我?guī)啄昵伴_始有失眠的苦惱，躺在床上翻來覆去，就是睡不著。每當(dāng)夜幕低垂之際，心里就升起莫名的惶恐，害怕又是一個失眠的夜晚。如此讓人心神不寧，精神不濟，日子過得異常辛苦。

偶然機會，接到朋友轉(zhuǎn)寄的健康資訊，里面提到臨睡前敲打大腿兩側(cè)膽經(jīng)，可以促進(jìn)睡眠，并以某位老太太力行此法，竟然不藥而愈地解決多年的失眠問題，作為實例佐證。我看后心動不已，隨即效法實踐，在每晚睡覺之前花幾分鐘時間，認(rèn)真敲打大腿外側(cè)膽經(jīng)，然后抱著輕松的心情上床。剛開始敲打之際，心里仍是半信半疑；然而試遍偏方妙法，毫無成效，只好抱著放手一搏的態(tài)度，用心努力地敲吧！由于持之以恒地敲打，睡眠的品質(zhì)漸漸改善，約兩三個月之后，慣性失眠的困擾已經(jīng)悄然遠(yuǎn)離，真是令人喜出望外。

為了睡好覺，敲打膽經(jīng)是每晚必做的功課，妻子也自告奮勇地加入敲打的陣容。您說這個簡單的敲打膽經(jīng)，是不是功效神速呢？

敲打膽經(jīng)治失眠，在網(wǎng)上流傳很廣。據(jù)使用者反映，有的說有效，有的說無效，甚至有的說敲后失眠更重了。原因何在？我們試著分析一下。

膽經(jīng)全名足少陽膽經(jīng)，共有44個穴位，其中大腿外側(cè)有環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)4穴。嚴(yán)格說來，這些穴位醫(yī)書上都沒有治療失眠的功效記載，環(huán)跳有治神經(jīng)衰弱的作用，勉強沾點邊兒。這位讀者用敲打膽經(jīng)的方法治好了失眠，我推測其中的道理在于通過敲打兩腿膽經(jīng)，學(xué)會了大腦興奮抑制的刺激方式轉(zhuǎn)變，學(xué)會了自我催眠-心理放松和軀體放松。因為他是抱著放手一搏的態(tài)度進(jìn)行敲打，而且敲后抱著輕松的心情上床，徹底放下了思想包袱，符合“先睡心，后睡眼”的睡眠要訣。

我覺得，如果結(jié)合用調(diào)整臥姿的方法來轉(zhuǎn)變腦抑制興奮的刺激方式，催眠作用會更好。左臥姿，右手指引意敲打右腿膽經(jīng)穴位，可轉(zhuǎn)變左腦語言中樞興奮導(dǎo)致的失眠；右臥姿，左手指引意敲打左腿膽經(jīng)穴位，則可轉(zhuǎn)變右腦圖象中樞興奮導(dǎo)致的失眠。我們在治療失眠的過程中，需要詢問失眠者是何原因引起失眠，如果是因為思維和語言導(dǎo)致失眠，讓他（她）左側(cè)臥；如果是因為圖象導(dǎo)致失眠，讓他（她）右側(cè)臥。這稱為轉(zhuǎn)變腦的興奮刺激方式催眠，臨床實踐有一定療效。

治療失眠最根本、最核心的作用，在于轉(zhuǎn)變自己的睡眠模式，即大腦活動方式，改變和消除自己以往導(dǎo)致失眠的原因，調(diào)節(jié)大腦-邊緣系統(tǒng)-下丘腦（潛意識中樞與心理）和大腦-下丘腦-植物神經(jīng)系統(tǒng)功能（意識中樞與生理）的興奮性，使睡眠中樞的興奮性大于覺醒中樞的興奮性，從而有利于睡眠。其實，失眠的大敵是心理緊張和軀體緊張，解除緊張的核心是專注、放松，放松的關(guān)鍵是自我催眠。一個人只有做到“先睡心、后睡眼”，心靜無煩，在不知不覺的心理和軀體松弛狀態(tài)下，才能很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這位讀者以手指引意敲打兩腿膽經(jīng)穴位，將意念集中于穴位，導(dǎo)引自己進(jìn)入催眠，真正作到腦中無思想、雜念，排除了想睡覺、睡前恐懼和緊張等影響睡眠的心理因素，心理和軀體放松，真正實踐了宋朝邵康節(jié)《能寐吟》的詩“大驚不寐，大憂不寐，大喜不寐，大安能寐；何故能不寐，湛于有思；何故能寐，行于無事”的睡眠要訣。

網(wǎng)上流傳治療失眠的方法有很多，其中有些在臨床上也經(jīng)常采用，如數(shù)呼吸法、聽覺法（聽催眠曲和輕松輕音樂如軍港之夜）、嗅味覺法（如薰衣草香味）、模擬咀嚼法、計數(shù)誘導(dǎo)法、凝視誘導(dǎo)法、按摩法等。但具體到個人來說，這些方法是否有效，應(yīng)當(dāng)看是否適合于自己。關(guān)鍵在于做到身心放松，才能真正提高夜間睡眠質(zhì)量，遠(yuǎn)離失眠。

寧夏醫(yī)科大學(xué) 教授 賀 弋