籃球運動員賽前心理訓(xùn)練是籃球運動員必備的專業(yè)素質(zhì)之一，它的作用在于挖掘心理潛力、發(fā)揮心理優(yōu)勢，使運動員的身體素質(zhì)、技術(shù)水平和心理水平在比賽中達(dá)到最佳競技狀態(tài)，只有這樣，運動員才能臨陣不慌，在激烈的角逐中獲得主動?；@球運動員賽前的心理訓(xùn)練是一個教育過程，應(yīng)遵循自覺自愿、重視個體差異、持之以恒的原則.賽前心理訓(xùn)練是有目的、有意識地對籃球運動員的賽前心理和個性心理特征施加影響的過程，也是采用特殊的方法和手段使籃球運動員學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)，進(jìn)而調(diào)節(jié)和控制自己的運動行為的過程.

1 籃球運動員賽前開展心理訓(xùn)練的要點

1.1 明確比賽任務(wù)、端正比賽動機(jī)

籃球運動員只有明確比賽任務(wù)，才會增強(qiáng)責(zé)任感，動員自己的一切力量投身到比賽中去。反之，隊員對比賽任務(wù)不明確，缺乏應(yīng)有的責(zé)任感，便會信心不足，斗志不強(qiáng)，遇到困難畏縮害怕，技術(shù)不能充分發(fā)揮。任何一項活動，都是由一定的動機(jī)引起的并有一定的目的。動機(jī)是進(jìn)行活動的心理動因。在實踐中，運動員參加比賽的動機(jī)常常是多種多樣的，同時也可能有多個動機(jī)。往往在剛接到比賽任務(wù)時，大多是直接動機(jī)并帶有不同成分的個人動機(jī)。落實比賽動機(jī)，就是要提高運動員的認(rèn)識，要善于引導(dǎo)、教育、幫助運動員從直接動機(jī)逐步發(fā)展為間接動機(jī)，要教育他們樹立高度的事業(yè)心和責(zé)任感、榮譽(yù)感，把參加比賽與集體的榮譽(yù)、祖國的榮譽(yù)緊密聯(lián)系起來。只有在認(rèn)識提高的前提下，才能表現(xiàn)為自覺的行動。因此，在參加重大比賽之前都要思想動員，使運動員明確比賽目的、任務(wù)，端正參加比賽的動機(jī)，然后根據(jù)本隊以及每個人的實際情況科學(xué)地進(jìn)行分析，提出具體任務(wù)和措施，讓運動員做好技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體力及心理上的各種準(zhǔn)備。只有做好了這些工作，運動員才能在比賽中保持穩(wěn)定的情緒，才有可能表現(xiàn)出驚人的毅力，頑強(qiáng)的斗志，去克服種種困難，取得優(yōu)異的成績。所以賽前開好動員會，組織好討論會、分析會以及個別談心，進(jìn)行深入細(xì)致的政治思想工作，幫助、教育運動員提高認(rèn)識、明確比賽任務(wù)等等都是心理訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

1.2 樹立必勝的信心

信心是運動員潛力得以發(fā)揮的重要因素，因為信心是一種相信自己的愿望或預(yù)料一定能夠?qū)崿F(xiàn)的心理狀態(tài)。有信心能使心理活動過程積極起來，堅持下去，并富有創(chuàng)造性，從而激勵運動員勇敢而頑強(qiáng)地進(jìn)行戰(zhàn)斗。無信心，則會導(dǎo)致心理活動過程混亂，影響技術(shù)實力的發(fā)揮，從而招致比賽的失敗。在分析一個運動員的自信心狀況時，應(yīng)考慮到運動員的個性特征與年齡特點。如有的運動員好過高地估計自己，過低估計對方。對這類運動員，在賽前要幫助他們多分析一些困難因素。而有的運動員對自己估計不足，沒有取勝的信心。對這類運動員要多鼓勵，讓他們充分看到自己的有利條件，幫助樹立必勝信念。信心是提高運動員能力的條件之一，是發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的重要條件之一。那么如何幫助運動員培養(yǎng)信心呢？一般可采用下列方法：

1.3 保持良好的情緒

在比賽前，我們?？吹接械幕@球運動員沒情緒，而有的籃球運動員情緒高漲，賽前不同的 情緒會影響比賽中水平的發(fā)揮。情緒是人對客觀現(xiàn)實與人的需要之間的關(guān)系的體驗。在比賽中，運動員的身心總處于一定程度的緊張狀態(tài)，與這種緊張狀態(tài)相適應(yīng)的情緒體驗也總是表現(xiàn)得鮮明、強(qiáng)烈、變化多樣。例如：在比賽中連連得分，情緒就高漲，連連失誤，情緒馬上低落。在比賽中，運動員情緒的好壞，可直接影響比賽的進(jìn)程。在實踐中，我們常?？吹接械倪x手賽前過分激動、興奮性過高：有的則比較淡漠：運動員情緒飽滿，精力充沛，對勝利充滿信心，大腦皮質(zhì)就處于良性興奮狀態(tài)。帶著這種情緒參加比賽，無疑會發(fā)揮出較高的水平。因此，加強(qiáng)賽前心理訓(xùn)練，針對運動員的實際情況，采取一些專門措施來進(jìn)行調(diào)整、穩(wěn)定，使全隊保持良好的情緒，對取得比賽的勝利具有重要意義。

