肺活量是衡量身體素質(zhì)的一個重要指標。有研究證明，同年齡段的老年人，肺活量大者，不僅表明其身體健康，而且預示他的壽命更長。提高老年人肺活量的方法，除了適量運動外，經(jīng)常進行胸廓牽拉、擠壓，以促進氣體交換，也很有效。下面介紹一套簡便有效的呼吸健肺操，既能增強人的肺功能，還能促進支氣管炎、肺氣腫等慢性病的康復，您不妨一試。

動作要領(lǐng)

伸展胸廓站立，雙臂自然下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

轉(zhuǎn)體壓胸站立，吸氣，左啟緩慢向左后方轉(zhuǎn)動，左臂胸前平舉。左手推動胸部，同時呼氣。向右側(cè)轉(zhuǎn)動時，動作相同，方向相反。

交叉抱胸坐位，兩腳自然踏地。深吸氣后緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾。呼氣時還原。

雙手壓胸坐位，兩手放于胸部兩側(cè)。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾。吸氣時還原。

單膝壓胸坐位，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起右腿，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓。吸氣時還原。兩腿交替進行。

雙膝壓胸站立，兩腳并攏。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，兩手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓。吸氣時還原。

注意要點

1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重復5～8次：年老體弱者也可選其中兩三種做，每次重復10～15次，每天做2～3遍。

2.做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸：呼氣緩慢，盡量呼盡。每做完一個動作，應保持姿勢數(shù)秒鐘，然后再做下一個動作。