孫慧敏

摘 要：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭?！鼻榫w在我們的生活中有著至關(guān)重要的作用。薩爾文·湯姆金斯曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，情緒是我們生活的原動(dòng)力。我們要駕馭自己的生活，最大限度地發(fā)揮情緒的積極作用，盡可能減少消極作用。

關(guān)鍵詞：情緒；合理發(fā)泄；轉(zhuǎn)移；控制

情緒分為不良情緒和良好情緒兩種。不良情緒危害人的身心健康。一種是過(guò)度的情緒反應(yīng)——狂喜、暴怒、悲痛欲絕或遲鈍、無(wú)動(dòng)于衷、冷漠無(wú)情。一種是持久的消極情緒——長(zhǎng)久沉溺在消極狀態(tài)中不能自拔。良好情緒促進(jìn)人的身心健康，有助于協(xié)調(diào)良好的社會(huì)交往，建立和諧的人際關(guān)系。

情緒與人的心態(tài)、態(tài)度有著密切的關(guān)系。人對(duì)同一事物的態(tài)度不同，就會(huì)產(chǎn)生兩種截然相反的情緒。如果我們用積極樂(lè)觀的態(tài)度看待事物就會(huì)產(chǎn)生良好的情緒；反之則會(huì)產(chǎn)生不良情緒。下面這個(gè)故事就充分說(shuō)明了這一點(diǎn)。老奶奶的大兒子賣雨傘，小兒子開(kāi)洗染店。老奶奶雨天為小兒子洗染店發(fā)愁，晴天又為大兒子雨傘店發(fā)愁。后來(lái)在鄰居的勸說(shuō)下改變了心態(tài)：雨天為大兒子雨傘店高興，晴天又為小兒子洗染店高興。這是一個(gè)典型的因心態(tài)不同而由憂愁變?yōu)榭鞓?lè)的事例。

生活中會(huì)經(jīng)歷各種各樣的事情，但是在逆境中仍有不少人能保持積極的態(tài)度和樂(lè)觀的情緒，做出了不朽的成績(jī)。戰(zhàn)國(guó)時(shí)期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)憤寫(xiě)出《孫臏兵法》；歌德在失戀的基礎(chǔ)上寫(xiě)出《少年維特的煩惱》；司馬遷在遭受宮刑后完成《史記》；海倫·凱勒從一個(gè)又盲又聾的小女孩成為一名著名的作家、教育家。

然而，情緒最大的特點(diǎn)就是沖動(dòng)性。沖動(dòng)往往使人做出錯(cuò)誤的決定。從古至今不乏其例。三國(guó)時(shí)的曹操因?yàn)榧胰吮粴?，兵伐徐州。在情緒失控之下，破城后縱容手下大開(kāi)殺戒，所過(guò)之處，男女老少殺了幾十萬(wàn)，雞犬不留。這不僅使他在歷史上背上了罵名，而且也為他當(dāng)時(shí)的事業(yè)發(fā)展帶來(lái)了很大的負(fù)面影響。今天的事例更是比比皆是。大學(xué)生因情緒失控引發(fā)的案件，馬加爵就是典型的事例。馬加爵本來(lái)是一個(gè)家庭困難而品學(xué)兼優(yōu)的學(xué)生，但是他因貧窮變得自卑、苦悶、社交能力差，不能融入同學(xué)中去，因此變得異常敏感。而他自己又不會(huì)調(diào)整心態(tài)并正確面對(duì)現(xiàn)實(shí)，最終釀成悲劇。在這種消極情緒的滋長(zhǎng)下，總有一天會(huì)在一點(diǎn)小事的刺激下積郁爆發(fā)、心理崩潰并鋌而走險(xiǎn)，鑄下彌天大罪。

那么當(dāng)一個(gè)人情緒失控的時(shí)候，應(yīng)該怎樣做，才能像勒住脫韁的野馬一樣，把失控的情緒控制住呢？調(diào)節(jié)情緒有以下辦法：

一、合理發(fā)泄法

找一個(gè)合適的場(chǎng)合，以合適的方式將消極情緒發(fā)泄出去。比如大哭一場(chǎng)，向人傾訴，做劇烈運(yùn)動(dòng)，放聲歌唱，大聲喊叫等。

二、注意轉(zhuǎn)移法

改變注意焦點(diǎn)，生氣的時(shí)候，可以聽(tīng)音樂(lè)、散散步，看看藍(lán)天白云、讀讀書(shū)，做點(diǎn)自己感興趣的事，改變一下環(huán)境。

三、理智控制法

在不同的情況下可以進(jìn)行自我解嘲、自我安慰、自我暗示、自我激勵(lì)；必要的時(shí)候進(jìn)行一下心理?yè)Q位思考；還可以進(jìn)行升華，將痛苦、憂愁、煩惱等不良情緒轉(zhuǎn)化為積極有益的行為，產(chǎn)生積極的情緒。

四、預(yù)設(shè)法

覺(jué)得哪個(gè)方面會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，提前在心情平靜的時(shí)候找張紙，把出現(xiàn)的問(wèn)題和提醒自己的話寫(xiě)上隨身攜帶，關(guān)鍵時(shí)刻拿出來(lái)看一看。

五、冷卻法

覺(jué)察到情緒要失控的時(shí)候，現(xiàn)場(chǎng)什么也不要說(shuō)，不要做，到一個(gè)地方冷靜下來(lái)，回過(guò)頭來(lái)再做決定，再開(kāi)始行動(dòng)。

總之，情緒的兩面性會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果。同時(shí)，情緒是可以調(diào)節(jié)的，盡量保持積極的情緒，習(xí)慣之后就會(huì)成為一個(gè)積極的人。

（作者單位 河北省石家莊市行唐縣實(shí)驗(yàn)學(xué)校）