張韌仁，周成林

(1.上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院，上海 200438;2.上海體育學(xué)院科研處，上海 200438)

有關(guān)鍛煉心理學(xué)的研究表明，身體鍛煉的情緒效益顯著［1－6］，前期的研究進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，一次性身體鍛煉的短期情緒效益顯著且具有明顯的時(shí)段特征［5］;有關(guān)情緒誘發(fā)方法的研究表明，音樂(lè)欣賞能誘發(fā)情緒反應(yīng)［7－15］，并且音樂(lè)誘發(fā)情緒與日常情緒并非一致，如悲傷的音樂(lè)未必會(huì)誘發(fā)真正的消極情緒體驗(yàn)［9，11，14－15］。另外，還有研究表明音樂(lè)欣賞能減輕運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽焦慮［16］以及加速恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)疲勞等［17］。

有關(guān)身體鍛煉和音樂(lè)欣賞結(jié)合使用的研究表明，身體鍛煉輔以音樂(lè)欣賞比身體鍛煉更能產(chǎn)生積極情感和流暢體驗(yàn)，頗具代表性的研究如Edworthy和Waring［18］通過(guò)比較被試進(jìn)行10min有、無(wú)音樂(lè)欣賞身體鍛煉的第1和第2個(gè)5min的情感口頭評(píng)價(jià)(非常壞至非常好，－5至+5)，發(fā)現(xiàn)有音樂(lè)欣賞的身體鍛煉能產(chǎn)生更多的積極情感;一項(xiàng)研究通過(guò)比較被試先后接受有、無(wú)音樂(lè)欣賞的身體鍛煉前后的流暢感口頭報(bào)告，發(fā)現(xiàn)有音樂(lè)欣賞的身體鍛煉可以顯著改善被試的流暢感［19］。但類似第一個(gè)的研究鍛煉時(shí)間短且僅有兩次口頭評(píng)價(jià)，以及情感的概念較為寬泛且10個(gè)等級(jí)不易區(qū)分;類似第二個(gè)的研究只能于鍛煉之后追憶鍛煉期間的情緒狀態(tài)。因此，身體鍛煉的同時(shí)輔以音樂(lè)欣賞，能否強(qiáng)化身體鍛煉對(duì)積極情緒的促進(jìn)作用?能否強(qiáng)化身體鍛煉對(duì)消極情緒的消除作用?能否弱化身體鍛煉對(duì)消極情緒的誘發(fā)作用?還有待進(jìn)一步拓展和深入研究。

鑒于上述背景和問(wèn)題，本研究依據(jù)身體鍛煉促進(jìn)心理健康的相關(guān)理論以及音樂(lè)誘發(fā)情緒的相關(guān)成果，采用兼具動(dòng)、靜態(tài)數(shù)據(jù)采集的儀器設(shè)備和測(cè)量工具，選擇適宜的心理指標(biāo)在鍛煉之前、期間和之后進(jìn)行全程監(jiān)測(cè)，旨在通過(guò)有無(wú)音樂(lè)欣賞各1次的定速跑或走(統(tǒng)計(jì)和分析前期實(shí)驗(yàn)中每個(gè)被試自行的提速和減速，與其共同確定一個(gè)適宜跑速為固定跑速)，深入探究一次性身體鍛煉與一次性身體鍛煉輔以音樂(lè)欣賞的短期情緒效益差異，以期為更好地監(jiān)測(cè)身體鍛煉的心理效益以及科學(xué)參與身體鍛煉提供理論支撐和方法指導(dǎo)。

1 研究方法

1.1 被試 60名上海體育學(xué)院學(xué)生自愿參加實(shí)驗(yàn)，年齡19－26歲;被試層級(jí)、性別均衡(偶爾鍛煉的男女生各15名和每周至少鍛煉1次以上且超過(guò)1年的男女生各15名)，身體健康，無(wú)呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)疾病。

1.2 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì) 采用自身對(duì)照的準(zhǔn)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)。

