王琦君

“快走”是一項(xiàng)非常健康的運(yùn)動(dòng)方式，即強(qiáng)度足以出汗但不至于妨礙交談的速度，可稱為“快走”，大約12分鐘內(nèi)走完1公里，它能加快肌肉運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，有利于提高氧氣消耗，還能增加心臟的起搏力度，對(duì)預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、中風(fēng)以及某些癌癥，都具有良好的效果。

“快走”為什么適合糖尿病患者呢？首先它不像散步、太極拳（尤其是動(dòng)作不到位）等，因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠而達(dá)不到健身的目的。英國心臟基金會(huì)高級(jí)心臟護(hù)理專家莫林·塔爾博特指出，只有能夠讓我們身體發(fā)熱或呼吸加快的運(yùn)動(dòng)才更有益身體健康；《2010中國糖尿病指南》及《2012ADA糖尿病臨床實(shí)用指南》均推薦糖尿病患者每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧體力活動(dòng)（50%—70%最大心率）。顯然，散步和不熟練的太極拳都不能達(dá)到中等強(qiáng)度的要求。而快走可以使糖尿病患者加快新陳代謝，減輕體重，增強(qiáng)胰島素敏感性，減少藥物的使用劑量，更加平穩(wěn)的控制血糖。

其次，“快走”不像快跑、打球、游泳等運(yùn)動(dòng)，因過于激烈或技術(shù)要求高而不適宜所有糖尿病患者。James H.OKeefe博士在梅奧臨床學(xué)術(shù)會(huì)（MayoClinic Proceedinqs）發(fā)表的論文中指出，激烈運(yùn)動(dòng)鍛煉，特別是跑步，到一定程度有可能傷害心臟。他表示，“一般來說，鍛煉似乎如同醫(yī)療治病一樣，收益和反應(yīng)是一條鐘型曲線?！倍悄虿』颊哂质且粋€(gè)特殊的群體，大多數(shù)病人平時(shí)疏于運(yùn)動(dòng)，體型肥胖，心肺功能差，血糖不穩(wěn)定，還可能伴有心血管病、腎病及眼病等，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是極有可能導(dǎo)致糖尿病酮癥酸中毒、高滲性昏迷、心肌梗死、腦梗死、身體損傷等意外情況發(fā)生的。

所以，“快走”不管是從運(yùn)動(dòng)方式的便捷性、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的合理性及維護(hù)健康的有效性等方面來說，都是非常適合糖尿病患者的。

快走雖好，但實(shí)施起來也要注意循序漸進(jìn)，糖尿病患者不能一開始就暴走，太快太猛反而容易傷身。以下事項(xiàng)要注意：

選擇一雙好質(zhì)量的軟底跑鞋，可緩沖走路時(shí)腳底的壓力，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害，快走前檢查鞋內(nèi)是否有異物，避免引起足部損傷。同時(shí)選擇寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服裝，既吸濕透氣又有利身體放松，使人走得爽快。

快走前最好監(jiān)測(cè)血糖，如血糖高于300毫克每升時(shí)不適宜運(yùn)動(dòng)，低于100毫克每升則應(yīng)加餐，同時(shí)注意多飲水。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇應(yīng)避開胰島素或降糖藥物血濃度達(dá)到高峰的時(shí)間，同時(shí)應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)肢體注射胰島素，以免胰島素吸收加快，出現(xiàn)低血糖。

快走前做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，慢走5分鐘之后，再慢慢加快步伐了。時(shí)間一般持續(xù)在半個(gè)小時(shí)左右，速度以每分鐘120步左右為宜。達(dá)到微喘、心跳明顯加速，還可交談的程度即可。

在進(jìn)行快速步行健身時(shí)，每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的身體情況，做到量力而行。如果第二天感覺異常疲勞，就要考慮減量。

編輯 趙湘