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        久坐不動(dòng)危機(jī)四伏

        2013-04-12 00:00:00葉啟彬
        家庭醫(yī)學(xué) 2013年2期

        看電視1小時(shí)將減少壽命近22分鐘,每天平均看電視6小時(shí),將減壽約5年。久坐對(duì)健康的損害相當(dāng)于抽煙與肥胖。這絕不是危言聳聽(tīng)!澳洲昆士蘭大學(xué)研究人員的一項(xiàng)研究報(bào)告,就以《久坐不動(dòng) 危機(jī)四伏》為題。

        該研究追蹤調(diào)查了11 000多名25歲以上成人的生活習(xí)慣,結(jié)果發(fā)現(xiàn),看電視的時(shí)間對(duì)生命的損害,和其他重大的慢性病危險(xiǎn)因子,如不活動(dòng)、抽煙與肥胖相同。過(guò)去曾有研究顯示,抽一根香煙會(huì)折損11分鐘壽命,這樣的后果相當(dāng)于看30分鐘電視。換句話說(shuō),對(duì)壽命折損而言,看1小時(shí)電視相當(dāng)于抽兩根煙,少活22分鐘。研究人員統(tǒng)計(jì),有些人每天平均花6小時(shí)看電視,與不看電視的人相比,可能少活4.8年。看電視對(duì)健康的沖擊,不僅是由于久坐不動(dòng),還由于看電視時(shí)邊看邊吃不健康的垃圾食物,增加肥胖和體內(nèi)的血清膽固醇。

        要活真的要?jiǎng)?!臺(tái)灣醫(yī)療保健研究組研究員溫啟邦與運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究所副教授衛(wèi)沛文的研究報(bào)告《要活真的要?jiǎng)印分赋觯刻爝\(yùn)動(dòng)15分鐘就有延壽之效,死亡率可減少14%,平均延壽3年。

        溫啟邦和衛(wèi)沛文于1996年至2008年間共同追查了40萬(wàn)名參加健康檢查的民眾,平均追蹤時(shí)間約8年。他們發(fā)現(xiàn),與不運(yùn)動(dòng)的人相比,從事低量運(yùn)動(dòng)的人,即每周從事各類運(yùn)動(dòng)平均92分鐘,相當(dāng)于每天活動(dòng)約15分鐘,今后的總死亡率減少14%,癌癥死亡率減少10%,平均延長(zhǎng)壽命3年;若繼續(xù)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間,例如每天增加15分鐘,就能夠再減少4%的總死亡率、1%癌癥死亡率;每天運(yùn)動(dòng)100分鐘,便能達(dá)到最佳效應(yīng)。

        低量運(yùn)動(dòng)的好處不分男女與年齡,對(duì)吸煙者而言,相當(dāng)于戒了煙。

        學(xué)者研究指出,過(guò)去大家都認(rèn)為要“運(yùn)動(dòng)三三三”,即每周運(yùn)動(dòng)3次、每次30分鐘、維持每分鐘心跳130下。這項(xiàng)研究更新了觀念,即每天只要能散步、慢走15分鐘,就有很好的健身效果,而且對(duì)抽煙、喝酒及肥胖的人也很管用。抽煙者如能每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上,總死亡風(fēng)險(xiǎn)跟不運(yùn)動(dòng)也不抽煙者一樣。所以,如果坐著看電視或打電腦、玩牌超過(guò)1小時(shí),就一定要站起來(lái)運(yùn)動(dòng)活動(dòng),做做椅子操(參見(jiàn)我刊2012年第11期《拒絕腰椎間盤(pán)突出的誘發(fā)因素》一文),促進(jìn)血液循環(huán)。

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