趙寶順

摘要：

隨著國(guó)際柔道發(fā)展的趨勢(shì)，不再局限于以往的一項(xiàng)進(jìn)攻或者防守，2013年國(guó)際柔聯(lián)最新的規(guī)則在我理解就是要把柔道推廣開，觀賞性和競(jìng)技觀賞性的提高是擺在第一位的，縱觀柔道的發(fā)展，總是不斷地更新，不斷的積極進(jìn)攻，讓運(yùn)動(dòng)員不再像以往那樣贏分之后的被動(dòng)進(jìn)攻。強(qiáng)調(diào)的是在最短的時(shí)間得分，讓運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)就養(yǎng)成只有積極進(jìn)攻才能在比賽中獲取勝利。

關(guān)鍵詞：柔道訓(xùn)練 突破 關(guān)鍵

1前言

雖然安徽省柔道隊(duì)在十一屆全運(yùn)會(huì)中取得了兩塊銀牌、三塊銅牌的好成績(jī)，但目前看來，仍然存在著一些問題：

2008年奧運(yùn)會(huì)結(jié)束以后，國(guó)際柔聯(lián)對(duì)柔道規(guī)則進(jìn)行了很大的改動(dòng)。新規(guī)則中廢除了扣腿和抱腿的一些技術(shù)，回歸到了柔道的基本技術(shù)摔法。由于我隊(duì)在十一屆全運(yùn)會(huì)以前都是以扣抱穿的動(dòng)作為主，因此規(guī)則的改動(dòng)給我隊(duì)造成了很大的困難。

第二，安徽省柔道隊(duì)伍以年輕隊(duì)員為主，有比賽經(jīng)驗(yàn)的老運(yùn)動(dòng)員比較少，整體陣容比賽能力不穩(wěn)定，比賽心里不夠成熟，比賽經(jīng)驗(yàn)不足。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)相對(duì)較差，比賽成績(jī)?nèi)菀状笃鸫舐洹ｊ?duì)伍中大部分人員對(duì)比賽和訓(xùn)練的心理環(huán)境時(shí)起時(shí)伏，影響比較大造成整體隊(duì)伍的不穩(wěn)定。

第三，整體隊(duì)伍反映力量偏差，手上控制能力差，抓握解脫能力較差。不習(xí)慣解脫對(duì)手的進(jìn)攻把位，對(duì)于自己的進(jìn)攻把位爭(zhēng)搶能力不夠，很難控制比賽場(chǎng)上的主動(dòng)權(quán)，導(dǎo)致進(jìn)攻速度相對(duì)比較慢，影響比賽中的得分效果。

最后，部分參賽年輕運(yùn)動(dòng)員缺乏比賽實(shí)戰(zhàn)鍛煉，打不得硬仗，打不得苦仗，突出顯示出在比賽后程能力不強(qiáng)，比賽中毅力不夠堅(jiān)強(qiáng)在關(guān)鍵時(shí)刻頂不住，使得有些可以獲勝的比賽場(chǎng)次沒有打勝利。

這些問題的存在，嚴(yán)重制約了安徽省柔道隊(duì)的發(fā)展和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。為了解決以上問題，促進(jìn)安徽省柔道隊(duì)邁上一個(gè)新的臺(tái)階，必須以新規(guī)則為基礎(chǔ)，尋找訓(xùn)練的突破點(diǎn)與關(guān)鍵點(diǎn)，并將訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)結(jié)合起來，打造一支在新規(guī)則下依然立于不敗之地的英勇之師。

2突破點(diǎn)

2.1 新規(guī)則下的基本技術(shù)訓(xùn)練

在原有的技術(shù)基礎(chǔ)上加入基本技術(shù)，強(qiáng)化基本技術(shù)的得分能力。

同時(shí)加強(qiáng)把位控制能力，特別是大領(lǐng)把的拼搶。在新的柔道規(guī)則中，拿到了大領(lǐng)把就站據(jù)了場(chǎng)上的主動(dòng)。

2.2 技術(shù)訓(xùn)練的循序漸進(jìn)

