孫 遜

隨著當(dāng)今足球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)快、變、強(qiáng)等方面的快速發(fā)展，青少年足球比賽也日趨激烈。在強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的身體條件、技戰(zhàn)術(shù)水平的同時(shí)，廣大教練員也充分認(rèn)識(shí)到心理素質(zhì)等對(duì)比賽的勝負(fù)起著至關(guān)重要的決定因素，尤其是在勢(shì)均力敵，水平相當(dāng)?shù)膬芍蜿?duì)的比賽中，心理能量強(qiáng)的隊(duì)必定能控制住比賽，笑到最后。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員即使具備良好的身體素質(zhì)，過(guò)硬的基本技術(shù)和場(chǎng)上優(yōu)異的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，在高度緊張狀態(tài)時(shí)，球隊(duì)的身體、技戰(zhàn)術(shù)整體能力能不能充分發(fā)揮出來(lái)，還應(yīng)具備適宜的競(jìng)賽心理狀態(tài)。青少年心理訓(xùn)練是一個(gè)完全出自?xún)?nèi)心的自我動(dòng)員過(guò)程，因此教練員應(yīng)幫助青少年建立對(duì)心理訓(xùn)練的高度自覺(jué)性、堅(jiān)定性和良好的訓(xùn)練信念。同時(shí)，教練員的情緒狀態(tài)對(duì)青少年進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的效果也有密切關(guān)系。

1 青少年足球隊(duì)員易出現(xiàn)的不良心理狀態(tài)

1.1 新異環(huán)境導(dǎo)致比賽不適應(yīng)

青少年運(yùn)動(dòng)員由于年齡和閱歷的特點(diǎn)，對(duì)新異的刺激物，如比賽場(chǎng)地、設(shè)備、觀眾、裁判和天氣等都會(huì)產(chǎn)生一定生理和心理反應(yīng)，觀眾傾向性的噪聲、唾罵等不禮貌的行為和媒體的宣傳壓力等，也會(huì)致使運(yùn)動(dòng)員精力分散，產(chǎn)生急躁和反感情緒。

表現(xiàn)為緊張、驚慌失措、心跳加快、四肢僵硬、動(dòng)作變形、心神不定、注意力不集中等等。比賽越是重要、越是關(guān)鍵，這反應(yīng)也就會(huì)越明顯、越強(qiáng)烈。教練員要避免這種情況的出現(xiàn)，首先就要盡可能多地把自己的球隊(duì)拉出去集訓(xùn)和比賽，增加比賽經(jīng)驗(yàn)和閱歷，另外，安排運(yùn)動(dòng)員在賽前到比賽場(chǎng)地進(jìn)行適應(yīng)訓(xùn)練，其次，多采取模擬訓(xùn)練。這樣就可以緩解新異環(huán)境對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響。

1.2 想贏怕輸，心理復(fù)雜

每個(gè)運(yùn)動(dòng)員參加比賽都想獲得比賽的勝利，尤其是青少年運(yùn)動(dòng)員，爭(zhēng)強(qiáng)好勝表現(xiàn)得更加明顯。這種心理可以使運(yùn)動(dòng)員在比賽中正常或超水平發(fā)揮自己的能力；也可以使運(yùn)動(dòng)員會(huì)患得患失，怕承擔(dān)責(zé)任，無(wú)形中背上沉重的思想包袱，想贏怕輸?shù)男睦頎顟B(tài)占了上風(fēng)，這就必然抑制了運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上的積極性和創(chuàng)造性。隊(duì)員在比賽中越是想發(fā)揮最佳水平，就越不能使自己盡快地進(jìn)入最佳比賽狀態(tài)。如果比賽雙方的實(shí)力水平比較接近，運(yùn)動(dòng)員在賽前的心理活動(dòng)往往表現(xiàn)得更為復(fù)雜，更加微妙。因?yàn)槊恳粓?chǎng)比賽的成敗都可能關(guān)系到球隊(duì)的名次、等級(jí)、進(jìn)級(jí)等。因此教練員應(yīng)針對(duì)實(shí)際情況做好心理調(diào)節(jié)工作，可采取合理情緒的ABC理論模式，賽前引導(dǎo)隊(duì)員調(diào)整好自己的心態(tài)，明確目的、任務(wù)，提高他們的自信心，使讓隊(duì)員放下包袱、降低目標(biāo)，賽中多通過(guò)教練的喊話來(lái)激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，強(qiáng)調(diào)比賽過(guò)程，強(qiáng)化他們比賽前的適宜的心理狀態(tài)。