1.3 測(cè)評(píng)指標(biāo)、測(cè)量工具和儀器設(shè)備 選擇焦慮、抑郁、疲勞，愉悅、活力、流暢分別作為消極、積極情緒狀態(tài)測(cè)評(píng)指標(biāo)。其中焦慮的核心元素為擔(dān)心、不安和煩躁;抑郁的核心元素為壓抑、低落和郁悶;疲勞的核心元素為疲倦、困乏、肢體沉重甚至酸痛;愉悅的核心元素為開心、快樂(lè)和興奮;活力的核心元素為精力充沛，鍛煉之前有鍛煉的欲望、期間有提速的沖動(dòng)、之后有繼續(xù)的愿望;流暢的核心元素為輕松自如、協(xié)調(diào)從容、呼吸通暢、步伐順暢、省力又享受，如果鍛煉后選擇流暢則表示舒暢、愜意。

考慮到被試對(duì)QQ表情的熟悉和認(rèn)可，故從QQ表情庫(kù)(http://www.553300.com/qq/)中篩選出6個(gè)跳動(dòng)的QQ表情對(duì)應(yīng)1焦慮、2抑郁、3疲勞、4愉悅、5活力、6流暢(其中100名學(xué)生參與篩選，70%通過(guò)才予以保留)，并以幻燈片放映的形式全程呈現(xiàn)(圖1)。通過(guò)兩次預(yù)實(shí)驗(yàn)及實(shí)驗(yàn)?zāi)┑脑L談核實(shí)(20個(gè)被試參與，時(shí)隔一周實(shí)施)，驗(yàn)證了它們是可信且有效的。并且，預(yù)實(shí)驗(yàn)和正式實(shí)驗(yàn)都沒(méi)有出現(xiàn)被試示意的QQ表情與其當(dāng)時(shí)情緒狀態(tài)不一致的情況，實(shí)驗(yàn)?zāi)┑脑L談核實(shí)時(shí)也沒(méi)有出現(xiàn)被試反映的處于某個(gè)情緒狀態(tài)時(shí)的感受與其所示意的QQ表情對(duì)應(yīng)的情緒狀態(tài)概念不符合的情況。

圖1 情緒狀態(tài)測(cè)評(píng)示意圖(幻燈片放映時(shí)為跳動(dòng)狀態(tài))

筆記本電腦1臺(tái)(Thinkpad)，跑臺(tái)1臺(tái)(H/P/Cosmos)，投影儀一套(Sony，特制了一個(gè)可移動(dòng)可調(diào)高的大屏幕)，攝像機(jī)1部(Sony)，秒表一塊，記錄本和筆一套，音樂(lè)播放器若干。

1.4 實(shí)驗(yàn)任務(wù)、時(shí)間和地點(diǎn) 被試在跑臺(tái)上完成2次30min中等強(qiáng)度的定速跑或走(統(tǒng)計(jì)和分析前期實(shí)驗(yàn)中每個(gè)被試自行的提速和減速，與其共同確定一個(gè)適宜跑速為固定跑速;有無(wú)音樂(lè)欣賞各1次，音樂(lè)由被試自備自己喜歡的并根據(jù)自己的偏好選擇外放或耳機(jī)隨聽)，并于跑或走之前5min、期間30min和之后10min實(shí)施情緒狀態(tài)自行測(cè)評(píng)。被試逐個(gè)單獨(dú)實(shí)驗(yàn)2次(兩次實(shí)驗(yàn)至少隔日安排，且被試身心狀態(tài)、實(shí)驗(yàn)時(shí)間相當(dāng))。實(shí)驗(yàn)由一名主試主持，四名助手分為兩組輪換協(xié)助。

