胡相用

【摘要】 立定跳遠(yuǎn)是小學(xué)體育教學(xué)的重要項目之一，也是國家測驗評定學(xué)生身體形態(tài)機(jī)能的主要項目，立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)由預(yù)備、起跳、騰空和落地相互聯(lián)系的四個部分構(gòu)成。它的社會發(fā)展價值和鍛煉意義是不可估量的。但立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)方法很難統(tǒng)一，而且教科書中都無專門敘述。在教學(xué)實踐指導(dǎo)中，一般采用連續(xù)蛙跳、縱跳、跳上、跳深、坑前立定跳遠(yuǎn)等方法，以發(fā)展下肢力量來提高立定跳遠(yuǎn)的成績，但這些教法單調(diào)、枯燥，學(xué)生的練習(xí)積極性就會降低，這樣既影響了教學(xué)效果，又阻礙了學(xué)生成績的提高，因此很難在短時間內(nèi)取得理想的成績。本文是我在短短一年的教學(xué)實踐中，博采眾家之長并根據(jù)中學(xué)生的心理、生理特點，進(jìn)行了提高立定跳遠(yuǎn)成績?yōu)槟康牡臏\探討，特別值得一提的是我今年所帶班級六年級學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績突出，男生過 1.70米 的占92.1%，女生突破 1.57米 的占97.4%。

【關(guān)鍵詞】立定跳遠(yuǎn) 爆發(fā)力 非周期性動作結(jié)構(gòu) 蹲跳起 起跳角

1、 前言

立定跳遠(yuǎn)屬于單一動力性動作中非周期性位移，完整的立定跳遠(yuǎn)動作可劃分為：準(zhǔn)備姿勢、起跳、騰空和著地四個階段。立定跳遠(yuǎn)成績的好與差，決定于學(xué)生下肢爆發(fā)力，下肢與上肢配合的協(xié)調(diào)性，以及腰、腹肌的力量。另外，還與起跳瞬間到最高點人體重心軌跡與水平面所成角度有關(guān)，與起跳時的力量和時間有關(guān)，起跳時蹬地力量愈大，時間愈短，所獲得的支撐反作用力愈大，人就跳得愈遠(yuǎn)，眾所周知，跳遠(yuǎn)動作環(huán)節(jié)中起跳動作最關(guān)鍵，因此，水平、速度和起跳起決定性作用。

正確的立定跳遠(yuǎn)動作技術(shù)是：身體自然靜止站立，兩腳開立與肩同寬，兩腳尖朝正前方，開始兩膝微屈，上體稍前傾，兩臂上舉下落至體后做預(yù)擺，前兩臂從后向前上方做有力的擺動時，兩腳前腳掌迅速猛蹬地，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)充分蹬直，身體與地面的起跳角在30°-50°之間，身體盡量前送，當(dāng)身體至最高點時，挺胸、頂頭，然后屈膝、收腹 、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，準(zhǔn)備落地，落地時，腳跟先著地，然后屈膝緩沖，上體前傾完成整個動作。

2、 研究對象與方法

2.1研究對象

本文研究的范圍是小學(xué)在校學(xué)生，對六（1）班、六（2）班學(xué)生進(jìn)行測試、分析、研究，

2.2研究方法

主要采用了以下方法：

2.2.1 文獻(xiàn)資料法。查閱分析了與本文研究內(nèi)容有關(guān)的文獻(xiàn)資料多篇，例如，《運(yùn)動解剖學(xué)》、《體育教材教法》、《運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)》、《體育統(tǒng)計》、《運(yùn)動力學(xué)》等，結(jié)合教學(xué)實踐，基本上掌握了該課題的學(xué)術(shù)動態(tài)，同時對正確的立定跳遠(yuǎn)確定一個完整的概念，制定了相關(guān)的研究工作計劃。

