曾亮

我們每天都需要睡眠，但是睡眠到底是種什么狀態(tài)呢？現(xiàn)代醫(yī)學大致認為：睡眠是一個主動過程，睡眠是恢復精力所必須的過程，有專門的大腦中樞管理睡眠與覺醒，睡時人腦只是換了一個工作方式。

適當?shù)乃呤亲詈玫男菹?，是維護身體健康的基礎。睡眠可以促進生長，消除疲勞，恢復體力和腦力。睡眠時身體能量消耗減少，有利于合成代謝，加上生長激素在夜間分泌達到最高峰，生長激素能夠促進全身細胞的新陳代謝，有利于養(yǎng)精蓄銳，為白天的生活和工作打下基礎。另外，生長激素促進生長發(fā)育，尤其是對于兒童，研究表明，生長激素分泌隨著年齡的增長而逐漸減少。俗話說：“能睡的孩子長得快”，就是這個道理。

睡眠可以改善記憶，科學家早已認識到睡眠和記憶之間具有復雜的關聯(lián)：睡眠能顯著地改善人的記憶，保護記憶免受外界的干擾。事實上，睡眠不僅對保存和鞏固記憶產生影響，而且也會為新的記憶做好準備，預留記憶空間，使記憶更持久。

目前雖然已經知道睡眠反映了機體的一部分生理意義，但是對于睡眠所具有的確切生理作用和機制尚未完全明確，尚需進一步研究來解密。

你有睡眠障礙嗎？

在人生的旅途中，人們有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠中發(fā)生的疾病會對我們的身體健康帶來極大的影響。一般來說，睡眠障礙主要分成三大類：失眠、睡眠過多和睡眠中肢體多動。

失眠

失眠表現(xiàn)為入睡困難，斷斷續(xù)續(xù)不連貫，而過早地醒來，醒后不能再繼續(xù)睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺，睡眠醒后不能消除疲勞、恢復體力與精力。多因不良睡眠衛(wèi)生習慣、睡眠環(huán)境欠佳、軀體疾病、心理問題等誘發(fā)。失眠是臨床常見病癥之一，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康。頑固性的失眠，給患者帶來長期的痛苦，甚至會導致焦慮癥、抑郁癥等心理疾病的產生。長期需要服用鎮(zhèn)靜催眠藥、抗抑郁藥等，給生活帶來極大的困擾。

因此，患有失眠的人，首先要分析出自己產生失眠的原因是什么，是因為睡眠習慣不好，還是因為心情不好，或者說是個人體質問題等等，找到了原因，那么你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識，可以選擇更有針對性的自我調整或治療，從而起到事半功倍之效。

另外，對于失眠，很多人會過于焦慮、恐懼，不知道怎么去調整好自已的情緒。這時，我們需要樹立正確的認知，要明確失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系，不要將它想象得太嚴重，認為它對自己的身體和人生會造成多壞的影響，要保持樂觀積極的良好心態(tài)。平時還可以嘗試自由聯(lián)想來緩解對失眠的焦慮和恐懼，如：閉上眼睛，想象一個自由的放松的場景，比如說你曾經旅游過的自然景觀，如森林、大海等，想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，在森林輕松的散步，迎面吹來的微風，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來，更快的進入睡眠之中。

睡眠過多

睡眠過多常見于睡眠呼吸暫停綜合征患者，這一類患者往往體形肥胖，夜間睡眠鼾聲響亮，如果家人仔細觀察，會發(fā)現(xiàn)患者打呼嚕的聲音忽高忽低，呼吸時有暫停，暫停的時間大都大于10秒，嚴重的患者夜間會感覺呼吸不暢，胸悶憋醒?；颊甙滋鞎杏X到特別想睡覺，尤其是在坐車、開會等較為枯燥的時間，嚴重時甚至出現(xiàn)難以控制的過度嗜睡。除了睡眠過多外，這類患者還合并一些軀體疾病，如：高血壓病、冠心病、腦血管疾病、糖尿病、慢性鼻炎、慢性咽炎等疾病。兒童的睡眠過多除了要排除睡眠呼吸暫停綜合征外，還需排除發(fā)作性睡病。發(fā)作性睡病的睡眠過多是不可抗拒的，突然發(fā)生的睡眠，在任何場合如吃飯、談話、工作、行走時均可突然發(fā)生。單調的工作，安靜的環(huán)境以及餐后更易發(fā)作。很多孩子經常會被老師、家長誤認為上課學習不認真或是逃避事情。發(fā)作性睡病會伴有突然手腳發(fā)軟，尤其是在情緒激動時，另外還可見到睡眠癱瘓和入睡幻覺?；加羞@些疾病的人對于從事駕駛、高空操作等職業(yè)來說是一種禁忌癥。