實(shí)驗(yàn)時(shí)間，2012年2月16日至2012年4月15日期間的周四周五下午(13:30－18:30)、周末上下午(9:30－12:00，13:00－18:30)。每個(gè)被試具體實(shí)驗(yàn)時(shí)間的安排準(zhǔn)則為當(dāng)日沒(méi)有體育課也沒(méi)有參加體育運(yùn)動(dòng)，身心狀況適合參與實(shí)驗(yàn)，進(jìn)餐與實(shí)驗(yàn)至少間隔90min，堅(jiān)持組則兼顧其習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間;每個(gè)被試具體實(shí)驗(yàn)順序，主要根據(jù)當(dāng)日幾個(gè)被試的身心狀況和生活日程靈活安排，堅(jiān)持組則兼顧其運(yùn)動(dòng)習(xí)慣;單個(gè)被試所用的時(shí)間為60min:10min準(zhǔn)備，45min(5min/30min/10min)實(shí)驗(yàn)，5min訪談核實(shí)。

實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)，上海體育學(xué)院科研樓一樓實(shí)驗(yàn)中心，高大寬敞明亮且內(nèi)設(shè)空調(diào)和取暖器。

1.5 實(shí)驗(yàn)流程 讓被試熟悉實(shí)驗(yàn)室環(huán)境，了解實(shí)驗(yàn)的基本內(nèi)容和要求及其可能產(chǎn)生的不適，并簽署知情同意書。

提前向被試解釋情緒狀態(tài)測(cè)評(píng)指標(biāo)的概念、測(cè)評(píng)方式及作答要求，并要求每一個(gè)被試練習(xí)至熟悉掌握。請(qǐng)被試用手示意幻燈片上與其即刻情緒狀態(tài)對(duì)應(yīng)的QQ表情數(shù)值，可單選也可多選。鍛煉之前由主試安排，期間和之后由被試自行掌握，若長(zhǎng)時(shí)間不反映，主試會(huì)給予提醒(例:如果你不反映，就假定你仍處于上次選擇的情緒狀態(tài))。

放置大屏幕于跑臺(tái)的左前方并根據(jù)每個(gè)被試的視力和身高調(diào)節(jié)其距離和高度。調(diào)試攝像機(jī)并安放于適宜的位置。鍛煉之前5min情緒狀態(tài)測(cè)評(píng)。設(shè)置既定跑速并開秒表計(jì)時(shí)，被試進(jìn)行30min跑或走(其中1次音樂(lè)同步播放)。期間被試自行實(shí)施情緒狀態(tài)測(cè)評(píng)。30min鍛煉后，請(qǐng)被試?yán)^續(xù)在跑步機(jī)上放松，或下跑步機(jī)就近走動(dòng)和就坐10min(其中1次音樂(lè)同步播放)。期間被試自行實(shí)施情緒狀態(tài)測(cè)評(píng)。

主試及時(shí)記錄被試鍛煉之前、期間、之后的情緒狀態(tài)及其對(duì)應(yīng)的時(shí)間點(diǎn)。將記錄本上的情緒狀態(tài)測(cè)評(píng)結(jié)果與被試一一核實(shí)(如果出現(xiàn)判斷誤差、反應(yīng)延遲等情況，根據(jù)被試的反映并結(jié)合錄像予以修正)，并詢問(wèn)其處于不同情緒狀態(tài)時(shí)的感受;攝像機(jī)中的行為表現(xiàn)錄像轉(zhuǎn)錄到計(jì)算機(jī)中;收集被試所欣賞的音樂(lè)并予以分類(圖2)。

圖2 實(shí)驗(yàn)流程圖

1.6 數(shù)據(jù)采集與處理 情緒指標(biāo)由手工采集、整理、統(tǒng)計(jì)，再導(dǎo)入計(jì)算機(jī)用Excel結(jié)合美圖秀秀和畫圖軟件制圖、SPSS20.0卡方檢驗(yàn)。以頻次計(jì)數(shù)每分鐘內(nèi)被試的情緒狀態(tài)，如某1min內(nèi)n個(gè)被試出現(xiàn)某種情緒狀態(tài)即計(jì)數(shù)該情緒狀態(tài)頻次為n，每分鐘每種情緒狀態(tài)總頻次的上限為60，每分鐘積極(或消極)情緒狀態(tài)總頻次的上限為180;將全程45min測(cè)量的情緒狀態(tài)數(shù)據(jù)均分為9個(gè)時(shí)段統(tǒng)計(jì)和分析，其中鍛煉之前5min為0時(shí)段(t0)，鍛煉期間1－5min為第1時(shí)段(t1)、6－10min為第2時(shí)段(t2)、11－15min為第3時(shí)段(t3)、16－20min為第4時(shí)段(t4)、21－25min為第 5時(shí)段(t5)、26－30min為第6時(shí)段(t6)，鍛煉之后1－5min為第7時(shí)段(t7)、6－10min為第8時(shí)段(t8)。非常顯著性水平定為P＜0.01、顯著性水平定為0.01≤P＜0.05。

