很多藝人來(lái)到我這里，已經(jīng)很瘦了，但經(jīng)紀(jì)公司求好心切，希望旗下藝人更完美。要求身高167cm的人要瘦到40或45kg，真的比想象中困難許多。當(dāng)人餓到極端時(shí)，會(huì)呈現(xiàn)暈眩狀態(tài)，在這種情況下，學(xué)舞是很困難的。為了改善這種狀況，我嘗試跟經(jīng)紀(jì)公司溝通，調(diào)整藝人的體脂分配，一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)，167cm、50kg時(shí)的身體線條與體態(tài)，都比之前漂亮很多，加上可以吃東西、心情愉悅，個(gè)性也變得活潑，藝人的整體感覺(jué)反而看起來(lái)更好。

其實(shí)，瘦不一定好看，適度進(jìn)食、運(yùn)動(dòng)，身材勻稱了才更漂亮！本期，就讓我在《女友·家園》雜志里教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單有效的瘦身小動(dòng)作和好習(xí)慣吧。

居家塑身：隨時(shí)都要瘦

瘦身是一種習(xí)慣，是滲透在生活中、工作里的每個(gè)小細(xì)節(jié)、每個(gè)小動(dòng)作。

刷牙：平均線條才美

NG 重心歪斜

三七步站姿，會(huì)讓身體重心偏離，長(zhǎng)時(shí)間將重心放在一側(cè)，可能會(huì)使雙腿的粗細(xì)不一。當(dāng)身體處于不平衡的狀態(tài)下，線條當(dāng)然不會(huì)漂亮。

OK 重心平均

重心平均放在兩腿中間，如果當(dāng)天比較累，可把腳打開(kāi)，狀況好時(shí)建議并腳，然后把髂骨緊靠洗手臺(tái)。刷牙時(shí)手臂內(nèi)緣夾緊胸線，可消除蝴蝶袖，且以小幅度、運(yùn)用深層肌肉的方式做動(dòng)作，看起來(lái)更優(yōu)雅。

拿筷子：靠近夾菜更優(yōu)雅

NG手臂離身體太遠(yuǎn)

親朋好友圓桌聚餐時(shí)，由于菜肴距離遠(yuǎn)，很容易出現(xiàn)探身取物、伸長(zhǎng)手夾菜的動(dòng)作，此動(dòng)作容易造成身體歪斜，也不優(yōu)雅。

OK手臂靠近身體

手靠近身體夾菜，可利用手臂內(nèi)緣的力量，Kimiko建議大家只夾自己面前的菜，離你太遠(yuǎn)的菜不要起身夾，可請(qǐng)別人幫你或?qū)⒉穗绒D(zhuǎn)至面前時(shí)再夾。

拖地：對(duì)的動(dòng)作才能燃燒卡路里

NG力氣不均、重心前傾

拖地不可像騎摩托車一樣，兩手臂張開(kāi)，也不能用腰部力量，全身重心前傾，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

OK重心跟隨步伐往前

手臂內(nèi)緣夾緊，身體跟著步伐一起出發(fā)，右腳跨出一步，重心跟著出去，身體負(fù)擔(dān)會(huì)較小。進(jìn)行拖地等大動(dòng)作時(shí)務(wù)必用到全身力量，有助燃燒卡路里。

看電視：坐姿正確 曲線銷魂

NG重心歪斜

不管縮著身體還是躺著看電視，都不能把重心放在單邊，否則，久而久之會(huì)造成腰酸、骨盆歪斜、頸肩酸痛等毛病。

OK重心在中心線上

看電視時(shí)，建議背靠著椅子，將身體縮成一團(tuán)，或是把自己縮在沙發(fā)和茶幾中間，這么坐身體重心會(huì)在中心線上，不易歪斜。

洗餐具：洗姿是王道

NG身體前彎

洗餐具時(shí)，要避免長(zhǎng)時(shí)間身體前彎的姿勢(shì)，如果不自覺(jué)彎曲腰背，感覺(jué)不舒服的話，要趕快休息并糾正姿勢(shì)。

OK腹部及膝蓋靠著洗刷臺(tái)

