周葛

摘 要：百米能力水平對體育考生來說十分重要，它不僅涉及到考生的最終測試成績總分，同時(shí)也會影響其他素質(zhì)項(xiàng)目能力的提高。在體育考生的百米基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，把握好“快、練、力、形”四個(gè)字可以起到事半功倍的效果。

關(guān)鍵詞：體育考生；百米；基礎(chǔ)訓(xùn)練

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1005-2410（2013）07-0072-01

“快”：在訓(xùn)練中要強(qiáng)調(diào)動作速率快、反應(yīng)快。練習(xí)動作速率方法很多，如可以通過10～15秒檢測學(xué)生完成立臥撐的次數(shù)，10秒鐘檢測考生的擺臂次數(shù)等等。在練習(xí)中要注意向質(zhì)量提要求，練習(xí)的組數(shù)不應(yīng)過多。在疲勞狀態(tài)下考生達(dá)不到訓(xùn)練的目的。

“練”：基礎(chǔ)階段要保持速度天天練。如在考生準(zhǔn)備活動結(jié)束后，精神狀態(tài)較好的情況下可以安排8～7秒以內(nèi)的短距離跑練習(xí)。練習(xí)組數(shù)根據(jù)當(dāng)天的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行酌量安排，哪怕僅僅安排兩次50米的快速跑也是有必要的。總之，要讓考生有比較好的精神狀態(tài)，每一次練習(xí)都能全力以赴。

“力”：體育新生在力量方面十分薄弱，特別是腰腹部的力量。力量訓(xùn)練的安排，首先要注意兩方面“順序”：一是訓(xùn)練課內(nèi)容安排的位置順序。力量訓(xùn)練要安排在速度練習(xí)之后，耐力練習(xí)之前；二是力量練習(xí)的內(nèi)容順序，先下肢后上肢最后是腰腹部力量，先大肌群后小肌群。其次要注重全面發(fā)展的原則，如果只對短跑運(yùn)動員他們的股四頭肌肉進(jìn)行增強(qiáng)訓(xùn)練，而很少對他們的股后屈肌群和肩帶肌群進(jìn)行練習(xí)，這些發(fā)展薄弱的肌群在練習(xí)與比賽中不但容易損傷，而且往往會影響專項(xiàng)成績。

“形”：要求體育新生養(yǎng)成正確的跑步姿勢。優(yōu)美正確的身體姿勢對于掌握動作、提高運(yùn)動效果具有正向促進(jìn)作用。錯誤的擺臂動作有四種：小臂敲鼓動作、雙臂左右擺動、肩關(guān)節(jié)上下晃動、甩小臂動作?；A(chǔ)訓(xùn)練階段建立正確的動作技術(shù)能使訓(xùn)練效果大大增加，良好的跑步姿態(tài)就像一架優(yōu)良的跑車，不良的跑步姿勢就像一部快要散架的破車，各個(gè)零部件都在晃動，導(dǎo)致考生在跑步過程中向前性不好。