2 研究結(jié)果

2.1 愉悅狀態(tài) 對(duì)身體鍛煉與身體鍛煉輔以音樂(lè)欣賞9個(gè)時(shí)段的愉悅狀態(tài)總頻次進(jìn)行卡方檢驗(yàn)，結(jié)果顯示:t2，后者的總頻次顯著大于前者的總頻次(X2=5.736，P=0.017);t4、t7，前者的總頻次顯著大于后者的總頻次(X2=5.284，P=0.022;X2=6.419，P=0.011);t0、t1、t3、t5、t6、t8，前者與后者的總頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果表明，愉悅效益，身體鍛煉于第4、第7時(shí)段(鍛煉期間16－20min、鍛煉之后1－5min)好于身體鍛煉輔以音樂(lè)欣賞;而身體鍛煉輔以音樂(lè)欣賞于第2時(shí)段(鍛煉期間6－10min)好于身體鍛煉(圖3)。

圖3 愉悅狀態(tài)頻次全程示意圖

2.2 活力狀態(tài) 對(duì)身體鍛煉與身體鍛煉輔以音樂(lè)欣賞9個(gè)時(shí)段的活力狀態(tài)總頻次進(jìn)行卡方檢驗(yàn)，結(jié)果顯示:t0、t1、t2、t3、t4、t5、t6、t7、t8，前者與后者的總頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果表明，活力效益，身體鍛煉與身體鍛煉輔以音樂(lè)欣賞沒(méi)有差異(圖4)。

圖4 活力狀態(tài)頻次全程示意圖

2.3 流暢狀態(tài) 對(duì)身體鍛煉與身體鍛煉輔以音樂(lè)欣賞9個(gè)時(shí)段的流暢狀態(tài)總頻次進(jìn)行卡方檢驗(yàn)，結(jié)果顯示:t4、t5、t6、t7、t8，后者的總頻次顯著大于前者的總頻次(X2=5.279，P=0.022;X2=14.20，P=0.000;X2=18.943，P=0.000;X2=16.084，P=0.000;X2=7.633，P=0.006);t0、t1、t2、t3，前者與后者的總頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果表明，流暢效益，身體鍛煉輔以音樂(lè)欣賞于第4、第5、第6、第7、第8時(shí)段(鍛煉期間16－20min、21－25min、26－30min，鍛煉之后 1－5min、6－10min)好于身體鍛煉(圖5)。

圖5 流暢狀態(tài)頻次全程示意圖

2.4 焦慮狀態(tài) 對(duì)身體鍛煉與身體鍛煉輔以音樂(lè)欣賞9個(gè)時(shí)段的焦慮狀態(tài)總頻次進(jìn)行卡方檢驗(yàn)，結(jié)果顯示:t0、t5、t6，前者的總頻次顯著大于后者的總頻次(X2=6.827，P=0.009;X2=10.531，P=0.001;X2=5.538，P=0.019);t1、t2、t3、t4、t7、t8，前者與后者的總頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果表明，對(duì)焦慮的消除作用，身體鍛煉輔以音樂(lè)欣賞于第5、第6時(shí)段(鍛煉期間21－25min、26－30min)好于身體鍛煉(圖6)。

