一年一度的高考對每個(gè)考生來說都是一道關(guān)口，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時(shí)間，考前的緊張氣氛幾乎對在座每個(gè)同學(xué)都是一種無形的壓力。一部分同學(xué)因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)好一點(diǎn)，能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動力；而有的同學(xué)就因?yàn)槭芸记熬o張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒，一想到所剩無幾天的時(shí)間，一想起還有很多沒學(xué)習(xí)懂，一想到氣氛莊嚴(yán)的考場，他們會手心冒汗，心跳加速。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，下面我提些意見供同學(xué)們參考：

一、 強(qiáng)化自信

不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每個(gè)人都有自己的優(yōu)勢和不足。在高考前夕，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多回憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。學(xué)科知識是永遠(yuǎn)學(xué)不完的，大家同學(xué)都一樣，再給你二、三年時(shí)間學(xué)習(xí)，到時(shí)你照樣發(fā)現(xiàn)還有很多內(nèi)容沒有學(xué)習(xí)懂！還有很多沒有復(fù)習(xí)到！

每一個(gè)有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)中，都是以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。美國人希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但他起家時(shí)僅有200美金。是什么使他獲得成功的呢？希爾頓回答說：只有兩個(gè)字，那就是“自信”。

可見，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么，丟失信心就一定會導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀的同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

二、 優(yōu)化情緒

心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它像染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個(gè)故事，有個(gè)老婆婆非常疼愛她的兩個(gè)女兒，這兩個(gè)女兒均為小商人，一個(gè)賣雨傘，一個(gè)賣布鞋，這個(gè)婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去，又整天流淚。后來一位先生開導(dǎo)她說：“我為你感到高興。雨天您的大女兒的傘賣得好，晴天小女兒的鞋賣得俏?！逼牌怕牶螅樕R上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑。故事說明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在備考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)；或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默?？紙錾峡勺鲎錾詈粑?、望望窗外，這樣做可以調(diào)節(jié)心理，優(yōu)化情緒。千萬不要出現(xiàn)一兩道題不會做就情緒緊張，大口的喝水。如果所有題目你都會做的話，你們個(gè)個(gè)都上清華、北大了！

三、 自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)、考上名牌大學(xué)。要知道，上大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待這幾天的復(fù)習(xí)與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試都看成是一種挑戰(zhàn)，就會激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；如果把它看成是一種鍛煉，就會以平和的心態(tài)投入；你把它看成是一次機(jī)會，就會以積極的心態(tài)去迎接。

四、 自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯。

自問：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫無必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。

又問：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。

再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。

五、 積極暗示

積極的暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱；消極的暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極的暗示，自我打氣?！拔倚校乙欢ㄐ小！薄拔覞摿Υ??！薄拔疫M(jìn)步大”“我喜歡挑戰(zhàn)”如遇到自己實(shí)在解不出的難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在葡萄架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的、自己熟悉的、力所能及的。

通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦（qie nuo），恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

六、 潛心每一步

要淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國著名的鋼索雜技演員，他在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護(hù)措施，危險(xiǎn)可想而知。但他毫不畏懼，每次必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”后來心理學(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。

考生要想獲得成功，就應(yīng)有這種“瓦倫達(dá)心態(tài)”。在應(yīng)對高考時(shí)不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會輕松多了。其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大型的檢測而已。

七、 正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。學(xué)科題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。當(dāng)天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)绻L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無所適從，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象。因此，考生在考前還是要按原來正常的作息時(shí)間作息。

八、 笑對考場

心理學(xué)研究表明：人的表情與人的內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心?？记芭c考試中的微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗(yàn)?？紙鲇龅酵瑢W(xué)時(shí)應(yīng)面帶微笑，打打招呼，相互鼓勵(lì)；遇到監(jiān)考老師時(shí)面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就會消除對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。一般監(jiān)考老師一進(jìn)試室就很嚴(yán)肅的，有的就算不很嚴(yán)肅，他正常的微笑也會讓你很緊張，所以別害怕，你們自己保持微笑就行了。

九、 保持平常心

無論最終考試結(jié)果如何，都請同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑。”如果考試成績理想，那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等，爭取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者；而對于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來。總之，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或者逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。