可用習(xí)慣著力邊找支撐點(diǎn)，如利用腹部及膝蓋倚靠著洗刷臺(tái)，并直立身體洗碗盤。Kimiko建議碗盤用泡沫全部清潔完后再以水洗凈，不建議邊洗邊沖，避免一直彎曲。

更衣：換衣好儀態(tài)

NG動(dòng)作大、速度快

不要大動(dòng)作換衣服，容易傷到腰，尤其穿著緊身上衣時(shí)更要小心！動(dòng)作大、速度快時(shí)容易造成拉傷。

OK弧度小、速度慢

換衣服時(shí)要以靠近身體中心線為準(zhǔn)，動(dòng)作的弧度越小越好，速度要慢，才能避免不必要的傷害。

上班塑身：走對(duì)坐好很重要

上班族長(zhǎng)期儀態(tài)不良，容易造成身體疲累，影響工作情緒，對(duì)健康的損害也很大。趕緊檢視自己是否也犯了以下幾個(gè)被忽略的不良姿勢(shì)吧！

走路：行走也要瘦大腿

NG膝蓋彎曲

走路時(shí)膝蓋彎曲，視線注視近處地板，容易造成上半身前傾，形成駝背姿勢(shì)。加上重心在小腿，容易變成粗蘿卜腿，膝蓋負(fù)擔(dān)也大，很容易受傷。

OK膝蓋打直

走路時(shí)應(yīng)維持骨盆正直，注視遠(yuǎn)方地板，前腳抬起時(shí)，后腳的膝蓋伸直。運(yùn)用腹肌力量將背打直，維持上半身平衡。運(yùn)用大腿力道，緊實(shí)大腿肌肉。

提包包：纖細(xì)手臂提出來(lái)

NG手離身體太遠(yuǎn)

提包包時(shí)，手離身體太遠(yuǎn)，肩膀需相對(duì)用力，長(zhǎng)期下來(lái)容易造成身體歪斜、脊椎不正，且施力不當(dāng)，手臂容易變粗壯。

OK 手貼著身體

與拿筷子的原理相同，盡量利用身體力量，不要讓四肢分別用力，透過(guò)上臂靠近身體，手肘彎曲的方式，可讓身體分擔(dān)包包重量。這樣不會(huì)造成手臂負(fù)擔(dān)，自然擁有纖纖手臂哦！

敲鍵盤：挺直背部輕松瘦

NG彎腰駝背

駝背、聳肩會(huì)壓住脖子，時(shí)間久了脖子會(huì)變丑。背部沒(méi)有倚靠，容易駝背，長(zhǎng)此以往，容易肩膀酸痛，對(duì)腰椎不好，加上腹部肌肉縮在一起，久了更容易堆積出小腹贅肉。

OK背靠椅子，身體坐直

正確方式應(yīng)為背部貼住椅背，腰椎挺直，肩膀放松，并將胸腰夾在桌椅中間，強(qiáng)迫上身立起。骨盆與肩膀在同一平行線上，可順便瘦背部！

瘦身不是不吃而是會(huì)吃

三餐以等比例放大或縮小來(lái)進(jìn)食

以一個(gè)正方形或圓形的便當(dāng)為例：均分成四等份，其中必須包含：五谷雜糧類、奶蛋魚(yú)肉豆類（奶蛋魚(yú)肉同屬一類，豆類指的是黃豆或黑豆）和兩等份深色蔬菜。三餐都要以此比例進(jìn)食，可分開(kāi)吃，也可混合搭配食用。

深色蔬菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高

西蘭花、胡蘿卜、四季豆等深顏色的蔬菜遠(yuǎn)比淺色菜營(yíng)養(yǎng)更多，比如紫色洋蔥就比白色洋蔥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，西蘭花就比菜花營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。

不要吃“碎而雜”的東西

碎肉因混合不同部位的肉，油脂含量就會(huì)較高，而整塊豬腱、牛腱或整只雞腿的脂肪量相對(duì)較低，吃下也容易有飽足感。此外，肉類部位的選擇也很重要。牛小排的油脂量可能是牛腱的十倍多，同等分量下肚，攝取到的油脂量差距甚大。

