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        老人晨練后莫睡“回籠覺”

        2013-04-29 00:44:03王延群
        家庭醫(yī)學(xué) 2013年9期
        關(guān)鍵詞:回籠覺補(bǔ)覺晨練

        王延群

        俗話說“聞雞起舞”,“一日之際在于晨”。在現(xiàn)實(shí)生活中,有些老年人愛早起并積極參加晨練。這本不是件壞事。但一些老年人常常因?yàn)槠鸫苍?,或鍛煉后身體有不同程度的疲勞,會(huì)選擇回去再上床“補(bǔ)覺”,稱為睡“回籠覺”,認(rèn)為這是“勞逸結(jié)合”。專家提醒人們,這個(gè)習(xí)慣不好。

        老人在鍛煉過程中,肌肉骨骼活動(dòng)加速,機(jī)體為使各組織器官能及時(shí)獲得足夠的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)供給,血液循環(huán)隨之加速;如果晨練后上床休息,很快由運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)為相對靜止?fàn)顟B(tài),會(huì)使含有大量代謝廢物(如乳酸)和二氧化碳的靜脈血淤積于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、皮膚等組織中,回心血量減少,致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧,對心肺功能恢復(fù)不利。晨練后立刻休息,肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物如乳酸等不易消除,反使人感到精神恍惚,四肢松弛無力、酸痛,有些得不償失。

        老人晨練后出現(xiàn)疲勞,是一種正常現(xiàn)象,要想盡量緩解這種狀況,正確的做法應(yīng)該是早起早睡,保證有充足的睡眠;在晨練時(shí)要把握好運(yùn)動(dòng)量,量力而行。鍛煉結(jié)束時(shí)做些整理運(yùn)動(dòng),如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等,適當(dāng)調(diào)節(jié)一下身體的狀態(tài),也能起到減輕疲勞的作用;還可以晨練后吃點(diǎn)東西,或看看報(bào),或呷杯香茶,或聽段廣播……均會(huì)使您心情安定,精神愉悅。

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