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        運(yùn)動常欠賬,慢性疾病找上門

        2013-04-29 00:44:03張乾
        藥物與人 2013年5期
        關(guān)鍵詞:運(yùn)動量中年人患病

        張乾

        都市人群由于時間和空間所限,往往嚴(yán)重缺乏運(yùn)動。工作時長期保持單一姿勢會造成許多頸椎、腰椎等問題;營養(yǎng)過剩又導(dǎo)致體重超標(biāo),在中年以后走向肥胖,逐漸地成為“三高”等慢性病的高發(fā)人群;肥胖還易導(dǎo)致打鼾,夜間睡眠時缺氧會使得整個白天頭腦昏沉,精力下降,工作效率難以保證,甚至誘發(fā)心血管意外;心臟長期得不到適量鍛煉,反為脂肪所累,冠脈粥樣硬化、冠心病的發(fā)生率也會增高,適量運(yùn)動就能有效避免這些疾病的發(fā)生。在春暖花開之時,抓住大好機(jī)會進(jìn)行健身運(yùn)動。

        成年男性超重者三成多

        人們普遍將走路、散步慢舞等活動形式作為運(yùn)動方式,其實(shí)這樣的運(yùn)動強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足。科學(xué)地說。一個人每周運(yùn)動三次或三次以上、每次30分鐘以上、達(dá)到中等強(qiáng)度以上,才能滿足身體健康的需要。國家體育總局把這個運(yùn)動量作為經(jīng)常參加體育鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)。但在我國內(nèi)地成年人中,經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)只有8.3%,也就是說,超過91%的成年人運(yùn)動不足。例如,一個40歲的運(yùn)動者,運(yùn)動后的心率數(shù)值應(yīng)該是170減去40,為130,這才能達(dá)到一定的鍛煉強(qiáng)度。另一個簡便;的判斷方法,就是運(yùn)動后唱歌費(fèi)力,但說話不費(fèi)力。其實(shí),人們在每天看電視的時間就可以鍛煉,即便沒有場地,也可以在室內(nèi)做活動。如仰臥起坐、深蹲等。

        中年人患糖尿病趕超老人

        如今糖尿病患者的年齡越來越年輕了。過去,都是一些退了休的人到醫(yī)院內(nèi)分泌門診來看糖尿病,現(xiàn)在中年人明顯增多,在這些糖尿病患者中,中年人與老年人的比例已經(jīng)達(dá)到1:1。這種情況在北京、上海等城市的大醫(yī)院非常普遍。僅在幾年前,我國糖尿病的患病主體人群還是老年人,而現(xiàn)在中年患病人數(shù)已大有后來居上的勢頭,使糖尿病總體患病人數(shù)激增到2000萬人。除了膳食失衡之外,還有一個更重要的原因就是身體活動不足。因?yàn)槿藦?0歲開始,肌肉就逐漸萎縮、減少。此后,人如果不去刻意鍛煉,到了75歲時,其肌肉的重量僅剩下不足30歲時的50%。而隨著肌纖維逐漸變小、變細(xì),存在于肌肉細(xì)胞膜上的胰島素受體面積也隨之縮小,從而減弱了人體自身的降糖功能,久而久之導(dǎo)致了糖尿病的發(fā)生。所以,目前我國糖尿病人群的逐漸龐大。與人們?nèi)狈\(yùn)動關(guān)系十分密切。

        “每日一萬步”做不到?

        很多人認(rèn)為,上班時有很多工作要做,下班后又要經(jīng)常加班,由于工作和生活的壓力,所以鍛煉的時間少而又少。這種理由顯示出,人們對運(yùn)動健身認(rèn)識的極度缺乏,這是導(dǎo)致人們運(yùn)動不足的一個深層次原因。例如,很多人表示:我要工作、要照顧家庭,一天怎么走也走不了一萬步呀!

        其實(shí),這個“一萬步”只是個推進(jìn)目標(biāo),并不是每個人絕對要達(dá)到每日走一萬步尤其是有些體弱者,定為一天走4000步的目標(biāo)就可以了。但每天累計(jì)達(dá)到4000步是健康生活方式的最低運(yùn)動強(qiáng)度目標(biāo):中級運(yùn)動強(qiáng)度目標(biāo)為,每天累計(jì)達(dá)到7000步;而最高運(yùn)動強(qiáng)度目標(biāo),是10000步。

        大家可以將1000步作為一把“尺”,將各種形式的運(yùn)動都轉(zhuǎn)化為相當(dāng)于1000步的時間。如騎自行車7分鐘、拖地8分鐘、打網(wǎng)球5分鐘等運(yùn)動,都相當(dāng)于1000步的運(yùn)動量。

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