心理暗示：別給自己錯(cuò)貼“標(biāo)簽”

一檔相親節(jié)目中來(lái)了一位女心理咨詢(xún)師。她年輕漂亮、事業(yè)有成，可為何也來(lái)相親呢？她的回答是：“男人會(huì)覺(jué)得，找一個(gè)搞心理學(xué)的女朋友很可怕，總能把他們的心思看透?！笔獠恢?，她這句話犯了心理學(xué)上的一個(gè)低級(jí)錯(cuò)誤——給自己錯(cuò)貼“標(biāo)簽”。

“自我標(biāo)簽”是指對(duì)自己一貫的評(píng)價(jià)，包括對(duì)自己的看法和對(duì)關(guān)乎自身事件的歸因。比如，有人認(rèn)為自己長(zhǎng)得不好看，導(dǎo)致人際關(guān)系差。然而，這樣的歸因只會(huì)讓他越來(lái)越不喜歡自己的外表，喪失改善人際關(guān)系的動(dòng)力，陷入惡性循環(huán)。

回到女心理咨詢(xún)師的歸因，首先會(huì)對(duì)他人產(chǎn)生消極暗示。并非每個(gè)男人都怕找一個(gè)搞心理學(xué)的女友，可她這么一說(shuō)，會(huì)讓許多男人開(kāi)始琢磨，覺(jué)得是個(gè)問(wèn)題。其次，一旦她戀愛(ài)失敗，便驗(yàn)證了假設(shè)，會(huì)給自己消極暗示。最后，錯(cuò)貼“標(biāo)簽”會(huì)阻礙自我完善和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。

其實(shí)，我們可以善用“自我標(biāo)簽”，用它給自己積極的心理暗示。遇到問(wèn)題，我們首先要有信心去面對(duì)，才有可能找到解決的辦法。那位女心理咨詢(xún)師應(yīng)看到，理解人性不僅是心理咨詢(xún)師應(yīng)有的職業(yè)修為，還能在戀愛(ài)中給她幫助。當(dāng)面對(duì)異性時(shí)，她能很好地理解對(duì)方的心，懂得他的所需，知道何時(shí)需要陪伴他，何時(shí)放他獨(dú)處，有了這樣的自我暗示，何愁找不到合適的呢？

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》 崔方/文）

五招避免“微笑抑郁癥”

面對(duì)上司、同事、客戶(hù)，你是否常常自覺(jué)地笑臉相迎，但面對(duì)父母、伴侶、朋友時(shí)，又常常發(fā)脾氣。心理專(zhuān)家提醒，這可能是患上了“微笑抑郁癥”，且這種癥狀在白領(lǐng)中有蔓延趨勢(shì)，已成為新的職業(yè)病。五招避免“微笑抑郁癥”。

扯下微笑“偽面具”，不要把微笑看做是解決一切問(wèn)題的法寶，調(diào)整待人接物的思維方式，以真實(shí)誠(chéng)摯的心態(tài)處世，認(rèn)識(shí)到真實(shí)才是最有生命力的。

不要讓不良情緒轉(zhuǎn)化，及時(shí)調(diào)節(jié)和宣泄不良情緒，在哪兒結(jié)下的心結(jié)，就想辦法在哪兒解開(kāi)。

通過(guò)飲食緩解不適，如有焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)，可多吃豆類(lèi)、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少肉類(lèi)的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料，少食辛辣燥熱之物。

學(xué)點(diǎn)自我安慰和放松的技巧，譬如練習(xí)瑜伽和太極拳、欣賞音樂(lè)、練習(xí)書(shū)法、繪畫(huà)、打球等。

建立心理支持系統(tǒng)，在郁悶難以排解的時(shí)候，尋求心理幫助，多與朋友談心釋放壓力。心理壓力過(guò)大時(shí)，尋求醫(yī)生疏導(dǎo)。

（摘自《重慶日?qǐng)?bào)》）

“手部瑜伽”預(yù)防鼠標(biāo)手

長(zhǎng)期使用電腦的上班族很容易形成“鼠標(biāo)手”，練習(xí)“手部瑜伽”，可有效預(yù)防。

手的運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高（注：肩一定要放松）。吸氣：掌心向下，張開(kāi)十指，并且盡到你自己最大的努力張開(kāi)；呼氣：大拇指在掌心內(nèi)，用力捏拳。重復(fù)10次，練習(xí)時(shí)把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動(dòng)上。

手腕彎曲練習(xí)。坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，請(qǐng)保持手掌始終張開(kāi)，手指始終是伸直的。吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開(kāi)，就像貼在墻上，指尖朝上；呼氣：手向下，指尖朝地。在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分，手向上開(kāi)始下一輪，重復(fù)10次。

腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)?；咀俗?，保持背部挺直。右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手，這是準(zhǔn)備姿勢(shì)。慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度地轉(zhuǎn)圈，順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習(xí)。雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)10次，完成后再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

（摘自《信息時(shí)報(bào)》 陸韻/文）