丁艾虎

中考屬于選拔性考試，但是中考的選拔是建立在九年義務教育基礎上的選拔；中考要考慮考生升入高中后繼續(xù)學習的潛在能力，但高中教育還是屬于基礎教育范圍，因此中考仍要堅持既重視基礎知識、基本技能和基本方法的考查，又要堅持考查考生的學科能力的原則。

一、體育考試之前訓練

由于學生剛在家過完寒假，對于體質機能方面都還沒有完全恢復，所以，學生訓練時，必須堅持循序漸進，不能急于求成，一定要聽教師的指導，切忌盲目進補，必須根據學生自身實際狀況制定完整的訓練計劃，并針對相對較為薄弱的一項，花費較多的時間和精力訓練。學生想要全面提高自己的分數，只有掌握體育訓練技巧才能取得好成績。不能操之過急，而且在訓練時千萬不能做超過自己能力范圍外的動作，以免受到傷害，影響訓練結果。

二、考生考試前的注意事項

（一） 服裝

1.學生盡量穿背心與短褲，在測試時身上不要帶任何與考試無關的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬物質物品要取出，然后輕裝上陣。

2.襪子應選純棉質地的運動襪，一定充分吸收汗液，使腳掌與鞋子結合緊密，便于發(fā)力。

3.最好選用薄底寬紋運動鞋，一定要系好鞋帶。

（二） 飲食

1.需多喝水。每天至少要保證1500ml—2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，大腦工作所需的氧能夠得到及時供應，但切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。在測試前不要大量喝水，可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉嚨，放松心情。

2.多吃蔬菜水果?？记疤鞖庖话愣急容^熱，學生容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質，還能有效防止上火，一般膳食里蔬菜每天保持300g—400g，水果每天保持100g—200g。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

3.需要少食多餐。少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低考生在考試前的厭食癥。

4.測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女學生800m與男學生1000m的最后沖刺，有著非常好的作用。

5.考試當天早上起來不要吃太多的東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。

（三） 作息

學生要養(yǎng)成良好的作息習慣，早睡早起，每天晚上10：30一定要上床睡覺，早上6：30必須起床。中午要保證有40分鐘的充足睡眠時間，保持良好的體力。

（四） 考前做好充分的準備活動

考生考試前要做足準備活動，將肢體舒展開。只有當身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止狀態(tài)進入運動狀態(tài)。考前準備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性游戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節(jié)、肌肉和韌帶。此外，中考網應該提醒考生結合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習。如快速跑前進行小步跑、高抬腿跑和后蹬腿跑；跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關節(jié)的活動；投擲前進行拉肩、挺身后仰練習等。

（五） 考生要明確各項考試的確切時間安排和組數序號、所在場地的位置編號和考試分道的具體情況，以及各項預計時間等等。

三、考試中應該注意的事項

（一） 考生一定不要擅自離開隊伍。因為考試的項目比較多，所以都要聽從引導員的指揮，避免造成考場秩序混亂和耽誤考試時間。

（二） 不同體育測試項目進行前，學生都應該做相應準備活動。這樣可以放松身體的各個關節(jié)，也可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。

（三） 注意靈活對待裁判。如果是自身發(fā)揮狀況不佳，盡可能地請求裁判給自己機會，曉之以理，動之以情，一定不要與裁判相互頂撞。

（四） 如果碰到考試成績錯誤或者不公正時可以向主考提出，申請核對。

四、考試項目應該注意事項

（一） 在測試“跳繩”的準備活動時，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來，以便在測試時具備更強的爆發(fā)力。

（二） 在“立定跳遠”項目測試前，不應該猛力試跳，浪費體力；可以象征性地重復一下跳躍動作，作為真正測試前的放松方式。

（三） 在“后拋實心球”測試項目中，兩腳前后開立，相距約50cm—80cm，兩手將實心球高舉頭后，身體稍后仰，有稍微背弓。投擲時，將實心球由頭后經頭頂至體前，預擺1—2次，當第二次預擺開始時，由肩帶動上肢蹬地和前臂，擺速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，加速將實心球擺到大約上肢與身體成45凹薪欠較蚴保昧蚺桌胨滯畢輪傲澆漚換晃恢謾U庖幌盜卸魍瓿芍螅歡ㄒ創(chuàng)渦蛘競枚??？

（四） 體育中考的最后一項測試是“女生800m”或“男生1000m”的測試項目，不同學生根據自己長跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時，則應用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。

（五） 考生在考試結束后，并且對自己的成績也確認無誤，注意帶好自己隨身證件和物品，在考試工作者的帶領下離開考場。