2.2.2 調(diào)查測試法。對我校本人所任三個年級的班級進(jìn)行了抽測。其操作方法是，先對學(xué)生平時成績按順序排列，按1.2.3.4.5，5.4.3.2.1，1.2.3.4.5如此規(guī)律排列，把所教班級的男女生按此順序分組，男、女各5組，抽其中幾組測試，并做好記錄，以備后面分析研究。

2.2.3 分組實驗對比法。對不同組的學(xué)生采用不同方法進(jìn)行練習(xí)，如前所述，起跳是立定跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。對學(xué)生不同起跳角度；不同的擺姿勢；起跳時中心地力量、時間不同分別對比測試。把最終結(jié)果匯總、分析。

2.2.4 統(tǒng)計對比法。對前面分組練習(xí)時學(xué)生不同起跳角度所取得成績；對學(xué)生起跳蹬地時間長短不同所取得成績；對學(xué)生上、下肢擺的協(xié)調(diào)性、連貫性不同取得成績分別進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計，對不同結(jié)果進(jìn)行對比分析、研究。

3、 研究結(jié)果

3.1不同起跳角度一組5人所取得的成績?nèi)缦拢?/p>

3.2蹬地時間長短不同取得成績?nèi)缦拢?/p>

3.3不同擺動姿勢一組所取得成績?nèi)缦拢?/p>

4、 分析與討論

4.1 A： （起跳角<30°） B： （起跳角>50°） C： （30°<起跳角<50°）

A情況起跳時人體過于前傾，地面與腳摩擦小，人體向前的反作用力就小，容易出現(xiàn)滑擦現(xiàn)象，表現(xiàn)不出爆發(fā)力和實際有效的遠(yuǎn)度成績。

B情況出現(xiàn)人體只向上運(yùn)動，而不向遠(yuǎn)向前運(yùn)動的情況，有高度而沒有遠(yuǎn)度，不符合該項目的考查意義。

C情況學(xué)生在此情況下跳躍，用前述正確立定跳遠(yuǎn)動作技術(shù)結(jié)合此起跳角度，會取得優(yōu)異成績。

4.2經(jīng)研究討論蹬地力量愈大，時間愈短，獲得的作用力愈大，因此跳得愈遠(yuǎn)，反之，蹬地剎那時間不能迅速擺脫原靜止?fàn)顟B(tài)，人體向前上方力量就小，跳得愈近。

4.3經(jīng)分析研究如果只靠下肢而上肢不配合的情況下成績將有35- 60cm 的差距。只靠上肢而下肢不動跳得更近；同時在起跳剎那兩臂不向前上方帶動而反方向后擺也將影響30- 50cm ，如果先蹬后擺或先擺后蹬成績都不能達(dá)到本人最好成績。因此，立定跳遠(yuǎn)成績的好壞也受身體上、下肢同時擺動的協(xié)調(diào)性、動作連貫性的制約。

5、為此，就立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)我從以下幾個方面做了嘗試，并取得了一定的效果。

5.1學(xué)習(xí)起跳前的上下肢預(yù)擺技術(shù)，發(fā)展上下肢的協(xié)調(diào)性及下肢力量。

要求做到兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸，前后放松擺動，與下肢配合協(xié)調(diào)；分別介紹四種預(yù)擺方法：直腿擺臂；腿屈伸擺臂；屈腿擺臂；前后展屈體擺臂。學(xué)生任選一種適合自己的方法進(jìn)行練習(xí)，教法可采用多次重復(fù)預(yù)擺；負(fù)重預(yù)擺；小幅度立定跳遠(yuǎn)；誘導(dǎo)性練習(xí)等。在體育比賽中，身體任何部位的賽前緊張必定會對技術(shù)水平的發(fā)揮產(chǎn)生不利影響，在這個階段對立定跳遠(yuǎn)起跳前的預(yù)擺進(jìn)行了教學(xué)，強(qiáng)調(diào)以放松協(xié)調(diào)為主，目的就是消除起跳前用力部位的緊張，便于起跳時肌肉的快速發(fā)力。

