第一步：按壓腋下與乳頭同高的天谷穴，左右各做3次。

功效：按壓這個(gè)穴位可促進(jìn)血液循環(huán)。

第二步：以畫(huà)圈的方式從胸大肌開(kāi)始由內(nèi)至外按摩，左右各做3次。

功效：畫(huà)圈按摩可以消除副乳脂肪。

第三步：雙手托胸由內(nèi)向外做提拉按摩，如穿戴文胸時(shí)調(diào)整胸型的手勢(shì)，左右各連續(xù)做3次。

功效：提拉按摩可以防止胸部下垂。

第四步：雙手交叉從腋下將胸部提拉，左右各做3次。

功效：此動(dòng)作可以輔助第三步，提升和豐滿胸型。

第五步：雙手從胃部開(kāi)始往上推至乳房，左右各做3次。

功效：可將腹部多余脂肪轉(zhuǎn)移至胸部，同時(shí)達(dá)到美胸的效果。

腿部線條對(duì)女性來(lái)說(shuō)異常重要，完美的比例不僅可以讓你hold住各種造型的服飾，還能讓你擁有傲人的資本，是女性身材的重要參考物。美腿當(dāng)然不是多肉浮腫，也不是瘦骨嶙峋，美腿美在纖細(xì)、圓潤(rùn)、有力、筆直。只要勤加練習(xí)并持之以恒，就能塑造出完美腿部線條。下面，讓我們跟隨亞洲最美瑜伽教練彌雅一起來(lái)學(xué)習(xí)美腿的瑜伽體式吧！

【仰臥手抓腳趾伸展】

步驟：身體仰臥，雙手放于體側(cè)，屈右膝，右手食指和中指并攏抓住大腳趾。

吸氣，右腿向上伸直，拉伸右腿后側(cè)肌肉，保持順暢的呼吸。

呼氣，松開(kāi)右手，右腿緩慢落下，換另一側(cè)練習(xí)。

功效：此式可以拉伸大腿后側(cè)肌肉，加強(qiáng)腿部韌帶。

【坐立前屈式】

步驟一：雙腿并攏坐立，端正骨盆，身體稍前傾，雙手抓腳，

吸氣，伸展背部，呼氣，折胯向下，放松肩膀，脊柱向前延伸。

步驟二：吸氣，緩慢推起身體，雙手合掌，手臂向上伸展，脊柱向上伸直。

呼氣，雙手打開(kāi)緩慢落回地面。

功效：前屈可以舒展整個(gè)背部，拉伸腿部后側(cè)，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性。

溫和地按摩腹部臟器，有助于臟器排毒，促進(jìn)消化系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)。

【上板式】

步驟：雙腿并攏坐于地面，雙手撐于體后，指尖指向雙腿的方向，

吸氣，抬起臀部向上，讓身體成一條直線，臀部收緊，腰腹部用力，保持。

呼氣，臀部緩慢落下，坐回到地面，放松肩膀。

功效：此式可以加強(qiáng)腹部的核心力量，強(qiáng)健腰部和手臂肌肉，有收緊腿部和提臀的效果。

擴(kuò)展胸腔，調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)，加強(qiáng)肩部肌肉的力量，能有效的調(diào)理肩頸問(wèn)題。

（摘自新浪時(shí)尚）