2 籃球運動員比賽前的心理控制

2.1 籃球運動員賽前的心理控制

由于籃球運動員每個人的動機(jī)、能力、性格、氣質(zhì)的不同，賽前心理一般會出現(xiàn)以下四種類型：第一種是對比賽任務(wù)清楚的理解，對自己的能力有充分的信心，有全力以赴參加比賽和求勝的愿望。第二種是對比賽持消極態(tài)度，沒有求戰(zhàn)意愿，表現(xiàn)為情緒低落，不愿把心理活動集中在賽事上，動作遲緩、精神不振。第三種是對比賽沒有把握，教練隊員怎么講，場上不一定是那樣，只管自己打好，多表現(xiàn)，別人講的聽不進(jìn)去。第四種是賽前盲目自信，懷有僥幸心理。這四種類型是賽前不良的心理狀態(tài)，對運動員能力的發(fā)揮起著不良的影響。總的來說，消極因素的干擾是運動員產(chǎn)生不良心理狀態(tài)的主要因素。賽前訓(xùn)練安排不當(dāng)也會影響運動員對比賽的愿望。例如：賽前強(qiáng)度太低，運動員能力無法調(diào)動起來，就會對比賽失去興趣；賽前強(qiáng)度太大，又會產(chǎn)生疲勞或損傷，造成運動員能力下降，使運動員失去對比賽的信心。

賽前目標(biāo)訂得太低會減弱參賽隊員的動機(jī)，太高又會減弱運動員參賽情感。因此，賽前訓(xùn)練與比賽一定要深思熟慮，周密細(xì)致地安排運動員賽前的一切活動，引導(dǎo)他們進(jìn)入最佳競技狀態(tài)。由此可見，在制定計劃和要求時，必須考慮運動員身體狀況及心理變化。

2.2 籃球比賽中的心理控制

在籃球比賽過程中，運動員應(yīng)自始至終聚精會神地打好球，注意貫徹賽前制定的戰(zhàn)術(shù)方案?；@球比賽進(jìn)行到一定的時候，運動員都不同程度出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心率急增、動作不協(xié)調(diào)及動作減慢等現(xiàn)象，人們把這種現(xiàn)象稱為\"極點\"。如果依靠意志力，適當(dāng)調(diào)整動作節(jié)奏，堅持下去，不久這些現(xiàn)象就會消失；如果此時喪失意志力，就會一蹶不振，敗下陣來。因此，運動員在\"極點''出現(xiàn)時，一定要有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，勇于戰(zhàn)勝困難、戰(zhàn)勝自我。

2.3 籃球比賽后的心理調(diào)整訓(xùn)練

籃球運動員在比賽中產(chǎn)生的身心興奮和緊張狀態(tài)，在比賽結(jié)束后還會繼續(xù)殘存一段時間。如何從緊張的比賽氣氛中解脫出來，是賽后訓(xùn)練的一個重要內(nèi)容。比賽結(jié)束后，運動員不要馬上停止，要放松放松，與對手相互問候，向觀眾致意。這樣，運動員可以在一種輕松、舒暢的環(huán)境中使機(jī)體從疲勞狀態(tài)中逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。同時，可以向?qū)κ诛@示\"我還有潛力\"，讓對手在心理上也徹底認(rèn)輸，由此還能培養(yǎng)運動員的自信心，為今后的比賽打下良好的心理基礎(chǔ)。在世界大賽中，許多運動員獲勝后高舉國旗繞場慢跑，就是自信心的一種表現(xiàn)。賽后有意識地進(jìn)行一些心情舒暢的活動，例如：聽聽音樂，結(jié)伴游覽一下風(fēng)景名勝，與同伴交流一下比賽的感想等。這不僅對消除身體疲勞、促進(jìn)機(jī)能恢復(fù)有積極作用，而且對緩和比賽帶來的壓抑感、減輕心理負(fù)荷、消除心理障礙都有積極的作用。分析比賽情況、總結(jié)經(jīng)驗、找出問題、針對問題制定解決問題的方案，也是賽后心理訓(xùn)練的一個重要內(nèi)容。這樣不斷完善訓(xùn)練過程，協(xié)助運動員加強(qiáng)自我認(rèn)識，不斷提高心理素質(zhì)。

結(jié)論：賽前心理訓(xùn)練是有目的、有意識地對籃球運動員的賽前心理和個性心理特征施加影響的過程，也是采用特殊的方法和手段使籃球運動員學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)，進(jìn)而調(diào)節(jié)和控制自己的運動行為的過程。其目的就是培養(yǎng)籃球運動員適應(yīng)籃球項目要求的各種心理品質(zhì)和個性心理特征，克服賽前出現(xiàn)的各種心理障礙，有效地激發(fā)籃球運動員從事訓(xùn)練和比賽的良好動機(jī)，提高籃球運動員自我動員、自我調(diào)節(jié)、自我控制、集中注意力和防止各種干擾的能力。