現(xiàn)代人越來越注重養(yǎng)生保健，您只要牢記“辨寒熱，明虛實(shí)；先面色，后脈象；要謹(jǐn)記，吃睡拉；心和腎，要明察”的24字體檢口訣，每天花兩分鐘做個(gè)“家庭CT”，就可以了解自己是什么體質(zhì)，有得什么病的風(fēng)險(xiǎn)。

辨寒熱

1、寒癥特點(diǎn)

冷：畏寒，穿得總比別人多；冬天難過，夏天好過；喜吃熱食。

白：面無血色，口唇發(fā)白；分泌物、排泄物是白色的。

?。禾迪?，小便多，易腹瀉。

潤：不口干，大便不干燥。

靜：寒性體質(zhì)一般不喜歡動(dòng)。

2、熱癥特點(diǎn)

熱：體溫高，手心腳心熱；喜歡吃涼的食物。

紅：面色、口唇、舌頭色紅；鼻涕、痰、大小便發(fā)黃。

稠：分泌物黏稠。

干：口干、皮膚干、小便少、大便干。

動(dòng)：睡覺會(huì)踢被子，脾氣煩燥，不安寧。

明虛實(shí)

1、實(shí)證的原因：肝郁、痰濕、血瘀

2、虛證

氣虛：判斷自己是不是氣虛，最突出的兩個(gè)特點(diǎn)是，無力和動(dòng)則益甚，意思是說如果平時(shí)總感覺自己全身無力、頭暈耳鳴、不愛說話、不愛動(dòng)，特別是在活動(dòng)后更加無力，才是氣虛的表現(xiàn)。很多人平時(shí)總感覺疲憊和無力，但運(yùn)動(dòng)后會(huì)輕松不少，這樣的人不是氣虛，不能亂吃補(bǔ)氣的藥。

陽虛：陽虛等于氣虛加上寒，所以單純的怕冷、手腳冰涼并不是陽虛。陽虛的人切忌再做損傷陽氣的事，比如吃生冷食物、勞倦內(nèi)傷、房事不節(jié)、亂用寒涼藥等。平時(shí)可以適當(dāng)食用鹿茸來補(bǔ)養(yǎng)，中成藥中的金匱腎氣丸也是不錯(cuò)的補(bǔ)陽藥，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

陰虛：陰虛就是因?yàn)殛幉蛔愣a(chǎn)生的虛熱，這種熱表現(xiàn)出的特點(diǎn)有：五心煩熱，即手心、腳心、心口或額頭熱且易出汗；午后潮熱，即中午過后開始一陣陣潮烘熱，特點(diǎn)是兩顴骨處午后發(fā)紅，到傍晚又會(huì)好些；盜汗，即晚上睡覺時(shí)會(huì)出汗，醒來卻沒有汗。

血虛：血虛的臨床表現(xiàn)就是沒有血色，可以用一個(gè)“淡”字概括，即臉、面、唇、舌、甲顏色淡白，但值得注意的是，血虛不等于貧血，很多時(shí)候貧血的病人都是氣血兩虧，調(diào)理時(shí)不能光補(bǔ)血，還要補(bǔ)氣。

先面色

面部的各個(gè)區(qū)域分別對應(yīng)著五臟，額頭對應(yīng)心，下巴對應(yīng)腎，面部中間的口鼻區(qū)域?qū)?yīng)的是脾胃，左臉頰對應(yīng)肝，右臉頰對應(yīng)肺。首先，觀察這些部位是否有光澤，如果暗淡無光，則說明相應(yīng)的器官氣血不順。接下來，觀察自己面部的顏色，面色白，寒證、虛證；面色紅，熱證；面色黃，脾虛、水濕；面色黑，腎虛、失眠。

后脈象

脈分為寸、關(guān)、尺三個(gè)位置。正確的把脈方式應(yīng)該是手指的食指把寸，中指把關(guān)，無名指把尺。把脈時(shí)要注意平臂、直腕、仰掌，并且盡量保證心、手在同一水平面上。

