潘恩嶺

本文作者通過多年的訓練體會與比賽經(jīng)驗并結(jié)合師從孫小民、柴文斌、張建偉、秦國富等高級和國家級教練的教學經(jīng)驗，從心理、技術、戰(zhàn)術、體能四個方面，對比賽進行全面系統(tǒng)的準備。目的是讓運動員在賽前冷靜地分析自己的實力與水平，擺正自己的位置做出正確的心理定向；通過賽前周期的訓練，找出問題及時解決，逐步完善技術動作，使自己知道在比賽當中出現(xiàn)問題如何分析，怎樣解決，用什么樣的方法與手段來訓練身體素質(zhì)，以適應比賽地點的氣候、環(huán)境，確保比賽的順利進行和正常發(fā)揮。

養(yǎng)兵千日用兵一時。當今競技體育結(jié)合高水平科學技術迅猛發(fā)展，在技術水平十分接近、個別項目接近或達到滿環(huán)的激烈競爭條件下，如何使自己技術水平能夠在比賽尤其是在國際大賽中，調(diào)動一切積極因素力爭發(fā)揮正常的訓練水平或超水平發(fā)揮，如何擺正自己的位置，如何面對出現(xiàn)的問題與困難，如何冷靜自控，是擺在我們面前的一個十分嚴峻而又非常具有挑戰(zhàn)意義的課題。重視比賽前的準備工作，制定一套細致有效的比賽方案對于運動員在比賽中正常發(fā)揮顯得尤為重要。下面，從心理、技術、戰(zhàn)術、體能四個方面對比賽的準備工作進行分析。

（1）心理。目前的比賽，人數(shù)眾多高手云集，每個項目將有百余多人參加。目的是爭取獲得僅有的幾個席位或打出理想的運動成績，有的比賽還要通過初賽和復賽來進行，增加了運動員的難度。這就需要運動員有一個打艱苦仗的思想準備。比賽人人都想打好，而且冠軍物質(zhì)獎勵豐厚。于是，想打好怕打壞成為運動員正常發(fā)揮的最大障礙。要想越過障礙就需要有一個平常的心態(tài)（平常心），用平常心過名利關。平常心不是天生就有的，而是通過不斷地學習來提高自己的認知水平，增強對事物分析能力與判斷能力。正確的心理定位重要而且必不可少。擺正自己的位置，自己只是眾多射手中的一員，幸運之神能否降臨到我身上無從得知，也控制不了過去和將來，我只能控制現(xiàn)在。那么就需要通過把握自我、把握比賽的整個過程、嚴格自控來展現(xiàn)平時的技術動作。通過平時的訓練考核給自己制定一個客觀合理的標準，既要有難度又要通過自己的努力能夠完成。既要敢于成功，又要不怕失敗，在賽場上以實際行動來探討挑戰(zhàn)自我、展現(xiàn)自我、戰(zhàn)勝自我這個永恒的課題！

（2）技術。嚴字當頭、嚴格要求、嚴格規(guī)范、嚴格遵守操作程序。精益求精的技術動作是比賽成功的基礎。從動作的穩(wěn)定性、一致性、持久性入手，抓動作質(zhì)量，提高十環(huán)動作的連續(xù)性，注重調(diào)整動作重心、自然指向、人槍結(jié)合、力量協(xié)調(diào)，增強肌肉記憶（內(nèi)在感覺），使之加深印象形成概念，從而完成動作的規(guī)范化、程序化、系統(tǒng)化。

（3）戰(zhàn)術。這是比賽成功的必要條件。為了能夠真正做到戰(zhàn)略上藐視戰(zhàn)術上重視，制定一套系統(tǒng)、完善、行之有效的戰(zhàn)術對比賽成功起著重要的主導作用。通過試射（密度、體會、單靶）來檢查動作的內(nèi)在感覺調(diào)整心情修正標尺，使自己盡快完全融入角色。進入角色出現(xiàn)問題時，首先要求認可，以良好的心態(tài)冷靜地分析問題所在；認真檢查動作的同時還要檢查思想上是否注重結(jié)果，精力分配是否有誤。要求做到好能打、壞能停、停能調(diào)、調(diào)有效；檢查不馬虎、預習不對付，認真而不苛求、果斷而不草率。

（4）體能。健康強壯的體魄，既可以使人精力充沛、思維敏捷、反應靈活，又可延長運動壽命。通過長跑增強心肺功能，通過腰肌、腹肌、提踵、跳繩、平衡、游泳等訓練保證專項力量。要防止勞損等傷病，賽前一個月禁止進行打球類等對抗體育活動，避免受傷帶來的非戰(zhàn)斗減員。到賽區(qū)后早操照常，運動量減少，多做準備操和慢跑。

結(jié)論：以上四點既有區(qū)別又相互緊密相連，缺一不可并且形成一個完整的體系。目的是讓運動員通過賽前一個周期將自己平時練什么、如何練、想什么、怎么想、做什么、怎么做，總結(jié)成一套能夠運用自如行之有效的比賽方案。方案的形成不是朝夕之事，是心、技、戰(zhàn)、體四個方面的長久積累。重視賽前準備，就是為了能夠在比賽中正常發(fā)揮而把比賽中所遇到的問題想得多一點、困難大一點、解決的方法充分一點。這樣，在比賽中遇到問題時就可迎刃而解。賽前準備的好與壞，充分與否，能夠體現(xiàn)出運動員的實力。機遇只鐘情于具有實力又充滿自信的人！