“矯情式就餐”軍規(guī)一：吃飯位置要挑選

NO！在電視前、辦公桌前或過分敞開的空間用餐

為什么白領或家庭主婦易生贅肉？最近一項調查發(fā)現，邊看電視或電腦邊吃飯是導致她們變胖的重要原因。因為進食時分心會讓人不知不覺吃下更多，并且因大腦被屏幕內容所吸引，也會玩忽職守忘記向你發(fā)出“飽”的信號。更可怕的是，相比于專心吃飯，一邊做其他事一邊吃飯會讓我們“忘了吃過些什么”，這會使人類本能的“覓食”過程缺乏滿足感，從而在飯后繼續(xù)“積極”尋覓零食——有時這種零食搜尋狀態(tài)會持續(xù)2.5 個小時！這都足以打破正常的飲食規(guī)律，令我們的消化系統(tǒng)失調。

此外，如果你坐在過分敞開的地方吃飯，安全感會降低，這可能會使你的身體得不到完全放松，從而影響消化和吸收。

YES！找一個能讓你專心并有安全感的位置吃飯

專門進行就餐活動的餐桌、餐椅必不可少——對，遠離辦公桌、電視前的茶幾、起居室的軟榻、臥室沙發(fā)等處——為自己營造一種必要的儀式感，這會令我們的進餐過程更專心，進食量也更易得到控制。此外，根據地理學者提出的“瞭望——庇護”理論（該理論強調人類同時是天生的獵手及獵物，所以背后靠著一座山、一棵大樹最有安全感，既不會被偷襲又能方便觀察獵物），在餐廳盡量選擇靠邊的座位或背后有隔斷等依靠物的位置，這樣可以讓人減少憂慮，更具安全感，從而使消化吸收更協(xié)調。

“矯情”軍規(guī)二：吃飯姿勢要講究

NO！含胸駝背、脖子前傾、松松垮垮、歪歪扭扭……

仔細觀察餐館中就餐的食客，你會發(fā)現不少人都特別“瀟灑隨性”：含胸駝背、脖子前傾，甚至東倒西歪……這是因為我們吃飯時身體通常十分放松，也就不在意姿勢是否端正雅觀。若說在公共場合至少還有一點自制力的話，在家里就更加肆無忌憚——窩在沙發(fā)里、趴在茶幾上，或是很時髦地坐在高腳凳上吃飯……其實所有這些錯誤的姿勢都會讓食道和胃部受到壓迫，使消化吸收受到影響，同時還會干擾血液流通，長此以往易導致胃病甚至心肺疾病。

YES！吃飯也要昂首挺胸

不管你認為這有多“做作”，但，正確的進餐姿勢確確實實是應像個紳士或淑女那樣保持優(yōu)雅姿態(tài)，腰背挺直的！這絕不僅僅是為了端莊，更重要的是它可以使胃部免受任何壓迫，從而令消化吸收更為順暢。

“矯情”軍規(guī)三：吃飯氛圍要營造

NO！一語不發(fā)或談論復雜掃興的事

盡管前人諄諄教導我們“食不言寢不語”，但現在國內外營養(yǎng)專家已提出新觀點：就餐時邊吃邊聊勝過一語不發(fā)。吃一餐飯用30分鐘左右為宜，在此期間邊吃邊聊，愉快的心情不僅能增進食欲，還可興奮中樞神經，從而促進消化液大量分泌，使胃腸處于最佳消化狀態(tài)。但切記，別談復雜和令人掃興的事——那會讓大腦需要更多的供血來“消化吸收”這些事，這就搶了此時最應該行使消化吸收功能的腸胃的風頭！所以，要注意話題哦！

YES！聽點輕音樂，聊點高興事兒

除了說一些簡單、愉快、不用動腦筋的輕松話題，用餐時聽聽優(yōu)美的輕音樂也能令大腦交感神經興奮，使消化腺分泌的消化液變多，腸胃的蠕動和血液循環(huán)加強，從而使食物的營養(yǎng)物質被更充分地吸收。當然，最佳選擇是如薩克斯、鋼琴、小提琴等演奏的輕音樂，節(jié)奏太強或帶歌詞的，反而會讓你受到干擾。

“矯情”軍規(guī)四：

吃飯環(huán)境要挑剔！

NO！在色調沉重或聲音嘈雜的環(huán)境用餐

色彩心理學的研究發(fā)現，如果人們在藏藍、灰紫、黑色這樣沉重色彩為主調的環(huán)境中進餐，會覺得食欲低下甚至會感覺食物很臟，所以應盡量避開此類環(huán)境。另外很多人喜歡在嘈雜的環(huán)境如大排檔中吃飯，覺得這樣才有生活的味道，但最近英國曼徹斯特大學一項關于就餐環(huán)境的研究發(fā)現，噪聲越大，人們感受食物甜味和咸味的敏感度就越低，噪聲會讓人的味覺變遲鈍——好吧，這是不是也能解釋在此類地方吃飯，我們總是變得很重口味的原因呢。

