夏季對準媽媽來說是個難熬的季節(jié),如何把暑熱帶來的健康困擾減至最小呢?
對對于正在孕育新生命、大腹便便的準媽媽們來說,盛夏酷暑更是難耐??崾罡邷剡€容易引發(fā)一系列健康問題:新陳代謝旺盛、能量消耗增加、孕后生理心理改變帶來的諸多不適尤為突出。
熱危機1:心慌、氣短、中暑
夏季空氣濕度大、氣壓低,準媽媽容易出現(xiàn)心慌和憋氣等癥狀,尤其到了孕后期會更明顯,體質(zhì)較弱的準媽媽更容易中招。同時,準媽媽因身體負擔重,比常人更容易中暑、感冒。別小看這些麻煩,可能會給胎寶寶帶來危機。
怎么辦?
房間里的溫度、濕度要適宜,溫度保持在26℃左右,濕度控制在60%左右,要經(jīng)常通風換氣。
準媽媽可以用空調(diào),但不要貪圖涼快讓出風口直接對著自己吹。同時室溫不宜降得太低,以免走出空調(diào)室時驟冷驟熱,反而引起不適。室內(nèi)外溫差一般以不超過5℃為宜,同時要定時通風。每4~6小時關閉空調(diào),打開門窗,令空氣流通10~20分鐘。
電風扇的風吹到皮膚上時,汗液蒸發(fā)作用會使皮膚溫度驟然下降,導致表皮毛細血管收縮,血管的外周阻力增加,尤其是頭部因皮膚血管豐富、充血明顯,對冷的刺激敏感,故易出現(xiàn)頭暈頭痛、疲憊無力、飲食下降等不良反應。所以,準媽媽應注意避免長時間用電扇吹風,必須吹時也只選用微風檔。
天熱時出汗多體力消耗大,準媽媽容易感到疲倦,胎動不安。充足的睡眠可幫你補充體力,保證每天睡眠10個小時左右。如果晚上睡眠不佳,中午最好能小睡一會,工作中也要注意休息??梢栽谙鄬鏊那宄亢忘S昏散步透氣,出門時一定要帶上足夠飲用水。下雨或悶熱天氣減少外出,雨天路滑易出危險,悶熱的桑拿天則更易誘發(fā)胸悶氣短等狀況。
在夏天,建議體弱的準媽媽準備家庭用氧氣袋,注意觀察胎動和胎心的情況,最好能選擇家庭用的胎心監(jiān)護儀,做好母嬰監(jiān)測。
熱危機2:腸胃問題
懷孕后,你的腸胃對冷熱刺激會變得極其敏感,消化能力也隨之減弱。夏天食物容易變質(zhì),豐富的水果中隱藏很多糖分,加上冷飲的“誘惑”,準媽媽的夏季飲食可謂陷阱重重。
冷飲會使胃腸血管突然收縮,胃液分泌減少,消化功能下降,從而引起食欲不振、消化不良、腹瀉,甚至胃痙攣。如果準媽媽貪食冷飲,還可能令潛伏在咽喉、氣管、鼻腔、口腔里的細菌與病毒乘虛而入,導致嗓子痛、咳嗽、頭痛,嚴重時還會引起上呼吸道感染或扁桃體發(fā)炎。吃冷飲時,胎寶貝會在子宮內(nèi)躁動不安,胎動會變得頻繁。
怎么辦?
天熱時胃口變差,更需要合理安排飲食,而不能隨意打亂用餐時間或以冷飲水果代替正餐。準媽媽的夏季飲食要比平時更清淡,少吃多餐。適當多吃新鮮多樣的蔬菜及新鮮豆制品。
雖然夏季水果豐富,但千萬不要“敞開”吃西瓜等高糖分水果。盡量選擇含糖量低的水果,或者干脆用番茄、小黃瓜等蔬菜代替。水果的補充最好是在兩餐之間,每日最多不能超過200克。冷飲并非不能吃,但必須有節(jié)制。能用家庭自制的綠豆湯等健康飲品代替最佳。
熱危機3:肌膚問題如影隨形
懷孕后,因為體內(nèi)激素的變化,皮膚也變得特別敏感,準媽媽夏季更容易受各種皮膚問題的困擾。
痱子
準媽媽由于皮下脂肪增厚,汗腺、皮脂腺分泌增加,汗液排泄不暢就容易起痱子,痱子一旦被抓破,就會繼發(fā)感染導致痱毒。
怎么辦?
勤換衣、勤洗澡,穿寬松的棉質(zhì)衣物,以輕軟舒適、容易透濕吸干、散發(fā)體溫為宜。如果抓破痱子要及時去醫(yī)院,不要自己隨意處理。
蚊蟲叮咬
準媽媽在懷孕期間所呼出的氣體因含有多種不同的化學物質(zhì),很容易就成為蚊蟲叮咬的目標。
怎么辦?
最好的辦法是使用蚊帳。很多止癢的外用藥準媽媽都不宜用,被蚊蟲叮咬后,可浸濕肥皂涂在患處,也可試試用涼水濕敷,或用薄荷葉、大蒜擠出汁擦在被咬處止癢。
色斑&光敏
孕期的激素變化會加重色素沉淀,加上夏季紫外線強烈,色斑和雀斑更容易跑出來。有些準媽媽還對陽光過敏,一曬太陽就皮膚發(fā)紅、腫脹,甚至出現(xiàn)水皰。
怎么辦?
選擇在早晚陽光不太強的時段出去散步。外出時要注意防曬,可戴太陽帽或打陽傘防止陽光直射。最好涂抹物理防曬的防曬霜(返回室內(nèi)后要盡快洗凈),飲食方面要攝取足夠的維生素C。
對陽光過敏的準媽媽要避免食用光敏性的食物(如芹菜、香菜等),盡量避免日光直接照射,必要時到醫(yī)院就診,請醫(yī)生給予治療。
熱危機4:高溫下的“私密”麻煩
懷孕期間,準媽媽私處分泌物增加,白帶增多成了普遍現(xiàn)象,高溫、濕潤的環(huán)境讓孕期霉菌性陰道炎變得高發(fā)。尤其當準媽媽身體抵抗力低下時,更易患上婦科病。
怎么辦?
避免穿緊身及化纖材質(zhì)的衣服,要質(zhì)地柔軟、透氣性、吸濕性好的棉質(zhì)衣裙,最好穿寬松的裙子,通透性更好。穿棉質(zhì)、寬松的內(nèi)褲,勤換洗。內(nèi)褲必須單獨清洗,別用洗衣機。
洗澡時要淋浴不要坐浴,坐浴時水中的細菌、病毒極易進入陰道、子宮,導致陰道炎、輸卵管炎或引起尿路感染等。
不要過多食用含糖高的食物。一旦發(fā)現(xiàn)分泌物增多并有異味,應盡快就醫(yī)。