柳君

最近，某網(wǎng)站進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，當(dāng)問(wèn)及“你在什么情況下當(dāng)上媽媽的這個(gè)問(wèn)題時(shí)，有54.69%的年輕媽媽們回答為“意外有了孩子就順其自然了”，其中大部分人承認(rèn)，在孩子出生前后有明顯的心理抑郁癥狀。某公司職員曉惠說(shuō)，我是80后，懷孕時(shí)才剛工作兩年，跟男朋友結(jié)婚的事都還沒(méi)提上日程，沒(méi)想到意外懷孕，只好趕緊結(jié)婚，把孩子生下來(lái)。都說(shuō)懷孕是女人最美麗的時(shí)候，那是指坦然做媽媽的女人，而對(duì)于意外懷孕的我來(lái)說(shuō)，則很難有做媽媽的光彩和喜悅，更多的時(shí)候是滿懷憂慮，懷疑自己是否擔(dān)當(dāng)?shù)闷鹉赣H的重任。

產(chǎn)后抑郁癥并不是一個(gè)獨(dú)立的疾病，只是在一個(gè)特定時(shí)期發(fā)生的抑郁癥。有資料統(tǒng)計(jì)，目前我國(guó)產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生率為17%，多發(fā)生在女性產(chǎn)后的一個(gè)月到一年內(nèi)，主要的表現(xiàn)為情緒低落、食欲下降、睡眠差、感到自己沒(méi)有價(jià)值、自責(zé)、內(nèi)疚等，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致自殺念頭和自殺行為。從產(chǎn)婦自身的生理上來(lái)講，產(chǎn)后雌激素和孕激素水平急劇下降，從而影響到垂體前葉、腎上腺、甲狀腺與內(nèi)分泌的變化，致使大腦的功能紊亂，對(duì)外界的適應(yīng)能力下降。從心理上看，在生育過(guò)程中，產(chǎn)婦難免出現(xiàn)緊張、恐懼，尤其是意外懷孕更是讓產(chǎn)婦措手不及。其實(shí)，常見(jiàn)的抑郁情緒是孕期非常正常的心理反應(yīng)，幾乎所有的母親都經(jīng)歷過(guò)，因此不要怕，也不用擔(dān)心，大家可以通過(guò)以下幾種方法緩解焦慮抑郁情緒。

自我調(diào)整

首先，要有意識(shí)地了解有關(guān)產(chǎn)后抑郁的知識(shí)并學(xué)以自用，及時(shí)調(diào)整和改善自己的情緒。面對(duì)產(chǎn)后混亂的局面，新媽媽們不必過(guò)于擔(dān)心，因?yàn)槊恳晃划a(chǎn)婦或多或少都會(huì)發(fā)生產(chǎn)后憂郁的現(xiàn)象。根據(jù)大部分過(guò)來(lái)人的經(jīng)驗(yàn)，一個(gè)星期之后情況便會(huì)開(kāi)始好轉(zhuǎn)。

其次要改善分娩前后的生活環(huán)境，減少或避免負(fù)性生活事件，比如不要與丈夫或家人生氣，如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問(wèn)題棘手難以解決，不要讓精力總是黏滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會(huì)越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會(huì)越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以，要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意力，像《飄》中女主角郝思佳面對(duì)困境時(shí)所說(shuō)“明天再想”，就是一種轉(zhuǎn)移法，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以參與力所能及的愉快活動(dòng)。當(dāng)內(nèi)心確有一種無(wú)助感時(shí)，主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。不妨找最親近最信得過(guò)的好友或親人交流，大哭一場(chǎng)也無(wú)妨，盡情宣泄郁悶的情緒。

另外， “月子”里別被“補(bǔ)品”補(bǔ)得 “上火”了，要吃清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開(kāi)水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

同伴交流

同伴教育是最理想的一種方式。準(zhǔn)媽媽們可以多和同齡、同期懷孕的孕婦多交流，以一種互助式的方式學(xué)習(xí)。這種經(jīng)驗(yàn)是與自己貼得最近的，不妨通過(guò)網(wǎng)絡(luò)等渠道，參加一些主題俱樂(lè)部、沙龍之類的活動(dòng)與姐妹們分享幸福。此外，也可以向一些過(guò)來(lái)人請(qǐng)教她們懷孕、育兒的經(jīng)驗(yàn)，這些交流既可以幫助自己獲取知識(shí)，也可以緩解焦慮抑郁等情緒。

家人協(xié)助

家人對(duì)產(chǎn)婦的支持，對(duì)于幫助產(chǎn)婦是非常重要的。家人要仔細(xì)觀察產(chǎn)婦的日常表現(xiàn)、心理狀態(tài)，一旦發(fā)現(xiàn)抑郁的蛛絲馬跡，應(yīng)早預(yù)防早調(diào)整，避免病情加重甚至出現(xiàn)危險(xiǎn)。當(dāng)產(chǎn)婦心情不好時(shí)，要表示理解，感同身受，而不要責(zé)怪她們不夠堅(jiān)強(qiáng)、太嬌氣或太依賴而不允許她們情緒不好。要尊重她們自己調(diào)節(jié)情緒的方式，比如有的產(chǎn)婦就是控制不住想流淚，容易發(fā)脾氣，甚至對(duì)家人和幫助照顧她們的人比較苛刻，這些表現(xiàn)可能是抑郁的表現(xiàn)，但其實(shí)也是她們調(diào)節(jié)情緒的方式，切莫阻止她們宣泄情緒。別把她們看成弱者，而要相信她們有能力順利應(yīng)對(duì)產(chǎn)后抑郁，多鼓勵(lì)多肯定，讓她們感到有信心、有能力度過(guò)人生的特殊時(shí)期。

丈夫支持

寶寶出生后，新爸爸也需要借著幫助妻子坐月子以及育嬰的工作來(lái)確立父親角色，并使新爸爸、新媽媽與新生兒之間產(chǎn)生密切關(guān)系。尤其是產(chǎn)婦的身體虛弱，手腳無(wú)力，新爸爸要比產(chǎn)婦更適合給寶寶洗澡、洗衣服等大小事情，也借此表達(dá)對(duì)妻子懷胎十月的感激與慰勞。丈夫的支持與否，更微妙地影響著產(chǎn)婦對(duì)自己命運(yùn)改變的接受程度。如果丈夫表現(xiàn)出積極參與的態(tài)度，傳遞信心和愛(ài)心，會(huì)使妻子覺(jué)得有安全感，從而順利度過(guò)產(chǎn)后憂郁危機(jī)，并且認(rèn)為自己的付出是值得的。