圖6 焦慮狀態(tài)頻次全程示意圖

2.5 抑郁狀態(tài) 對(duì)身體鍛煉與身體鍛煉輔以音樂(lè)欣賞9個(gè)時(shí)段的抑郁狀態(tài)總頻次進(jìn)行卡方檢驗(yàn)，結(jié)果顯示:t0、t2、t3、t4、t5、t7，前者的總頻次顯著大于后者的總頻次(X2=5.172，P=0.023;X2=5.204，P=0.023;X2=6.208，P=0.013;X2=4.209，P=0.040;X2=4.209，P=0.040;X2=6.208，P=0.013);t1、t6、t8，前者與后者的總頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果表明，對(duì)抑郁的誘發(fā)作用，身體鍛煉于第2、第3、第4、第5、第7時(shí)段(鍛煉期間 6－10min、11－15min、16－20min、21－25min，鍛煉之后1－5min)超過(guò)身體鍛煉輔以音樂(lè)欣賞(圖7)。

圖7 抑郁狀態(tài)頻次全程示意圖

2.6 疲勞狀態(tài) 對(duì)身體鍛煉與身體鍛煉輔以音樂(lè)欣賞9個(gè)時(shí)段的疲勞狀態(tài)總頻次進(jìn)行卡方檢驗(yàn)，結(jié)果顯示:t4、t5、t6、t8，前者的總頻次顯著大于后者的總頻次(X2=3.882，P=0.049;X2=7.875，P=0.005;X2=18.146，P=0.000;X2=6.412，P=0.011);t0、t1、t2、t3、t7，前者與后者的總頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果表明，對(duì)疲勞的誘發(fā)作用，身體鍛煉于第4、第5、第6時(shí)段(鍛煉期間16－20min、21－25min、26－30min)超過(guò)身體鍛煉輔以音樂(lè)欣賞(圖8)。

圖8 疲勞狀態(tài)頻次全程示意圖

2.7 積極情緒狀態(tài) 對(duì)身體鍛煉與身體鍛煉輔以音樂(lè)欣賞9個(gè)時(shí)段的積極情緒狀態(tài)(愉悅、活力和流暢)總頻次進(jìn)行卡方檢驗(yàn)，結(jié)果顯示:t5、t6，后者的總頻次顯著大于前者的總頻次(X2=3.882，P=0.049;X2=4.743，P=0.029);t0、t1、t2、t3、t4、t7、t8，前者與后者的總頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果表明，積極情緒效益，身體鍛煉輔以音樂(lè)欣賞于第5、第6時(shí)段(鍛煉期間21－25min、26－30min)好于身體鍛煉(圖9)。

圖9 積極情緒狀態(tài)頻次全程示意圖

2.8 消極情緒狀態(tài) 對(duì)身體鍛煉與身體鍛煉輔以音樂(lè)欣賞9個(gè)時(shí)段的消極情緒狀態(tài)(焦慮、抑郁和疲勞)總頻次進(jìn)行卡方檢驗(yàn)，結(jié)果顯示:t0、t2、t4、t5、t6、t8，前者的總頻次顯著大于后者的總頻次(X2=7.462，P=0.006;X2=4.687，P=0.030;X2=5.538，P=0.019;X2=14.681，P=0.000;X2=17.161，P=0.000;X2=4.389，P=0.036);t1、t3、t7，前者與后者的總頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果表明，對(duì)消極情緒的誘發(fā)作用，身體鍛煉于第2、第4、第5、第6時(shí)段(鍛煉期間6－10min、16－20min、21－25min、26－30min)超過(guò)身體鍛煉輔以音樂(lè)欣賞(圖10)。

圖10 消極情緒狀態(tài)頻次全程示意圖

3 分析與討論

本研究通過(guò)比較一次性身體鍛煉與一次性身體鍛煉輔以音樂(lè)欣賞的情緒效益，發(fā)現(xiàn)一次性身體鍛煉輔以音樂(lè)欣賞不僅更能產(chǎn)生積極情緒效益，而且還能消除和弱化消極情緒感受。