選定20個(gè)主要常用的投技技術(shù)、3個(gè)寢技技術(shù)從把為抓法、步法、運(yùn)用方法進(jìn)行千百次的重復(fù)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在非對(duì)抗的情況下能夠得心應(yīng)手的熟練的使用出來。在運(yùn)動(dòng)員熟練使用所學(xué)的技術(shù)的基礎(chǔ)上進(jìn)行這些技術(shù)動(dòng)作的對(duì)抗性技術(shù)訓(xùn)練，把非對(duì)抗性技術(shù)向?qū)崙?zhàn)性技術(shù)過渡。第二，在前一階段基本素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上加入專項(xiàng)體能素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容，適當(dāng)減少基本素質(zhì)訓(xùn)練的數(shù)量，比例為：1：1。專項(xiàng)體能素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容同技術(shù)訓(xùn)練盡量融合在一起訓(xùn)練。第三，在運(yùn)動(dòng)員熟練掌握單個(gè)技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上進(jìn)行聯(lián)絡(luò)技術(shù)訓(xùn)練，把技術(shù)動(dòng)作根據(jù)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)進(jìn)行合理的組合形成技術(shù)鏈，進(jìn)行大量的重復(fù)練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員能夠建立多次連續(xù)進(jìn)攻的意識(shí)和自動(dòng)化的技術(shù)動(dòng)作套路。第四，加大實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練比重，模擬比賽中可能出現(xiàn)的各種問題進(jìn)行實(shí)際的針對(duì)性的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)處理比賽當(dāng)中出現(xiàn)的各種常見的問題，以及對(duì)突發(fā)事件的應(yīng)對(duì)措施。

2.3 全面提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量和專項(xiàng)體能

在2010年技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上提高技術(shù)訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度，從比賽的實(shí)戰(zhàn)要求出發(fā)，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練的對(duì)抗強(qiáng)度，在技術(shù)的使用中加入比賽環(huán)境的難度，完成技術(shù)訓(xùn)練向比賽中的戰(zhàn)術(shù)過渡。

2.4 力量訓(xùn)練及其他素質(zhì)練習(xí)

力量訓(xùn)練內(nèi)容以專項(xiàng)力量訓(xùn)練為主，基本力量訓(xùn)練訓(xùn)練為輔，進(jìn)行大重量的器械力量訓(xùn)練，各項(xiàng)力量指標(biāo)根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)要求提高重量。動(dòng)作速度訓(xùn)練在技術(shù)課進(jìn)行，移動(dòng)速度訓(xùn)練在準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)中進(jìn)行，反應(yīng)速度訓(xùn)練在早操中或者同其它速度練習(xí)一起在訓(xùn)練課中專門安排。靈敏素質(zhì)、柔韌、變換能力、耐力訓(xùn)練等練習(xí)都可以安排在訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)和主要內(nèi)容完成以后的體能訓(xùn)練當(dāng)中。

3關(guān)鍵點(diǎn)

把技術(shù)練習(xí)意識(shí)結(jié)合到比賽實(shí)際情況中去，理解真正從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)的深刻含義，設(shè)立比賽中可能出現(xiàn)的情況，關(guān)鍵場(chǎng)次的心理狀態(tài)的調(diào)整，對(duì)待一場(chǎng)比賽勝負(fù)的心態(tài)調(diào)整，對(duì)待強(qiáng)手比賽的心理狀態(tài)的調(diào)整，對(duì)弱手比賽的心理狀態(tài)的調(diào)整。分析研究對(duì)策和應(yīng)對(duì)措施。統(tǒng)一思想、明確任務(wù)目標(biāo)、樹立信心、講解訓(xùn)練方法的目的和要求；培養(yǎng)以刻苦為樂、以刻苦訓(xùn)練為榮的精神。

4 結(jié)論

因此，訓(xùn)練的突破點(diǎn)與關(guān)鍵點(diǎn)在于：①加強(qiáng)把位控制能力以占據(jù)賽場(chǎng)的主動(dòng)權(quán)；②更好的突出基本技術(shù)的嚴(yán)謹(jǐn)性，完成技術(shù)訓(xùn)練向比賽中的戰(zhàn)術(shù)過渡；③把基本技術(shù)訓(xùn)練的重點(diǎn)向?qū)剐约夹g(shù)轉(zhuǎn)變，把規(guī)范性的技術(shù)動(dòng)作向?qū)崙?zhàn)中實(shí)用性技術(shù)方向轉(zhuǎn)變，以便將訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)結(jié)合的訓(xùn)練思路體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的身上，更好的提高其運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

5、參考文獻(xiàn)

1安徽體育。2011年12月

2安徽體育科技。2009年4月

3中國(guó)體育科技。2012年9月刊