YES！暖色調、較平和的環(huán)境讓人更有好胃口

在橙色、果綠等顏色為主色調的環(huán)境中就餐會令人胃口大開且心情愉悅。如果你不知道要用什么顏色來裝修餐廳，就選橙色系吧：這是最能刺激食欲并給人以溫馨感的顏色，它還能讓我們想起橘子的氣息，這種酸酸甜甜的遐想非常有助于幫助胃腸消化。如果不想這么麻煩，至少把餐廳的燈換成暖色調，橙色的光線也能讓飯菜看上去更美味。此外應盡量避開嘈雜喧嘩的餐廳，而選擇溫馨平和的就餐場所。

“矯情”軍規(guī)五：吃飯節(jié)奏要掌控！

NO！狼吞虎咽，混食一氣

一個殘酷的數據是，70% 左右的胖人吃飯速度會比正常體型的人快，這是因為他們在大腦還沒來得及發(fā)出“吃飽了”的信號之前，就已經吃下過多食物，消化液分泌的速度跟不上吃的速度，不僅會讓胃很難受，更易讓本來就過多的食物在體內堆積。此外不少人吃飯時湯、菜、肉混食一氣，不講先后次序，這都容易造成消化不良，還可能刺激胃腸而引起惡心、嘔吐、腹痛等癥狀。

YES！細嚼慢咽，飲食有序

營養(yǎng)專家建議我們最好每吃一口就放下筷子，將注意力集中在咀嚼上，一口飯最好能細細嚼上三十下。好吧，如果你實在受不了這個節(jié)奏，也可以在添下一碗飯之前，先慢條斯理地喝點湯，緩一緩，給大腦飽食中樞和腸胃充足的時間以做出反應。此外就餐最好按照這樣的順序進行：湯→蔬菜→米飯→肉類→ 一小時后再吃適量水果。這更有利于攝取營養(yǎng)，維護健康。

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你所不知道的秘密——

站著吃飯最科學！

研究人員對世界各地不同民族的用餐姿勢研究表明，站著吃最科學，坐姿次之，下蹲位最不科學。因為吃飯時恰恰是胃最需要新鮮血液的時候，下蹲使腿部和腹部受壓，血液受阻，進而影響胃的血液供應，某些胃病就與下蹲式就餐姿勢有關。

人們吃飯時大都采用坐姿，主要是因為工作勞累，而坐姿最感輕松；但假如你愿意，完全可以有意識地創(chuàng)造站著吃飯的條件——心底默念一百遍：不光健康，這樣還可以減肥咧！

貼心提示：找個合拍的

“飯搭子”很重要

有研究表明，一個人單獨吃飯時很容易產生不良情緒，且因做的菜少或只能點一份餐，容易造成營養(yǎng)失衡。所以盡量和家人一起吃飯吧，或是費些心思找個合適的“飯搭子”：口味最好相似，吃飯節(jié)奏最好一致，聊天話題最好合拍……如果你身邊已經有了這樣的親密飯友，一定要珍惜啊親，這簡直比找到MR.RIGHT還不易！

TIPS

適宜的餐具也會給環(huán)境加分

你知道嗎，餐具的顏色、形狀、材質甚至在什么樣的餐具中盛放什么樣的菜、要盛多滿都會影響我們的大腦對這道菜的喜愛程度，同時決定消化器官的工作狀態(tài)。

比如用白色為主調的盤子盛綠色蔬菜和醬香紅燒等色調濃郁的菜，而用色調稍深、有花紋點綴的餐盤盛海鮮、雞肉等白肉類菜品，這都會令人賞心悅目，食欲大增；但銀灰、藍紫、正紅等整體顏色化工感太強的餐具則應避免。又如盛菜時菜肴體積只占到盤子容積的八成左右即可，盆滿缽盈只會給人特別粗糙的感覺。

小撇步：想減肥先吃愛吃的！

曾經有一個有趣的心理測試：當餐點端上來，你是先挑愛吃的，還是把愛吃的放在最后慢慢享用？而現在我們給出的不是心理測試答案，而是從有利消化和保持體型的角度建議你——先吃愛吃的吧！因為這不僅能讓你的胃動力被更快地調動起來，有助于接下來的消化和吸收，還會使你的情緒得到滿足，這種愉悅的心情比較有利于讓你的大腦產生“我已經心滿意足吃飽了”的信號，而避免你吃得過多。