天寒，老寒腿不請(qǐng)自來(lái)

65歲的王婆婆，家住武漢市石喬口區(qū)漢正街。每到變天氣溫降低的時(shí)候，她的兩側(cè)小腿就開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題，膝關(guān)節(jié)發(fā)涼、酸脹麻木、疼痛，腫脹，上下樓時(shí)關(guān)節(jié)部位咔咔直響。上周，疼痛難忍的王婆婆來(lái)院尋求幫助，在給婆婆做了詳細(xì)的檢查后，醫(yī)生說(shuō)婆婆屬于典型的“膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎”，俗稱“老寒腿”。

膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎主要是因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨發(fā)生退行性改變，引起關(guān)節(jié)部位和下肢的不適癥狀。該病患者以中老年人為多，而且在天陰下雨或氣候轉(zhuǎn)涼時(shí)，癥狀往往會(huì)明顯加重，看起來(lái)和天寒密切相關(guān)，因此也被俗稱為“老寒腿”。該病易反復(fù)發(fā)作，并以腿部（多為膝關(guān)節(jié)）酸麻疼痛為主要癥狀。

腿疼，老寒腿的預(yù)警信號(hào)

“老寒腿”，說(shuō)到底是一種退行性病變。何為退行性病變？就是南于不當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)和使用，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化，從而影響了其基本功能。打個(gè)比方，就像一輛車，沒(méi)有得到及時(shí)的保修，零件磨損后出現(xiàn)故障一樣。

“老寒腿”患者由于各種原因，導(dǎo)致了膝蓋部關(guān)節(jié)周圍的韌帶松弛，關(guān)節(jié)滑膜萎縮或增生，分泌的滑液減少或增加，引起關(guān)節(jié)活動(dòng)不便等不適癥狀，具體表現(xiàn)足下肢及關(guān)節(jié)發(fā)涼、酸脹麻木、疼痛、行動(dòng)不便。特別是秋冬季，天氣濕冷，癥狀更加明顯或加重。

為什么下肢關(guān)節(jié)容易出問(wèn)題？如果說(shuō)人體其他部位是“肉包骨”，那么關(guān)節(jié)部位就是“皮包骨”。關(guān)節(jié)的基本結(jié)構(gòu)是骨與骨直接通過(guò)軟骨和韌帶相連接，只要軟骨受損，關(guān)節(jié)部位就會(huì)發(fā)生病變。在人體各關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)承載著人體大部分的負(fù)重，是首要的著力點(diǎn)之一，也最容易磨損。

在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會(huì)導(dǎo)致肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛，肌肉僵硬，從而表現(xiàn)出“老寒腿”的癥狀。

保暖，是預(yù)防的第一要?jiǎng)?wù)

老寒腿是一種“環(huán)境病”，一旦遇上誘發(fā)此病的環(huán)境，就很容易復(fù)發(fā)。所以，在日常生活中一定要注意做好腿部的保暖。

預(yù)防“老寒腿”的發(fā)生，應(yīng)從秋末冬初寒流還未來(lái)臨之時(shí)開(kāi)始，直到第二年春初（特別是在冬季），著重保護(hù)好下肢。在冷暖交替之際的秋天，如果遇到低溫或溫差過(guò)大，導(dǎo)致肌肉和血管收縮引起關(guān)節(jié)疼痛，這就是在提醒你必須保暖了，可以采用局部熱敷的辦法來(lái)緩解癥狀。但切記，這除不了病根。

“老寒腿”雖然說(shuō)是老年病，其實(shí)與年齡無(wú)關(guān)。一些年輕女性，特別是年輕時(shí)尚的“潮女”們，長(zhǎng)期穿著高跟鞋顯身材，或是冬季“堅(jiān)守”超短裙亮風(fēng)度。穿著過(guò)高的高跟鞋，身體就會(huì)前傾，人要站穩(wěn)維持平衡，就必須昂首挺胸，固然更能展現(xiàn)身材之美，但是加大了膝關(guān)節(jié)的負(fù)重量。而穿短裙的女性“美麗又凍人”，寒冷使關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)液流動(dòng)緩慢，久之可引起關(guān)節(jié)軟骨受損，引起關(guān)節(jié)疼痛。在此，提醒那些愛(ài)美的女性一定要注意保暖和適當(dāng)?shù)腻憻?。千萬(wàn)不要讓“老寒腿”鉆了空子。

運(yùn)動(dòng)，要講究科學(xué)和適度

很多人在年輕時(shí)意識(shí)不到關(guān)節(jié)的重要性，總認(rèn)為老寒腿是“老年病”。事實(shí)上，成人到20歲，軟骨就開(kāi)始退變，過(guò)了40歲，軟骨變薄，大多會(huì)出現(xiàn)髕骨軟骨軟化，女性的軟骨退化更快。武漢市普愛(ài)醫(yī)院初步統(tǒng)計(jì)，40歲～45歲的膝關(guān)節(jié)痛患者，目前已經(jīng)占整個(gè)門診患者的兩成左右，而在5年前不足半成。因此，年輕時(shí)要懂得“科學(xué)用關(guān)節(jié)”，長(zhǎng)時(shí)間蹲著、上下樓梯減肥法、暴走、超負(fù)荷爬山等，都是“膝關(guān)節(jié)必殺令”。

比如上下樓梯，其實(shí)下樓比上樓更傷關(guān)節(jié)。因?yàn)橄聵菚r(shí)人體的重量全加在一側(cè)膝關(guān)節(jié)上，膝關(guān)節(jié)中髕骨瞬間承載的力量是人體重的7倍。用上下樓梯鍛煉、減肥不可取。

那么，將關(guān)節(jié)“省著用”是不是就能安枕無(wú)憂？其實(shí)不然。要記住，“省著用”不等于“不用”，如果長(zhǎng)期不鍛煉，就如同長(zhǎng)久不開(kāi)的汽車，零件一樣會(huì)生銹。人體缺乏鍛煉，靈活性變差，腿部肌肉力量下降，也會(huì)影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。在這種狀態(tài)下，一旦突然運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。

關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)來(lái)自于關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液就像海綿中的水，只有靠“擠壓”才能夠進(jìn)入軟骨，促進(jìn)軟骨新陳代謝。所以適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨滲透，減緩關(guān)節(jié)軟骨的退行性病變。如果長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必影響關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生，關(guān)節(jié)軟骨長(zhǎng)期缺少營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)然會(huì)提前老化。

如何運(yùn)動(dòng)才能加好保護(hù)膝蓋和下肢，預(yù)防“老寒腿”呢？膝關(guān)節(jié)退行性病變不可逆，一旦病情嚴(yán)重，會(huì)極大影響患者日常生活，大約有三分之一的患者不得不接受關(guān)節(jié)鏡下清理手術(shù)或關(guān)節(jié)置換手術(shù)，使身體、經(jīng)濟(jì)遭受雙重打擊。要保護(hù)膝蓋少受傷，介紹一套簡(jiǎn)單有效的訓(xùn)練方法：平臥床上直腿抬腳，每次30個(gè)，每天做兩次。可以鍛煉肌肉，保護(hù)膝關(guān)節(jié)韌帶，增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。