小吳覺(jué)得自己是個(gè)“怪人”，今年已經(jīng)讀高二了，可是見(jiàn)到生人依舊不敢大聲說(shuō)話。有時(shí)候別人和她說(shuō)話，她的眼睛總是盯著腳尖，像是做了虧心事一樣，臉紅得像火爐。這讓小吳極少去公共場(chǎng)所，甚至連打車(chē)回家都成了她的禁忌。從來(lái)不主動(dòng)和別人接觸的小吳，在同學(xué)們看來(lái)完全是個(gè)“怪人”。

案例中的小吳，其實(shí)就是患了“社交恐懼癥”。社交恐懼癥多在青年時(shí)期發(fā)病，其主要特點(diǎn)是害怕被人注視，一旦發(fā)現(xiàn)別人注意自己就會(huì)不自然，常會(huì)有被人審視的觀念，還伴隨著如下的生理癥狀：心悸、發(fā)抖、口干、臉紅、呼吸困難、胸痛、惡心、頭昏或感到頭重腳輕，甚至?xí)炟剩€會(huì)有過(guò)度的無(wú)助感，怕被人挑剔，所以不敢抬頭、不敢與人對(duì)視，甚至覺(jué)得無(wú)地自容，因此回避社交，不敢在公共場(chǎng)合說(shuō)話。

知道自己患了社交恐懼癥，可以到專業(yè)的精神心理門(mén)診求治。如果想做到自我治療抑制恐懼癥狀，可以嘗試以下幾個(gè)方面：

1.進(jìn)行積極的自我暗示，逐步改變對(duì)自己的否定觀念，培養(yǎng)自己的信心。

2.學(xué)會(huì)放松自己，緊張時(shí)深呼吸，將心情平穩(wěn)住。進(jìn)行些簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練，可以減少遇到人時(shí)的緊張反應(yīng)。

3.運(yùn)用鏡子療法，對(duì)著鏡子中的自己大聲強(qiáng)調(diào)“我一定能改變自己”，細(xì)細(xì)體會(huì)自己內(nèi)心的變化，聲音越大，就越能把這句話說(shuō)到自己的心窩里。

4.運(yùn)用系統(tǒng)脫敏法，將所害怕的事情分幾個(gè)等級(jí)，從最低等級(jí)事件開(kāi)始在頭腦里演練，直到自己通過(guò)放松能夠應(yīng)對(duì)，逐步增大恐懼事件的程度，直到在想象中自己能夠面對(duì)。

5.不做完美主義者，不對(duì)自己定過(guò)高的要求，也不要太在意別人的看法而迷失了自己。

（摘自《長(zhǎng)壽日?qǐng)?bào)》）