零食和電視、電腦一樣，是孩子生活中不可或缺的部分。零食也是一把雙刃劍，選擇對健康有益的零食，在合適的時(shí)間適量享用，對身體健康、調(diào)節(jié)家庭氣氛都非常有益；而餐前、睡前吃零食，以及喜歡的就過量吃、零食代替正餐等，都是不良習(xí)慣，對健康有害。應(yīng)當(dāng)教育孩子，養(yǎng)成好習(xí)慣，跟壞習(xí)慣說拜拜。

與零食有關(guān)的壞習(xí)慣

壞習(xí)慣1：過量吃高熱量零食 孩子一天所消耗的熱量應(yīng)該主要從三餐中獲得，過量吃高熱量零食，日久會造成肥胖。

壞習(xí)慣2：吃零食時(shí)間不合適 有的小朋友經(jīng)常在餐前、睡前吃零食，會影響正餐的進(jìn)食量和營養(yǎng)攝入。一些孩子本來消化就不太好，睡前吃零食會影響睡眠。

壞習(xí)慣3：邊看電視邊吃零食 看電視時(shí)孩子常斜靠在沙發(fā)上，腹腔內(nèi)壓增大，胃腸道蠕動(dòng)受限，不利于食物的消化吸收和膽汁排泄。

壞習(xí)慣4：玩耍時(shí)吃零食 邊奔跑玩耍邊吃零食，容易誤吞入氣管，而且影響視線，容易發(fā)生跌倒、扭傷等情況。

壞習(xí)慣5：廣告跟風(fēng)吃零食 孩子不具備自我識別、自主選擇的能力，看到誘人的廣告宣傳，很容易被吸引。有的孩子看到自己的“偶像”出現(xiàn)在廣告里，對他們所推薦的產(chǎn)品也會很喜歡，甚至?xí)习a。

壞習(xí)慣6：過量吃某種零食 孩子遇到自己喜歡的食物，往往會貪吃，然而均衡的營養(yǎng)才對健康有益，某種物質(zhì)過量，對身體的生長發(fā)育會造成不利影響。

改掉壞習(xí)慣的方法

任何一種習(xí)慣都是養(yǎng)成的，壞習(xí)慣如此，好習(xí)慣也如此。改掉這些壞習(xí)慣的方法，就是用好的習(xí)慣去替換。切記是替換而非抹去！因?yàn)樵诟牡裟撤N習(xí)慣之后，會由此帶來一個(gè)空白，用什么去填補(bǔ)這個(gè)空白，是非常重要的。我們應(yīng)該有目的地選取好習(xí)慣來取代壞習(xí)慣，避免一個(gè)壞習(xí)慣剛離開，另一個(gè)壞習(xí)慣又接踵而至。

孩子與零食有關(guān)的壞習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)得越早越容易改。父母可以跟孩子一起努力，采用恰當(dāng)?shù)姆椒?，幫助孩子改掉壞?xí)慣。

方法1：給孩子講清楚這些壞習(xí)慣的危害，會引起孩子的高度注意，有助于孩子從心理上厭惡此類零食，從而主動(dòng)拒絕吃。

方法2：合理地給孩子挑選零食，不能僅憑孩子的口味、愛好去買。應(yīng)該選擇那些既能為孩子提供身體所需的各種營養(yǎng)元素，同時(shí)不至于減少孩子正餐進(jìn)食量的零食，比如選擇一些水果、乳制品等。

方法3：嚴(yán)格控制孩子平時(shí)吃零食的數(shù)量，只讓孩子吃一些既能充饑又能補(bǔ)充營養(yǎng)，而且不影響孩子正餐飯量的零食。

方法4：對執(zhí)意不改的孩子予以適當(dāng)懲罰、警戒，如短期內(nèi)不給他買零食，戒除孩子對零食的依賴，才會達(dá)到良好的效果。

行為學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一個(gè)習(xí)慣的形成，大概需要3周的時(shí)間。因此，為了讓孩子徹底用好習(xí)慣代替壞習(xí)慣，需要堅(jiān)持3～4周。在這個(gè)過程中，要指導(dǎo)孩子感受從新習(xí)慣里得到了哪些好處，只有發(fā)現(xiàn)了這些習(xí)慣帶來的好處，才會有不斷的動(dòng)力堅(jiān)持養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣。同時(shí)要有適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，當(dāng)孩子表現(xiàn)好時(shí)，或者是很煎熬的時(shí)候，適當(dāng)給予獎(jiǎng)勵(lì)，可以增添孩子行為的動(dòng)力，堅(jiān)持將好習(xí)慣變得長久。

不讓孩子吃零食，是不可能的。孩子可以吃零食，只是父母要幫助孩子形成良好的習(xí)慣，改掉對身體發(fā)育不利的壞習(xí)慣，讓孩子有選擇性地吃。只要不影響孩子正餐時(shí)的飯量，甚至可以發(fā)揮零食的積極作用，通過零食提高孩子的身體素質(zhì)。