5.2學(xué)習(xí)起跳蹬地技術(shù)，發(fā)展下腳爆發(fā)力量。

要求做到"兩快"即臂前擺快、制動快；蹬地快。"三直"即髖、膝、踝三關(guān)節(jié)伸直。 起跳時，重心前移，放在前腳掌上，上體前傾，兩臂由體后向前上方迅速擺出，迅速蹬地，完成起跳。此時身體已充分伸展開。教法可采用向上跳；向前跳；聽信號，肌肉急劇收縮一次再迅速放松；跳深；立定跳遠(yuǎn)等。 起跳蹬地是整個立定跳遠(yuǎn)技術(shù)中最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。包括起跳角度，用力方向，擺臂路線，上體動作，它的合理運(yùn)用直接影響到起跳效果。

5.3學(xué)習(xí)騰空技術(shù)，發(fā)展腹肌、髂腰肌及下肢爆發(fā)力素質(zhì)。

要求大腿緊貼身體。起跳后，大腿上抬找身體，兩臂由前向后擺，團(tuán)身緊。教法可采用屈腿跳；原地雙腳跳上80-100cm高的跳箱；跳籃架；立定跳遠(yuǎn)等。

5.4學(xué)習(xí)落地技術(shù)，提高完整技術(shù)的動作質(zhì)量，發(fā)展下肢爆發(fā)力。

要求重心低，小腿前伸。落地技術(shù)應(yīng)在落地前就做好準(zhǔn)備，此時應(yīng)為團(tuán)身緊， 大小腿夾角大于90度，以腳跟先著地之后迅速下蹲緩沖，兩臂前擺。教法可采用向上輕跳迅速團(tuán)身在空中全蹲，靜止落下；全蹲向前伸小腿，再迅速還原成全蹲；立定跳遠(yuǎn)踏線（距離等于最好成績十腳長）。 騰空和落地技術(shù)在教學(xué)時強(qiáng)調(diào)團(tuán)身緊，重心低，小腿前伸目的就是延長空中身體向前運(yùn)動的時間，使身體移動距離增大，以提高成績。 在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)過程中，針對初中學(xué)生的生理和心理特點，采用以技術(shù)性為主的教學(xué)方法，著重掌握起跳、落地兩個重要環(huán)節(jié)，并適當(dāng)發(fā)展下肢的爆發(fā)力素質(zhì)， 對提高立定跳遠(yuǎn)成績能夠達(dá)到事半功倍的效果。

6、 結(jié)論

通過實踐分析、研究、統(tǒng)計，得知立定跳遠(yuǎn)是訓(xùn)練彈跳能力的重要練習(xí)之一。主要發(fā)展髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的伸屈，以及踝關(guān)節(jié)跖屈肌的爆發(fā)力。在整個立定跳遠(yuǎn)教學(xué)訓(xùn)練中，要掌握好起跳技術(shù)，把握起跳角度和力量，注意上、下肢的協(xié)調(diào)連貫性，掌握練習(xí)密度和強(qiáng)度，加強(qiáng)訓(xùn)練后的放松活動，特別是銜接好各個動作技術(shù)環(huán)節(jié)，協(xié)調(diào)好各部位用力順序，短期內(nèi)可以有效地提高立定跳遠(yuǎn)成績的！

立定跳遠(yuǎn)的預(yù)備、起跳只是立定跳遠(yuǎn)動作技術(shù)的一個環(huán)節(jié)，為取得更好成績有待于進(jìn)一步探討研究。立定跳遠(yuǎn)是一個永遠(yuǎn)值得探討、分析的主題，愿我們工作在一線的教師發(fā)揚(yáng)創(chuàng)新、合作、分析、鉆研等優(yōu)良品質(zhì)，力爭在立定跳遠(yuǎn)乃至跳躍方面有更大、更多、更廣的突破！

【參考文獻(xiàn)】

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全國體育學(xué)院教材委員會審定，《運(yùn)動解剖學(xué)》，四川，人民體育出版社，1989，第195-196頁

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