宋清華

在日常體育課教學(xué)及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，弓步壓腿是發(fā)展人體下肢柔韌素質(zhì)最為常用的手段，它可以對(duì)大腿內(nèi)側(cè)韌帶尤其是股二頭肌起到明顯的拉伸和刺激作用，由于動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，且拉伸刺激效果明顯，常被體育教師或教練員作為基礎(chǔ)內(nèi)容或輔助訓(xùn)練手段運(yùn)用于課堂和訓(xùn)練。在大多數(shù)人印象中，弓步壓腿的做法是如此簡(jiǎn)單，又是如此常做，甚或是不含有任何技術(shù)含量的動(dòng)作，是不值得一提或探究它的動(dòng)作要領(lǐng)的，對(duì)它所蘊(yùn)含的具體生物力學(xué)意義進(jìn)行探析更是嗤之以鼻。所以，長(zhǎng)此以往，我們所面對(duì)的弓步壓腿的做法，只要“前腿一弓后腿一蹬”，動(dòng)作別太歪，壓腿拉拉韌帶就得了，很少有人關(guān)注弓步壓腿所蘊(yùn)含的生物力學(xué)意義。

通過(guò)多年的教學(xué)、訓(xùn)練及日常生活實(shí)踐觀察，發(fā)現(xiàn)弓步壓腿這一普普通通最為常見(jiàn)的發(fā)展韌帶柔韌性的鍛煉方法，在實(shí)踐運(yùn)用中存在著普遍錯(cuò)誤，不但會(huì)對(duì)練習(xí)者的訓(xùn)練效果大打折扣，而且長(zhǎng)期如此訓(xùn)練的話(huà)，會(huì)對(duì)練習(xí)者膝關(guān)節(jié)造成傷害?，F(xiàn)從弓步壓腿時(shí)膝關(guān)節(jié)和大腿內(nèi)側(cè)韌帶的受力角度著手，對(duì)其進(jìn)行相關(guān)力學(xué)分析，以糾正我們長(zhǎng)期以來(lái)犯的錯(cuò)誤。

圖1是錯(cuò)誤動(dòng)作，也是我們常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)彎曲，拉伸大腿內(nèi)側(cè)韌帶的訓(xùn)練方法。它的典型錯(cuò)誤之一：以膝關(guān)節(jié)為軸，在下壓時(shí)大腿與小腿幾乎近似折疊，膝關(guān)節(jié)在承受大部分身體重量的情況下前后反復(fù)做一杵一收的壓或伸的動(dòng)作，也就是說(shuō)膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)頭和關(guān)節(jié)窩在相應(yīng)力量作用下，做不停的滾動(dòng)摩擦，長(zhǎng)此以往難免會(huì)對(duì)接觸面關(guān)節(jié)軟骨造成磨損性傷害。也就是說(shuō)，這種壓法實(shí)是壓膝關(guān)節(jié)而不是壓韌帶。典型錯(cuò)誤之二：降低了對(duì)大腿內(nèi)側(cè)韌帶的拉伸刺激效果，下壓時(shí)大腿與小腿折疊的角度越小，大腿內(nèi)側(cè)韌帶受力也就越小，甚至?xí)霈F(xiàn)幾乎拉伸不到大腿內(nèi)側(cè)韌帶而反過(guò)來(lái)拉伸股四頭肌的現(xiàn)象。如上兩種錯(cuò)誤，想必多數(shù)人深有體會(huì)，這里不再累述，下面從膝關(guān)節(jié)和大腿韌帶受力角度介紹一下應(yīng)該如何做。

圖2是正確動(dòng)作，首先充分做前腿弓后腿蹬伸的弓步動(dòng)作，要讓蹬伸腿充分后蹬伸，這樣可以避免促使向前杵動(dòng)膝關(guān)節(jié)折疊大小腿。練習(xí)時(shí)，軀干姿勢(shì)可保持如圖1所示的立身中正、挺胸抬頭姿勢(shì)，也可如圖2所示的軀干稍前傾姿勢(shì)，關(guān)鍵要盡量保持膝關(guān)節(jié)處于穩(wěn)定狀態(tài)。在整個(gè)壓腿過(guò)程中，下壓前或下壓后的收回期間，大小腿夾角大于等于90度；下壓后，大小腿夾角仍大于等于90度。也就是說(shuō)，在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中始終保持大小腿的夾角大于等于90度，這樣膝關(guān)節(jié)就不會(huì)出現(xiàn)明顯的伸展或前后杵動(dòng)，最大限度的減小了關(guān)節(jié)頭在關(guān)節(jié)窩間的滾動(dòng)或滑動(dòng)摩擦。所以，如此做法優(yōu)點(diǎn)之一，是在下壓過(guò)程中可使大腿內(nèi)側(cè)韌帶充分受力，能對(duì)大腿內(nèi)側(cè)韌帶起到更好的拉伸和刺激作用。優(yōu)點(diǎn)之二，可以避免如上所述對(duì)膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)面軟骨在受力狀態(tài)下造成的磨損。