沒(méi)有垃圾食物，只有垃圾飲食

以營(yíng)養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，沒(méi)有所謂的垃圾食物，只有垃圾飲食。如果沒(méi)有飲食均衡、營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)，再好的食材也沒(méi)用。就像地瓜是很好的食物，但每天只吃地瓜，連吃一星期，營(yíng)養(yǎng)仍會(huì)失衡，對(duì)身體也沒(méi)有幫助。

一天要補(bǔ)充三種水果

選擇水果時(shí)不需要特別去了解每種水果的營(yíng)養(yǎng)成分，只要顏色不同、種類不同，營(yíng)養(yǎng)素就不同。每天只要記得吃進(jìn)三種不同的水果即可。當(dāng)你的身體擁有足夠的養(yǎng)分，體內(nèi)廢物自然代謝通暢，不然只會(huì)消耗肌肉留存脂肪。

“相對(duì)健康”比“絕對(duì)健康”更易實(shí)行

通常我很少訂絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，在絕對(duì)下很容易因?yàn)樽霾坏蕉艞?。但透過(guò)“相對(duì)”的標(biāo)準(zhǔn)，今天只要比昨天進(jìn)步10分，明天比今天再前進(jìn)10分，從50跨越到60分，或從80分到90分，就會(huì)大有幫助。

新陳代謝決定你的“額度”

如果新陳代謝處于中高階段，嗑十個(gè)漢堡也不會(huì)有事。但絕不能把新陳代謝破壞到不容許做任何事情時(shí)才感到后悔。當(dāng)你經(jīng)過(guò)調(diào)養(yǎng)，新陳代謝回復(fù)到五年前、十年前的狀態(tài)，就容許偶爾吃些特例的食物，如炸雞排或蛋糕。但只是偶爾，而非天天哦 ！

善用辛香料提味

泰式清蒸檸檬魚(yú)是利用辛香料提味的最好范例。魚(yú)清蒸后淋上檸檬、辣椒、大蒜等食材制成的醬料，不僅保留魚(yú)的精華養(yǎng)分，吃起來(lái)也很爽口。而且當(dāng)辛香料加重的時(shí)候，油、鹽、糖也相對(duì)不需要添加那么多。相比之下，用油煎炸的糖醋魚(yú)，以辣椒提味的比例少，為了容易入口，必須添加重咸、勾芡醬汁來(lái)調(diào)味，吃下去身體負(fù)擔(dān)會(huì)加重。同樣是魚(yú)料理，因烹調(diào)方式的差異及辛香料的選用問(wèn)題，對(duì)人體便產(chǎn)生了完全不同的作用。

嗜吃甜食與炸物是身體出了問(wèn)題

“女生有兩個(gè)胃，其中一個(gè)是拿來(lái)吃甜食的！”這種說(shuō)法形容了女性嗜甜如命的天性。其實(shí)，嗜吃甜食或炸物是因?yàn)樯眢w的兩大系統(tǒng)——神經(jīng)與荷爾蒙系統(tǒng)——出了問(wèn)題。當(dāng)神經(jīng)與荷爾蒙系統(tǒng)失常，無(wú)法善加利用體內(nèi)儲(chǔ)存的糖分，情緒就容易暴躁、焦慮。一旦血糖值恢復(fù)正常，想吃甜點(diǎn)、蛋糕或下午想來(lái)份雞排的欲望自然減低。

烘焙類食品易致老化

面包、蛋糕、吐司等烘焙食品，屬于易致老化的食物，建議少吃。舉例來(lái)說(shuō)，早餐常吃的饅頭和面包差別在哪？主要在于制作方式，一個(gè)是用100度蒸汽蒸熟，一個(gè)是用300～400度高溫烘焙。試問(wèn)有什么營(yíng)養(yǎng)素可在300～400度高溫中還不被破壞的呢？因此，凡是會(huì)加速老化的食物，都不適宜用來(lái)做健康管理，更不可能讓你變漂亮 ！

不是低熱量就會(huì)瘦

減重者往往以為少吃或減低熱量就會(huì)瘦，如果真的那么單純就好了！降低熱量只會(huì)流失膠原蛋白、彈力蛋白，導(dǎo)致面黃肌瘦。減肥還是要在飲食均衡的基礎(chǔ)下進(jìn)行，唯有身體養(yǎng)分充足，才有助體內(nèi)代謝提速，消除脂肪而非肌肉。