孫清廉

隨著盛夏的到來，消暑降溫成了人們關(guān)心的問題。人體組織雖然能夠?qū)w溫進(jìn)行調(diào)節(jié)，但體內(nèi)系統(tǒng)會經(jīng)常出現(xiàn)功能失調(diào)。那么，我們怎樣科學(xué)地防暑降溫呢？

一、飲水消暑降溫法

炎熱的夏季，大量出汗是機(jī)體散發(fā)熱量的重要方法。大汗淋漓，不但會喪失大量水分，也會丟失鈉、鉀等人體重要電解質(zhì)，而嚴(yán)重的脫水和電解質(zhì)缺乏，是夏季導(dǎo)致人體生理功能紊亂，誘發(fā)疾病的主要原因。所以，重視及時(shí)補(bǔ)充水分，是夏季保健之首。一般而言。夏季補(bǔ)充水分，以淡熱茶、綠豆湯、礦泉水為最佳。出汗過多或高溫作業(yè)者，還應(yīng)喝些含鹽飲料或鹽汽水等，以及時(shí)補(bǔ)充丟失的鈉鹽。提請大家注意的是，四季飲水均以少量頻服為佳，不可等很渴了才“咕咚咕咚”猛喝，這樣做不但止渴效果差，而且還會傷及心肺功能。

二、外出消暑降溫法

1.外出或在外勞作，應(yīng)盡量選擇在清晨、上午10時(shí)以前或午后4時(shí)以后。上午11時(shí)至下午4時(shí)，應(yīng)盡量減少外出和減少運(yùn)動量。若必須外出或勞作，則應(yīng)打遮陽傘或戴遮陽帽，以盡量避免與減少強(qiáng)烈陽光的直接照射。

2.穿輕便、休閑和淺顏色的衣服。衣料宜選透氣性能好、薄而柔軟者。

3.不要長時(shí)間待在帶有空調(diào)而密閉的汽車中。因?yàn)槠嚸荛]，新鮮空氣少，長時(shí)間在車內(nèi)休息是很危險(xiǎn)的。

4.不可在陰暗潮濕之地納涼，特別是夜晚，更不可在室外、樓道、水榭等處睡臥，以免蚊蟲叮咬或誘發(fā)關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕等病。

三、居室消暑降溫法

1.居室要保持通風(fēng)，但老年人、兒童和體弱多病者，不可在過堂風(fēng)口處長時(shí)間休息和睡覺，以免受風(fēng)受寒。

2.在居室內(nèi)放些冰塊，或放幾盆清水，或在地上灑些清水，或多擦幾遍地，均有助于吸收一定的熱量。

3.電扇：電扇降溫宜采取搖頭吹。尤其在睡眠后，即使是年輕人，也不可用高擋風(fēng)對著身體吹，以免腹部等處受寒。

4.空調(diào)：空調(diào)降溫，設(shè)定的溫度與室外溫度不可相差過大，否則不但易誘發(fā)熱傷風(fēng)等，也會降低機(jī)體的免疫力和抗病能力。

四、飲食消暑降溫法

夏季飲食宜衛(wèi)生、清淡、溫涼、富含營養(yǎng)而易消化。宜多吃些含維生素、礦物質(zhì)、微量元素豐富的果蔬，如西瓜、桃子、香蕉、黃瓜、絲瓜、冬瓜、西紅柿、茄子、芹菜、藕等。

夏季宜常喝些既能補(bǔ)充水分又能補(bǔ)充營養(yǎng)的粥或湯類，如綠豆粥、赤小豆蓮子粥、小米粥、百合銀耳粥、冬瓜肉圓湯、黃瓜肉片湯、番茄雞蛋湯、酸菜粉絲湯、榨菜肉絲湯等。

此外，夏季一定要少吃辛辣刺激性食品和香燥食品，以免助熱生火，誘發(fā)瘡癤等疾病。

小鏈接：消暑納涼要遠(yuǎn)離誤區(qū)

1.快速冷卻 夏日活動出汗后，大汗淋漓，新陳代謝旺盛，體表溫度較高，皮下血管擴(kuò)張，血流量加大。此時(shí)，如果采取強(qiáng)風(fēng)猛吹或用冷水澆頭沖身方式突然降溫，不但會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起肌肉疲勞酸痛，甚至還會引起機(jī)體調(diào)溫功能發(fā)生紊亂，降低機(jī)體抗病能力，導(dǎo)致傷風(fēng)感冒、風(fēng)濕等癥發(fā)生。

2.貪吃冷飲 酷暑盛夏適當(dāng)吃些冷食冷飲，有一定的防暑降溫作用，但不宜多食，特別是老年人、兒童、孕婦及患有胃腸疾病之人，如不加節(jié)制地食用，更是有百害而無一利。