分析自己的脈搏狀況時(shí)要注意六個(gè)方面：

首先是脈位，手輕輕一搭就感受到脈搏叫作浮，手按下很重才感受到叫作沉，正常的脈象應(yīng)該是不浮不沉。如果脈象浮，則說明有表證；如果脈象沉，則說明有里證。

其次要觀察自己的脈率，也就是脈搏跳動(dòng)的速率，正常的脈率應(yīng)該是一分鐘60次～80次。如果脈率比較慢，中醫(yī)叫作遲，說明有寒證；如果脈率比較快，中醫(yī)叫作數(shù)，說明有熱證。

三要觀察自己的脈長，也就是脈的軸向距離，脈長說明先天體質(zhì)好，脈短說明先天體質(zhì)差。

四要觀察自己的脈寬，脈寬說明有實(shí)證，脈細(xì)說明有虛證。

五要觀察自己的脈律，也就是脈搏跳動(dòng)的規(guī)律是否整齊，如果不整齊說明有心臟方面的問題。

最后要觀察自己的脈力，也就是脈搏跳動(dòng)的力度，如果脈力弱說明有虛證。

要謹(jǐn)記，吃睡拉

吃的健康標(biāo)準(zhǔn)就是吃得香。中醫(yī)認(rèn)為，胃口好說明脾胃和代謝功能好，身體就會(huì)健康。食欲大增是胃火的表現(xiàn)，需要及時(shí)就醫(yī)，排查是否有糖尿病的隱患。如果感覺胃口不好，可以將神曲敲碎后煮水喝，有消食、健脾和胃的功效。吃不下總是感覺腹脹，肚子是平的，屬于虛證，說明脾虛，可以吃香砂六君丸調(diào)節(jié)；如果感覺腹脹，肚子鼓脹隆起，則是實(shí)證，需要及時(shí)就醫(yī)治療。

生活壓力過大，失眠人群逐步增加。中醫(yī)認(rèn)為，失眠的表現(xiàn)源于五臟的失調(diào)，治療失眠應(yīng)該調(diào)理好五臟，只有五臟調(diào)理好才能睡得安穩(wěn)。

排便問題要分清寒熱虛實(shí)，針對不同的癥狀對癥下藥。熱證的便秘排泄物顏色深，很臭；寒證的便秘排泄物顏色很淡，沒有明顯的臭味；實(shí)證的便秘肚子痛，大便干燥，排便困難；虛證的便秘排便無力，時(shí)間久。腹瀉的人使用蒮香正氣水，寒證的腹瀉可以很快緩解，如果是熱證的腹瀉可能沒有效果，需要清熱泄火。衡量小便是否健康，需要檢查次數(shù)、顏色、數(shù)量和感覺。如果小便排泄不正常，需要及時(shí)到醫(yī)院檢查。

心和腎，要明察

檢查心要從心氣平和心情好兩個(gè)方面來看。心氣平的標(biāo)準(zhǔn)是：心臟沒有異常難受的感覺；心跳不厲害，有規(guī)律；無心慌、莫名害怕、心懸著的感覺。心臟功能不好的人每天早上起床后都要從這三個(gè)方面檢查自己的心臟狀況。如果發(fā)現(xiàn)異常要備藥在身邊，平時(shí)保健可用人參、田七一比一磨粉混合，每天吃一克，調(diào)節(jié)氣血，保養(yǎng)心臟。而心情好就要有一個(gè)平和的心態(tài)，要會(huì)合理宣泄喜怒哀樂等各種情緒，不要什么都憋在心里，要重視心情對健康狀況和疾病康復(fù)的極大影響。

腎是陰陽根本，腎氣足不足關(guān)系到一個(gè)人的精氣神足不足。中醫(yī)認(rèn)為腰為腎之府，腎氣足腰就好，只要每天起床后無腰痛腰酸，腰部不僵硬能伸直，且活動(dòng)自如，就說明腎氣比較正常。值得注意的是，腰疼不一定是腎虛，腎虛更不是性功能障礙的代名詞，所以補(bǔ)腎時(shí)要慎重，不腎虛的人切忌亂補(bǔ)腎。（李燦東，世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)翻譯專業(yè)委員會(huì)副會(huì)長，江蘇衛(wèi)視“萬家燈火”欄目主講人）

編輯 陳陟 czmochou@163.com