佟劍鋒

體力活動(dòng)“多”“少”都是錯(cuò)

我從小在姥姥家長(zhǎng)大，從我記事起，姥姥的身體壯得像頭牛，干起活來(lái)像個(gè)小伙子。然而，2011年，70歲的姥姥被診斷出腰椎1、2、3、4、5節(jié)間盤(pán)突出，春節(jié)竟然癱瘓?jiān)诖病＠牙训睦贤虑皝?lái)看望都說(shuō)“身體過(guò)度透支形成職業(yè)病，像這樣的情況單位有許多人”?？梢?jiàn)，勞累過(guò)度、透支體力對(duì)身體的健康是有害的。

媽媽一位好朋友的丈夫，平時(shí)身體還不錯(cuò)，但并沒(méi)有鍛煉的習(xí)慣，在參加單位運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)不幸猝死在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，令很多人驚訝遺憾。據(jù)報(bào)載，華南理工大學(xué)計(jì)算機(jī)科學(xué)與工程學(xué)院2012級(jí)男生裘某在參加完體育課1000米測(cè)驗(yàn)后突發(fā)休克，經(jīng)搶救無(wú)效死亡。生活中像這樣的實(shí)例很多，這都與平時(shí)缺少體力活動(dòng)有關(guān)。

現(xiàn)代社會(huì)經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展，人們生活水平提高了，很多的生產(chǎn)勞動(dòng)、家務(wù)勞動(dòng)都被機(jī)械化、自動(dòng)化、信息化所替代，人類(lèi)的體力活動(dòng)急劇地減少，久坐不動(dòng)成了現(xiàn)代人生活中最大的健康隱患，時(shí)間一長(zhǎng)就成了大病的根源。

什么是健康的體力活動(dòng)

提到體力活動(dòng)，很多人第一個(gè)想到的可能就是單純的體力勞動(dòng)，但實(shí)際上，所謂體力活動(dòng)是指由肌肉收縮引起的導(dǎo)致能量消耗的身體活動(dòng)。體力活動(dòng)不僅把體育運(yùn)動(dòng)包含在內(nèi)，而且把職業(yè)性的勞動(dòng)，交通性的走與跑，家庭和社區(qū)內(nèi)的日常生活的活動(dòng)全部包含在內(nèi)了。

那么，體力活動(dòng)應(yīng)該保持怎樣的“劑量”才能達(dá)到保持身體健康的目的呢？專家建議，兒童與青少年應(yīng)每天至少一小時(shí)中等強(qiáng)度（以學(xué)校體育課為例，心率為120～150次/分的運(yùn)動(dòng)量為中等）以上體力活動(dòng)；成年人及老人應(yīng)每周五天以上、堅(jiān)持至少三十分鐘的中等強(qiáng)度以上體力活動(dòng)。體力活動(dòng)對(duì)于所有年齡人群（從兒童到老人）都有益處。推薦的體力活動(dòng)量可以一次完成，也可以由不短于十分鐘的多次體力活動(dòng)完成。體力活動(dòng)類(lèi)型可以是日常活動(dòng)、有計(jì)劃鍛煉、體育活動(dòng)或者兼而有之。

健康家務(wù)“點(diǎn)石成金”

健康的體力活動(dòng)，因人而異，只要安排合理，符合人的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，它的健身效果完全不應(yīng)受到懷疑。

以家務(wù)為例，家務(wù)怎么做，就很有講究。比如拖地，如果一直蹲在地上，突然站起來(lái)，反而會(huì)頭暈?zāi)_軟，這對(duì)高血壓患者十分不利；可只要經(jīng)常變換姿勢(shì)，反倒能鍛煉關(guān)節(jié)，活絡(luò)四肢；再如低頭剝毛豆，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)令頸椎感到不適，可如果手臂適當(dāng)抬高，非但緩解了頸椎壓力，還能讓手臂得到鍛煉。

到底哪些家務(wù)有益健康？其實(shí)，這并沒(méi)有固定的范圍。不過(guò)，先要澄清一點(diǎn)：家務(wù)勞動(dòng)無(wú)法從根本上取代體育鍛煉。家務(wù)勞動(dòng)基本的健康原則可歸納為：盡量向高處伸手、向低處彎腰、手指常動(dòng)彈、腿腳不停頓。為此，生活里不妨多留個(gè)心眼，擦窗時(shí)順帶踮踮腳，鍛煉小腿；鋪床時(shí)幅度再大一點(diǎn)，伸伸腰，讓脊柱輕松一下。簡(jiǎn)單地說(shuō)來(lái)，人到中年，“能坐不要躺、能站不要坐”，才能保持身體健康的狀態(tài)。