張怡筠

當?shù)卣饋砼R，大地奏起了變調的搖籃曲，重重地搖醒了正在酣睡的你我。天搖地動的黑暗中，伴隨而來的是驚慌、恐懼，甚至是絕望悲痛。

經(jīng)歷過地震的王先生聲音顫抖地說，地震當晚他正在臺北市區(qū)的一家旅館睡覺，突然感到天搖地動而被驚醒，一下子燈也熄了，在一片漆黑中他拉開了窗簾，沒想到竟然看到隔壁的東星大樓在眼前轟然而倒，頓時窗外一片哀嚎唳泣，慘不忍睹。他說，自此之后他就天天睡不好，常常夢到大樓往自己身上倒來。王先生強調：“我是個身心正常的人，怎么也會做這種噩夢，發(fā)生這樣的失常狀況呢？”

每每談起大地震，恐怕每個人心中都是五味雜陳、百感交集。如果你也曾被大地搖醒，相信心情也一定或多或少受到了影響。而在救災救人告一段落，重建家園計劃正待開展之際，此刻更值得我們思忖的，是該如何重建心情。想到這兒，仍覺得有些驚惶未定、不知所措嗎？嗯，那就請先做個深呼吸，接著讓我們一起來看看，心情復建工作究竟該做些什么。

步驟一、看看你看看我，做情緒體驗

在歷經(jīng)重大災難后，劫后余生的心情最可能擠壓出的變形，就是心理學家們所謂的“創(chuàng)傷后壓力征候群”（Post—Traumatic Stress Disorder），或者是一般人所謂的“災難后遺癥”。這些因為災難而引起的心情不適現(xiàn)象往往會立刻出現(xiàn)，但也有可能會暫時被壓抑住，數(shù)個月后才發(fā)生，因此我們每個人在地震后，必須先從每天觀察自己開始，看看自己心情受災的程度有多嚴重。

如果你發(fā)覺自己在地震后，心情及行為上出現(xiàn)了上面清單中的某些異常反應，請先告訴自己，這些異常的反應是很正常的，大多數(shù)人在經(jīng)歷如此激烈的情緒經(jīng)驗后，都會有一些心理上的不適（就拿我個人來說，地震后天天看著救災畫面，平常食量不錯的我，許多天變得一點食欲也沒）。所以請多留意自己近來的生活作息，千萬別因為擔心自己不正常，而刻意地去忽視壓力癥狀。

步驟二、讓情緒抒發(fā)出來

這些負面情緒如果壓抑不處理，只會造成日后更長久的問題。因此接下來，請找找親朋好友，把心中的感覺表達出來，并且讓情緒自然宣泄。不曉得該如何開口嗎？其實最好的方式，不妨先從問候關心對方開始：“你在地震后都還好嗎？”接著可以談談自己地震當時的情況：“地震那天我剛好在……”然后請繼續(xù)說出自己心中的感覺：“所以我覺得很……（害怕、擔心、沮喪、傷心等）”。

請別怕面對自己受傷的情緒，我們每個人都受了傷，只有把情緒抒發(fā)，靠彼此支持，才能真正讓療傷開始。而在家中也可以家庭會議的方式，鼓勵大家輪流說出心中感覺，并一起想想減低恐的方法。所以想哭就哭，想叫就大聲叫出來吧！

步驟三、盡快讓生活恢復常軌

情緒做了初步的處理后，這下就該努力讓失序的生活作息恢復正常，因為穩(wěn)定而規(guī)律的生活節(jié)奏會讓心情有所依歸，而不再慌亂。如果失眠、焦慮情況仍然嚴重，請盡快去看精神科大夫，安眠藥、抗焦慮及抗憂郁的藥物都會是最有效的急救方式。

此外，別忘了利用這本書其他單元所提供的建議來改善心情，例如多運動、聽音樂、做放松練習等，這都會幫助我們重拾生活的規(guī)律及心情的平靜。

步驟四、伸出援手幫助救災

心理學上的研究發(fā)現(xiàn)，如果能伸援救助，則會降低對災難情境感到毫無掌控能力所引起的無助。也就是說，當我們伸出援手幫助他人，不論是出錢或出力，都會讓我們的情緒焦點改變，從“無助的受害者”變成“有用的協(xié)助者”。這一點就會讓我們的心情大為好轉，不再茫然無助。因此請想個方式參與救助的行列，這會是個助人又利己的好方法。

步驟五、對災難重新下定義

心理學家發(fā)覺，決定我們對一個事件所產(chǎn)生的感覺的主因，不在于事件的本身，而在于我們對這個事件所下的定義。因此若要真的從災難的陰影中走出，我們如何看待這次的經(jīng)驗，就成了重要的關鍵。

許多人在地震后都在問：“為什么慘劇會發(fā)生在我身上？”說實話，這樣的思考助益不大，而且容易導致自怨自艾。因此真正建設性的問題應該是：“我可以從這之中學到什么？”從這陣子街頭巷尾的討論中，也許可以歸納出幾個答案：

乍然發(fā)現(xiàn)原來生命的重心，不該是金錢與權力，而該是家人朋友間的緊密聯(lián)系。

決定不再為小事抓狂，原本動不動就遷怒記恨的習慣，頓時變得荒誕可笑了。

體會到生命無常，更該把握當下。少花些時間抱怨痛苦，就會多一些時間體驗快樂。

黑暗的大地狂舞卻也搖晃出光明的人性溫暖，這些許久不見的良善熱情，讓人重拾對家園鄰里的信心。

你的體會又是什么呢？如此這般地，當我們重新去定義災難時，就能在這個傷痛經(jīng)驗中，獲得豐富的生命能量。最后，想提醒你的是，我們也許無法掌握地震，但請別慌張，讓我們繼續(xù)掌握情緒，從災難中找出最新的生命力，繼續(xù)往下走去。

編輯 趙湘