雷斌

教學有法，教無定法，貴在得法。健身氣功·大舞的教學亦是如此。隨著健身氣功·大舞的推廣和普及，對如何教好和學好大舞是愛好者普遍關(guān)心的問題。因此，先拋磚引玉，盼望與同仁交流，以豐富大舞的教學形式并提高教學效果。

健身氣功·大舞由八勢主體動作和起勢收勢組成，筆者擬分勢撰文逐一介紹。主要從動作路線與節(jié)點、動作要領(lǐng)與關(guān)竅方面說明。第一篇先介紹昂首勢。

昂首勢是大舞的第一勢動作，昂是從“日”太陽也，從“卬”即“仰”也，升、舉、抬起的含義，舉首向天；首是指頭，也指首先、第一的含義，有主動親近自然，與自然和諧，天人合一的養(yǎng)生思想。昂首勢是通過抬頭挺胸以升發(fā)氣機，為了更好地升發(fā)而不氣浮，要與翹尾踏腰、下蹲相呼應，以達到發(fā)動氣機，為下一勢練功做好準備。

動作路線與節(jié)點

在教學中，無論是快教慢練，還是慢教快練；無論是先領(lǐng)做動作再介紹動作路線和節(jié)點，還是先介紹動作路線和節(jié)點，再領(lǐng)做練習。均要把動作路線和節(jié)點的教與學作為第一階段的主要任務。教時要講解清楚，學時要體驗并掌握牢固。

節(jié)點一：接預備勢最后一動，左腳向左開步，腳尖向前兩腳略寬于肩，兩膝自然伸直；同時，兩手臂側(cè)起至側(cè)平舉，肘微屈，掌心向上，指尖向外；配合吸氣，目視前方。經(jīng)過這個節(jié)點時動作不要停頓，即過渡動作慢不停。

節(jié)點二：屈膝下蹲約45°；同時抬頭翹尾，脊柱反弓，沉肩落肘，腕關(guān)節(jié)外展，掌心向上，掌根與耳同高，指尖向外，配合呼氣，目視前上方。經(jīng)過這個節(jié)點時動作要有停頓，即固定動作要稍停，外似靜，內(nèi)在動，是意、氣到位的關(guān)鍵點。

節(jié)點三：兩膝自然伸直；同時下頦回收，頭中正，尾閭下垂，軀干伸直，兩臂外展成側(cè)平舉，肘微屈，掌心向上，指尖向外；配合吸氣，目視前方。

節(jié)點四：重心右移，左腳收回并步，兩膝伸直；同時兩臂向上環(huán)抱，指尖相對，掌心斜向下；配合吸氣，目視前方。過渡動作慢不停。

然后，引氣歸元，兩掌經(jīng)體前下按至肚臍同高，相距10厘米，指尖斜相對；同時，屈膝下蹲約45°；配合呼氣，目視前下方。

節(jié)點五至節(jié)點八：同動作節(jié)點一至動作節(jié)點四，唯左右開步相反，一左一右各做1遍。

在教學實踐中，筆者往往在準備活動中領(lǐng)做準備教學的動作。在教學主要內(nèi)容時，也是先領(lǐng)做，然后在練習中提示和講解動作節(jié)點。這樣可以運用學習者已有的運動技能和形象思維能力，減輕學習者的記憶壓力，把主要精力放到體驗動作中，在體會、體悟中學習，自然會變得輕松且有趣味。當然，也不是時時都用這種方法，要根據(jù)教學對象和教學時間而選擇不同的方法。

動作要領(lǐng)與關(guān)竅

1、本勢動作可以通過脊椎反弓牽引脊柱的小關(guān)節(jié)，同時，牽引肩、肘、腕和髖、膝、踝。脊柱是人體小關(guān)節(jié)最多的部位，肩關(guān)節(jié)是人體活動幅度最大的關(guān)節(jié)，而髖關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)。因此，練習本勢時，松緊適宜十分重要。怎樣才能松緊適宜呢？要松貫始終，松貫內(nèi)外、松貫上下、松貫左右、只有“松”關(guān)節(jié)才易被牽引開合到位。但如只講松，那么該拉開的沒勁拉，該擠壓的沒勁擠，因而，就需要“緊”來幫忙，緊不能貫穿左右、上下和內(nèi)外，緊在兩頭、緊在力點，緊在左右力點，緊在上下力點，如同兩手牽拉橡皮筋，力太小拉不長，力太大會拉傷。在教學中常常提醒說：“健了身不花錢，松緊適宜付了錢，太松了沒勁拉，太緊了拉不動”，在練習中反復體會，不難掌握。

2、關(guān)竅均在關(guān)節(jié)處，本勢動作不僅對肩、肘、腕、髖、膝、踝的關(guān)竅進行導引，更重要的是人體的前正中線上有三個丹田，即兩眉之間的上丹田，兩乳之間的中丹田和肚臍下的（氣海穴）下丹田；人體后正中線上有三關(guān)，即枕骨下緣的玉枕關(guān)，肩胛之間的夾脊關(guān)和尾椎處的尾閭關(guān)；上有百會和后頂，下有會陰和命門，通過牽拉關(guān)節(jié)，升發(fā)陽氣，導引關(guān)竅，發(fā)動氣機，以打開調(diào)節(jié)人體的重要開關(guān)。

3、昂首中最重要的關(guān)竅是在頭部的中心，古人稱之為“泥丸宮”，以百會穴至會陰穴的連線為垂線，以玉枕關(guān)至上丹田的連線為水平線，兩線交叉的部位即是“泥丸宮”的位置，是關(guān)竅的“總樞紐”，是形神合一的重要“開關(guān)”。能在練習中把握整體，使意到氣到、氣到血到，血至以行于手指。

4、人體“八大通道”在本勢中也進行了很好地疏導。這“八大通道”分布在上、下肢的根部，有內(nèi)外通道之別。上有四個通道，兩個外通道是肩胛；兩個內(nèi)通道是腋窩；下有四個通道，兩個外通道是骶髂關(guān)節(jié)；兩個內(nèi)通道是腹股溝。在抬頭翹尾、縮肩翹臀時，不僅打開任、督兩脈上的“開關(guān)”，同時也疏通了“八大通道”。 因此，下蹲脊柱反弓時，以兩肩胛之間的神道穴為點，左右肩胛、頭、尾部均向神道穴收斂和適度擠壓，收斂擠壓時肩胛稍前，頭、尾部稍后；起身直立時左右肩胛先松開，隨之頭、尾部松開。這樣使氣行其道而不上浮。

5、通過重復脊椎反弓的動作，可以有效牽引椎間關(guān)節(jié)，刺激神道穴，以收斂心神，心回氣歸，氣歸心靜，心靜氣定，氣定神斂，要心澄貌恭；在下蹲時，沉肩、墜肘、壓腕（即腕關(guān)節(jié)充分伸展），雙膝不能超過腳尖向上的垂線；起身時，動作要緩慢；頸椎病、腰間盤突出患者做下蹲脊椎反弓時，要根據(jù)身體情況量力而行，動作幅度應由小到大，循序漸進，持之以恒。