張仲斌

退休老人盧乃周，79歲了，仍然堅(jiān)持野外身體鍛煉。他的夢(mèng)想是，創(chuàng)造出優(yōu)秀有效養(yǎng)生的好方法，通過(guò)有效的運(yùn)動(dòng)來(lái)代替所有的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，沖刺平常人的生理年齡，向健壯的100歲進(jìn)軍。因而他在上海地區(qū)寒冷的12月份季節(jié)里（氣溫5度到0度左右），仍然身穿薄衣單衫在地上摸打滾爬；在上海8、9月份炎熱的夏秋季節(jié)，仍然在上海師大堅(jiān)硬的塑料操場(chǎng)上翻滾，不斷身體力行，不斷總結(jié)自己的鍛煉感悟。

盧老的鍛煉項(xiàng)目中，有一項(xiàng)叫做“伸筋大劈腿滾地龍”（簡(jiǎn)稱“滾地龍”也稱“翻滾運(yùn)動(dòng)”）很有特點(diǎn)，鍛煉效果也很好。這是一個(gè)包容數(shù)種運(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌運(yùn)動(dòng)、力量運(yùn)動(dòng)）于一體的鍛煉方法。

盧老介紹說(shuō)，如果單純地鍛煉“大劈腿”并且在地面上打滾，往往容易產(chǎn)生傷筋和撕裂韌帶肌肉傷，因而操練“伸筋大劈腿滾地龍”有一套特定的鍛煉步驟如下：

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)：

1、熱身運(yùn)動(dòng)：慢跑或者慢跑、快走結(jié)合，運(yùn)動(dòng)至身體發(fā)熱，微微出汗。達(dá)不到這個(gè)以上效果，會(huì)影響以下步驟的操練。

2、松筋運(yùn)動(dòng)：松筋運(yùn)動(dòng)的方法有許多，例如：打羽毛球、跳繩、打籃球、擱腿、武術(shù)動(dòng)作的踢腿、點(diǎn)踢腿、側(cè)身翻、前滾翻等等。通過(guò)這些活動(dòng)，松弛筋骨、拉長(zhǎng)韌帶。

3、力度運(yùn)動(dòng)：采用比較簡(jiǎn)單的俯臥撐、單杠運(yùn)動(dòng)、雙杠運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等等。進(jìn)行肌肉、韌帶、神經(jīng)的綜合鍛煉。

4、“錦雞獨(dú)立”運(yùn)動(dòng)：左單腿支地，站穩(wěn)腳跟，左手扶住身旁的固定物體，右手抓住右足外側(cè)緣，右腿盡量伸直，通過(guò)右手的力量及右腿的力量，將右腿盡量往上搬運(yùn)，達(dá)到一定的高度之后，并且維持幾分鐘時(shí)間，然后將右大腿放下。接下去按如此方法操練另一側(cè)肢體。通過(guò)這些活動(dòng)使人體的小腦平衡得到鍛煉，使四肢的肌肉、韌帶、神經(jīng)獲得鍛煉：使大腿同會(huì)陰部位的肌肉、韌帶、神經(jīng)得到拉長(zhǎng)鍛煉。

5、“朝天蹬運(yùn)動(dòng)”：這是“錦雞獨(dú)立”的進(jìn)一步深入，將大腿筆直舉過(guò)頭頂、足底朝天蹬，耳朵貼緊或者碰到大腿。操練的時(shí)候可以用手抓牢固定物體，以防止人體摔倒。兩側(cè)肢體（大腿）要輪流進(jìn)行這項(xiàng)鍛煉，使雙側(cè)大腿同會(huì)陰部成為一條直線。

（二）“伸筋大劈腿滾地龍”運(yùn)動(dòng)：

以上五個(gè)步驟準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)完成后，就可以進(jìn)行“伸筋大劈腿滾地龍”了。方法是：

（1）人體大劈腿（人們常常說(shuō)的‘一字開(kāi)）坐在地上（地面必須選擇平整平坦，預(yù)防人體損傷發(fā)生。），并且拉直兩大腿使兩大腿同會(huì)陰成一條直線，緊貼平地。

（2）人體向右側(cè)轉(zhuǎn)身，將胸部盡量貼緊右側(cè)大腿。

（3）兩手伸出抱住右足，雙眼平視右足部；接著恢復(fù)原位，然后人體向左側(cè)轉(zhuǎn)身，盡量讓胸部貼緊左側(cè)大腿，兩手伸出抱牢左足部，雙眼平視左足尖部位。

（4）在保持人體大劈腿的姿勢(shì)之下，人體向一側(cè)方向地面?zhèn)壬矸D(zhuǎn)滾動(dòng)3次，接著向反方向地面?zhèn)壬矸D(zhuǎn)滾動(dòng)3次（如果自感翻滾力量不足，可以允許一只手抓牢足，另一只手臂騰出來(lái)助力借勢(shì)，讓身體在平地上完成翻身滾動(dòng)操練），一共在平地上面翻滾6次：

（5）然后恢復(fù)原來(lái)大劈腿坐地姿勢(shì)。接著人體轉(zhuǎn)身到另一側(cè)方向，雙手抓牢另一側(cè)的足部，在保持大劈腿的姿勢(shì)之下分別向兩側(cè)方向各平地翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)3次，一共在平地上面進(jìn)行6次人體翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)?！吧旖畲笈葷L地龍”，總共翻滾12次。

（三）運(yùn)動(dòng)后的放松收功：

1、完成上述動(dòng)作之后，恢復(fù)開(kāi)始時(shí)坐地姿勢(shì)，接著雙側(cè)大腿合攏，收雙腿雙盤(pán)意守自己的丹田（關(guān)元穴）數(shù)分鐘，達(dá)到真氣歸元。

2、緩慢深吸一口氣，讓氣縱貫充盈全身，然后緩慢吐出廢氣，雙手搓掌后干浴面。

3、起身緩慢散步，活絡(luò)肢體，雙手輕巧拍打全身肌膚，可以重點(diǎn)按揉上肢的“合谷穴”、“內(nèi)關(guān)穴”、下肢的“足三里穴”、“涌泉穴”等，整個(gè)鍛煉過(guò)程結(jié)束。

（四）“伸筋大劈腿滾地龍”功理功法：

1、通過(guò)人體翻滾，逐漸打開(kāi)人體的關(guān)節(jié)、經(jīng)絡(luò)，氣血漸漸地充盈；

2、“拉長(zhǎng)韌帶”、打開(kāi)關(guān)節(jié)，體現(xiàn)了《長(zhǎng)生論》“筋長(zhǎng)一寸、命長(zhǎng)十年；筋長(zhǎng)一寸，力長(zhǎng)千斤”之論說(shuō)。

3、體現(xiàn)了“道家周天功”的“內(nèi)氣運(yùn)轉(zhuǎn)”，也體現(xiàn)了“黃帝內(nèi)經(jīng)”內(nèi)所提到的“正氣內(nèi)存，邪不可干”之論說(shuō)。

初次進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉，人體比較費(fèi)力，但是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉和磨練，就能操練嫻熟。圖為79歲的盧乃周先生做翻滾運(yùn)動(dòng)。