士心

今年8月7日立秋。立秋節(jié)氣標(biāo)志著氣候?qū)⒅饾u由熱轉(zhuǎn)涼，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨?。立秋之后，人體代謝也會進(jìn)入陽消陰長的過渡時期。因此，在養(yǎng)生方面，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉，皆以養(yǎng)收為原則。根據(jù)中醫(yī)理論，秋內(nèi)應(yīng)于肺，肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時切不可背離自然規(guī)律，循其古人之綱要“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。

養(yǎng)生秘訣

●吐納健身：《道臧·玉軸經(jīng)》載有秋季吐納健身法。具體做法：清晨洗漱后，于室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口里液滿，漱練幾遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念“哂”字，但不要出聲，如此反復(fù)30次。堅持練習(xí)此功，有保肺健身之功效。

●精神調(diào)養(yǎng)：要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。

●起居調(diào)養(yǎng)：立秋之季已是天高氣爽之時，應(yīng)開始“早臥早起，與雞具興”，早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂太過。立秋乃初秋之際，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時至，但天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。

●飲食調(diào)養(yǎng)：《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之?！笨梢?，酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。秋時肺金當(dāng)令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜?！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。”更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者?？傊⑶飼r節(jié)，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

中醫(yī)箴言

箴言：善養(yǎng)生者，養(yǎng)內(nèi)；不善養(yǎng)生者，養(yǎng)外。（明·高濂《遵生八箋》）

語譯：真正懂得養(yǎng)生的人，注重養(yǎng)內(nèi)心、臟腑的安和調(diào)適；不善于養(yǎng)生的人，則多只注意外形的攝養(yǎng)。

延伸閱讀

諺語說：“立秋之日涼風(fēng)至?！奔戳⑶锸菦鏊竟?jié)的開始。但由于我國地域遼闊、幅員廣大，緯度、海拔高度不同，實際上是不可能在立秋日同時進(jìn)入涼爽的秋季的。從其氣候特點看，立秋由于盛夏余熱未消，秋陽肆虐，特別是在立秋前后，很多地區(qū)仍處于炎熱之中，故素有“秋老虎”之稱。我國氣象資料表明，這種炎熱的氣候，往往要延續(xù)到九月的中下旬，天氣才會真正的涼爽起來。