王磊

根據(jù)青少年的身體發(fā)育特征、運(yùn)動能力，提出身體素質(zhì)訓(xùn)練的基本原則和訓(xùn)練方法，旨在使教練員在訓(xùn)練中遵循運(yùn)動訓(xùn)練規(guī)律，達(dá)到提高籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)的目的。青少年 籃球身體素質(zhì)訓(xùn)練規(guī)律不論是世界大學(xué)生運(yùn)動會的代表隊(duì)，或者是全國冠軍隊(duì)皆然，或是NBA體能訓(xùn)練所占分量、比重，在各個級別里，都是最多、最重要的；包括準(zhǔn)備期、鍛煉期、調(diào)整期與比賽期都是。由于沒有體能談不上防守，也說不上進(jìn)攻。因此討論這個問題，建議6∶4，也就是在14歲這階段的選手，其訓(xùn)練內(nèi)容體能6成、技術(shù)4成。

從競技運(yùn)動觀點(diǎn)思考，由于運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)越久、越多，籃球成就越高的論點(diǎn)。因此，籃球運(yùn)動選手的專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)至少在12歲左右就開始進(jìn)行，這些專項(xiàng)就是指1號控球后衛(wèi)、2號得分后衛(wèi)、3號小前鋒、4號大前鋒、5號中鋒等專項(xiàng)訓(xùn)練。但是，在12歲可以開始做專項(xiàng)訓(xùn)練的前三年，只需要做些初淺的技術(shù)與觀念指導(dǎo)即可。因?yàn)?，小朋友有可能繼續(xù)長高，因?yàn)樾∨笥训臐摿τ锌赡芎箢^幾年才激發(fā)；由此討論你的第一個問題顯示，你也需要幫他們做專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。

有關(guān)訓(xùn)練的量該安排的多大，這和選手是處于什么級別、選手體能基礎(chǔ)多好，并且和學(xué)校給予的訓(xùn)練時間多少有所關(guān)連；以訓(xùn)練期別有五個（準(zhǔn)備期、鍛煉期、調(diào)整期、比賽期、休整期）、訓(xùn)練內(nèi)容有四個（體能、個人基本動作、小組技術(shù)、團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)）來說，準(zhǔn)備期與鍛煉期的體能訓(xùn)練比重最大，其次是基本動作，而調(diào)整期與比賽期則體能最重要，小組與團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)比重較多。

所以，假如是準(zhǔn)備期，選手基礎(chǔ)體能不夠扎實(shí)，也就是選手沒有俱備妥善的肌耐力，你的訓(xùn)練量不能太大，否則選手容易受傷；一般都是經(jīng)過3～4個月的準(zhǔn)備期扎實(shí)訓(xùn)練后，在鍛煉期才開始做大量的訓(xùn)練。再者，假如學(xué)校一天只給予兩小時訓(xùn)練時間，而且一天也只能從事訓(xùn)練一次，從時間分配、內(nèi)容分配來看，你也不可能做大量的訓(xùn)練；因此在這種情況，你的訓(xùn)練內(nèi)容也必須斟酌刪減。為此，訓(xùn)練的量該安排和你的學(xué)校給予你的訓(xùn)練時間多少有所關(guān)連。

最后討論強(qiáng)度太大，時間太長，是否會影響他們的身體發(fā)育，這個年齡的學(xué)生是否適合做力量練習(xí)，怎樣安排強(qiáng)度呢？首先你要了解的是，所有的訓(xùn)練只希望年齡越早越好，尤其已經(jīng)知道這是14歲小朋友情況更是，這不論是肌力或心肺耐力等。其次，只有不正常的訓(xùn)練，包括過度訓(xùn)練、訓(xùn)練動作不當(dāng)?shù)惹闆r，才會影響小朋友的生長發(fā)育。否則，正常且循序漸進(jìn)的從事訓(xùn)練，那只會促進(jìn)小朋友的生長發(fā)育；因?yàn)橛绊懮砀叩囊蛩赜羞z傳（約60%～80%）、運(yùn)動（約15%～25%）、營養(yǎng)（約2%～5%）、睡眠、氣溫、濕度等。

有關(guān)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練時間問題，以運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)討論，這又和你能夠安排選手的恢復(fù)有很大關(guān)系；一般來說，小朋友的訓(xùn)練，每次課訓(xùn)練以不超過3小時為限，假如一天從事二次的課訓(xùn)練，以一次不超過2小時為限，且其中休息時間還要超過4小時較理想。

休息與恢復(fù)的緣由：優(yōu)秀運(yùn)動員大多一天從事兩次、甚至三次的訓(xùn)練，在每次課訓(xùn)練與課訓(xùn)練之間的休息，以及當(dāng)天與隔天之間的休息，目的在期望能夠盡快恢復(fù)充沛的體力，再繼續(xù)去從事訓(xùn)練，這是需要科學(xué)化的管理。

訓(xùn)練后癥狀：因?yàn)閺氖掠?xùn)練付出體力，所以，疲勞自然產(chǎn)生；而當(dāng)進(jìn)而要儲存體力、補(bǔ)充營養(yǎng)的恢復(fù)動作還沒有完成下，肌肉收縮的速度，也就是選手身體最主要的反應(yīng)將會下降。當(dāng)營養(yǎng)能量尚未適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，要使用力量時所需的熱量因此而欠缺，如此當(dāng)然就容易發(fā)生力量不足。