睡眠中肢體多動

睡眠中肢體多動常見于兒童和老年人，兒童由于大腦發(fā)育不成熟，易發(fā)生夜間行走、驚叫等癥狀。老年人由于大腦功能衰退，會出現(xiàn)夜間肢體多動，會打傷自己和老伴。這一類疾病如頻繁發(fā)作，需要到醫(yī)院及時就診，借助頭顱CT、睡眠呼吸監(jiān)測等科學手段來明確診斷，進行針對性治療。

好睡眠重質量不重時間

一個人需要睡多長時間，不同年齡段不盡相同。一般來說，新生兒每天睡眠時間不少于20小時；嬰幼兒約15小時；學齡兒童約10小時；成年人約8小時；老年人約5～6小時。這只是一個大致的平均數(shù)，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動強度等許多因素有關，與每個人的睡眠習慣也有一定關系。

現(xiàn)實生活中，有許多人的睡眠時間遠遠少于上述時間，但他們同樣工作、生活得很好。因此，衡量睡眠質量的好壞，應該從睡眠的深度，而不是從睡眠的數(shù)量去考慮。在實際生活中，睡眠的質量可以用下列標準進行衡量： 入睡快，在30分鐘內入睡；睡眠深，不易驚醒，無起夜或很少起夜，無驚夢現(xiàn)象，醒后很快忘記夢境；起床快，早晨起床后精神好；白天頭腦清楚，工作效率高，不困倦。

擁有一個好的睡眠質量，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習慣。

睡眠要有規(guī)律，按時上床，按時起床；晚餐對睡眠的影響最直接，宜在就寢前三四小時，以清淡、易消化為宜，晚餐后不要喝濃茶、咖啡及含有咖啡堿的飲料，不吸煙，不喝酒，不要吃得太飽也不要太餓，但睡覺前可以喝點小米粥或牛奶幫助睡眠；睡眠之前必須保持大腦平靜、情緒平和，不要把日間的問題或煩惱帶到床上，也不要睡前看驚險故事片、聽鬼怪故事等，先睡心，再睡眼；上床后，如果反復折騰睡不著，心煩氣躁，最好離開臥室，做一些輕松的事情，到了有睡意時再上床；睡醒后不要賴床（即使是睡眠不夠），也不要“惡補”睡眠，因為你現(xiàn)在補覺，其實是將晚上的睡眠提前了，會使得你接下來的睡眠質量變差。

照顧好自己的睡眠

許多事是你越看重，事情變得越好，但睡眠似乎是個反證。許多失眠患者都有持續(xù)性焦慮，晚上一上床就擔心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結果適得其反?！芭率?，想入睡”，本意是想睡，但這種思想本身卻會使腦細胞興奮，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更難入睡。

有些人因為一次過失后，感到內疚自責，在腦子里不斷重演事情的經過，并懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則被自責、懊悔糾纏著，無法自拔，久久難眠。

還有自稱失眠的人，不能正確看待夢，認為做夢是睡眠不佳的表現(xiàn)，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡后會再做夢，這種警戒心理往往影響睡眠質量。

其實，科學已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經歷，有助于記憶，并把無用的信息清理掉。

夢本身對人體并無害處，有害的是認為“做夢有害”的心理，使自己產生了心理負擔。

你可能認為導致自己睡眠質量不好的原因挺多，但如果不把這些問題當回事兒，不困就做事，困了就睡，那么一切問題都不是問題，睡覺也會變得跟吃飯、走路一樣自然。