3.1 輔以音樂(lè)欣賞既能強(qiáng)化又能弱化一次性身體鍛煉的愉悅效益 愉悅效益，身體鍛煉輔以音樂(lè)欣賞于第2時(shí)段好于身體鍛煉、第4、第7時(shí)段差于身體鍛煉?？梢?jiàn)輔以音樂(lè)欣賞一方面能促使身體鍛煉的愉悅效益在鍛煉初始的“興奮式愉悅體驗(yàn)”的基礎(chǔ)上再延長(zhǎng)一個(gè)時(shí)段，另一方面也能弱化身體鍛煉的愉悅效益。其中促進(jìn)的原因可能為音樂(lè)能激活與獎(jiǎng)賞調(diào)控相關(guān)的腦區(qū)(如伏隔核、腹側(cè)蓋膜區(qū)、下丘腦、腦島)，從而促使個(gè)體產(chǎn)生愉悅的情緒，甚至有些學(xué)者認(rèn)為這一激活模式與性行為、攝食以及使用成癮類藥物形成的腦區(qū)激活模式極為類似［13，15］;弱化的原因可能為音樂(lè)對(duì)流暢效益的促進(jìn)作用很大程度上取代了對(duì)愉悅效益的促進(jìn)作用。這與訪談核實(shí)時(shí)主訴鍛煉時(shí)傾聽音樂(lè)，前10min感覺(jué)更興奮、更愉悅，之后感覺(jué)很順暢、很愜意、很平靜相契合。

3.2 輔以音樂(lè)欣賞能長(zhǎng)時(shí)段強(qiáng)化一次性身體鍛煉的流暢效益 流暢效益，身體鍛煉輔以音樂(lè)欣賞于第4、第5、第6、第7、第8時(shí)段好于身體鍛煉?？梢?jiàn)輔以音樂(lè)欣賞能顯著地長(zhǎng)時(shí)段促進(jìn)身體鍛煉的流暢效益的產(chǎn)生，這與前人研究發(fā)現(xiàn)的身體鍛煉和音樂(lè)欣賞結(jié)合使用能顯著改善被試的流暢體驗(yàn)［19］的研究成果相一致。究其原因可能為音樂(lè)能令傾聽者進(jìn)入一種忘我的境界［14］或一種心理空間［9］，從而忽視了對(duì)郁悶和(或)焦慮思緒的注意、對(duì)疲勞的感受以及對(duì)時(shí)空的感知。這與訪談核實(shí)時(shí)主訴鍛煉時(shí)傾聽音樂(lè)，感覺(jué)動(dòng)作更協(xié)調(diào)輕松、呼吸更通暢自如、步伐更順暢、更有節(jié)奏、更省力以及更愜意、更寧?kù)o;鍛煉后傾聽音樂(lè)，感覺(jué)更舒暢、更愜意相契合。

3.3 輔以音樂(lè)欣賞能在疲勞時(shí)段強(qiáng)化一次性身體鍛煉對(duì)焦慮的消除作用 對(duì)焦慮的消除作用，身體鍛煉輔以音樂(lè)欣賞于第5、第6時(shí)段好于身體鍛煉?？梢?jiàn)輔以音樂(lè)欣賞在易于誘發(fā)疲勞的鍛煉時(shí)段消除焦慮作用更強(qiáng)。究其原因可能為音樂(lè)能轉(zhuǎn)移傾聽者的注意力(忽視對(duì)令人焦慮的思緒的注意，如忽視對(duì)擔(dān)心完不成實(shí)驗(yàn)任務(wù)的顧慮)，以及增強(qiáng)的流暢體驗(yàn)很大程度上取代了焦慮感受。這也從另一個(gè)側(cè)面驗(yàn)證了前人發(fā)現(xiàn)的MEDR(音樂(lè)同步脫敏再加工)音樂(lè)療法可以減輕藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽焦慮的研究成果［16］。

3.4 輔以音樂(lè)欣賞能長(zhǎng)時(shí)段弱化一次性身體鍛煉對(duì)抑郁的誘發(fā)作用 對(duì)抑郁的誘發(fā)作用，身體鍛煉于第2、第3、第4、第5、第7時(shí)段超過(guò)身體鍛煉輔以音樂(lè)欣賞?？梢?jiàn)輔以音樂(lè)欣賞可以長(zhǎng)時(shí)段弱化身體鍛煉對(duì)抑郁的誘發(fā)作用。究其原因可能為音樂(lè)能轉(zhuǎn)移傾聽者的注意力(忽視對(duì)令人抑郁的思緒的注意)，以及增強(qiáng)的愉悅和流暢體驗(yàn)很大程度上取代了抑郁感受。

3.5 輔以音樂(lè)欣賞能弱化和延遲一次性身體鍛煉的疲勞感受和疲勞出現(xiàn) 疲勞感受，身體鍛煉于第4、第5、第6時(shí)段超過(guò)身體鍛煉輔以音樂(lè)欣賞?？梢?jiàn)輔以音樂(lè)欣賞不僅可以弱化身體鍛煉的疲勞感受，而且可以延遲身體鍛煉的疲勞出現(xiàn)。究其原因可能為音樂(lè)能弱化傾聽者對(duì)疲勞的感受，以及增強(qiáng)的流暢體驗(yàn)很大程度上取代了疲勞感受。這也從另一個(gè)側(cè)面驗(yàn)證了前人發(fā)現(xiàn)的音樂(lè)漸進(jìn)放松配合音樂(lè)心率訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)具有積極作用的研究成果［17］。

此外，本研究的音樂(lè)由被試自選，其中悲傷的歡快的參半，但研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)與一次性身體鍛煉相比，一次性身體鍛煉輔以音樂(lè)欣賞不僅更能產(chǎn)生流暢效益，而且還能消除焦慮以及長(zhǎng)時(shí)段弱化對(duì)抑郁、疲勞的誘發(fā)作用;訪談核實(shí)時(shí)主訴不管是悲傷的還是歡快的音樂(lè)，只要有音樂(lè)伴隨就只管傾聽音樂(lè)或一邊傾聽音樂(lè)一邊感受身體運(yùn)動(dòng)，至于擔(dān)心和郁悶的事都顧不上了，并且疲勞感也弱化了。這在驗(yàn)證了最初的研究假設(shè)的同時(shí)，也證實(shí)了前人發(fā)現(xiàn)的音樂(lè)誘發(fā)情緒與日常情緒并非一致，如悲傷的音樂(lè)未必會(huì)誘發(fā)真正的消極情緒體驗(yàn)［9，11，14－15］的研究成果。究其原因可能為音樂(lè)通常令傾聽者進(jìn)入一種忘我的境界，于是現(xiàn)實(shí)世界的利益和威脅都被拋之腦后，從而導(dǎo)致消極情緒體驗(yàn)失去了存在的基礎(chǔ)［14］;音樂(lè)通常令傾聽者進(jìn)入一種心理空間，從而與現(xiàn)實(shí)以及個(gè)體的自我概念分離，于是情緒失去了原本的緊迫性［9］。

4 結(jié)論

本研究通過(guò)比較有無(wú)音樂(lè)欣賞各1次的30min中等強(qiáng)度定速(以前期自行調(diào)速實(shí)驗(yàn)中每個(gè)被試表現(xiàn)出的適宜跑速為固定跑速)跑或走期間，以及之前5min、之后10min的情緒狀態(tài)，得出如下結(jié)論:

(1)與一次性身體鍛煉相比，一次性身體鍛煉輔以音樂(lè)欣賞不僅更能產(chǎn)生積極情緒效益;而且還能長(zhǎng)時(shí)段弱化對(duì)消極情緒的誘發(fā)作用。

(2)輔以音樂(lè)欣賞既能強(qiáng)化又能弱化一次性身體鍛煉的愉悅效益;以及還能長(zhǎng)時(shí)段強(qiáng)化一次性身體鍛煉的流暢效益。

(3)輔以音樂(lè)欣賞能長(zhǎng)時(shí)段弱化一次性身體鍛煉對(duì)抑郁的誘發(fā)作用;以及還能弱化一次性身體鍛煉的疲勞感受、延遲一次性身體鍛煉的疲勞出現(xiàn)，并且在易于誘發(fā)疲勞的鍛煉時(shí)段強(qiáng)化一次性身體鍛煉對(duì)焦慮的消除作用。

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