1.3 情緒急躁，信心不足

足球運(yùn)動(dòng)不僅具有激烈性，而且還具有復(fù)雜性和多變性，在雙方快速攻防轉(zhuǎn)換中會(huì)呈現(xiàn)出暫時(shí)的比分領(lǐng)先、相持、落后等不同情況，這些都將直接干擾和影響運(yùn)動(dòng)員的情緒，尤其是在比分落后的情況下，許多隊(duì)員通常出現(xiàn)這樣的心理狀態(tài)，在平時(shí)的教學(xué)或訓(xùn)練中，戰(zhàn)術(shù)都能夠合理發(fā)揮，但一到比賽就表現(xiàn)出不能合理地處理好球，膽怯、緊張、多余動(dòng)作的出現(xiàn)，競(jìng)賽中比分和時(shí)間是影響青少年運(yùn)動(dòng)員情緒的原因，比賽越接近結(jié)束，球場(chǎng)上氣氛越緊張，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理沖擊就會(huì)越強(qiáng)烈，致使情緒不穩(wěn)定而影響比賽中的正常發(fā)揮。

1.4 盲目自信狀態(tài)

青少年足球運(yùn)動(dòng)員當(dāng)知道自己的實(shí)力明顯強(qiáng)于對(duì)方時(shí)，心理上會(huì)感到自滿和輕松，其常常表現(xiàn)為思想放松，注意力下降，對(duì)比賽的重視程度明顯下降，輕敵，盲目樂(lè)觀、對(duì)困難估計(jì)不足、對(duì)對(duì)方了解不夠和賽前準(zhǔn)備不充分等，當(dāng)比賽出現(xiàn)了他們沒(méi)有料及的情形時(shí)，又會(huì)驚慌失措，最終可能走向失敗。這就需要教練員幫助他們分析自己的不利因素和對(duì)方的優(yōu)勢(shì)，端正好運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)，提醒運(yùn)動(dòng)員要保持頭腦清醒，不能輕敵，比賽中一切事情都有可能發(fā)生，要讓他們知道，比賽最后的勝利，是戰(zhàn)勝自己的過(guò)程。

2 改進(jìn)青少年足球運(yùn)動(dòng)員不良心理狀態(tài)的方法措施

青少年足球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練要有針對(duì)性，心理訓(xùn)練必須與身體能力、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，應(yīng)遵循長(zhǎng)期、系統(tǒng)地訓(xùn)練的規(guī)律，才能取得良好的效果。多參加競(jìng)賽獲取實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，青少年運(yùn)動(dòng)員只要不斷參加競(jìng)賽從而獲得了豐富實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，他們就可以不斷地適應(yīng)各種比賽，不良心理就能逐漸消退，最后能達(dá)到正?；虺顟B(tài)。

2.1 賽前心理訓(xùn)練

賽前心理訓(xùn)練是在較短的時(shí)間內(nèi)，使青少年運(yùn)動(dòng)員形成賽前最佳競(jìng)技狀態(tài)的訓(xùn)練過(guò)程，賽前心理訓(xùn)練一般在比賽前兩三周開(kāi)始，要根據(jù)比賽的具體任務(wù)、對(duì)手的訓(xùn)練水平、場(chǎng)地氣候條件以及運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練。通過(guò)賽前心理訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員建立良好的比賽動(dòng)機(jī)，消除緊張情緒，增強(qiáng)團(tuán)結(jié)精神，提高取勝信心。

賽前心理訓(xùn)練方法主要有：1)勤學(xué)苦練，增強(qiáng)信心?！凹抑杏屑Z，遇事不慌”，必須努力提高青少年足球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平和專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)。經(jīng)常進(jìn)行技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)分析，提高應(yīng)變能力，多與強(qiáng)隊(duì)進(jìn)行比賽以提高運(yùn)動(dòng)隊(duì)實(shí)力和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)以及各種狀態(tài)下的心理承受能力，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中樹(shù)立堅(jiān)定的信心，消除緊張、不安心理情緒，以達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的作用。同時(shí)，通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)觀察或錄象觀察了解比賽對(duì)方的能力，經(jīng)過(guò)分析做到知己知彼，提高預(yù)見(jiàn)性。以積極樂(lè)觀的情緒對(duì)待困難和挫折。這樣在頑強(qiáng)的意志和堅(jiān)定的信心支配下，使運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平得到穩(wěn)定發(fā)揮。2)模擬訓(xùn)練。模擬的情形可以是針對(duì)比賽中的主要對(duì)手特點(diǎn)進(jìn)行模擬訓(xùn)練。也可以是模擬在比賽中情況不利條件下，以此培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在逆境中拼搏、爭(zhēng)取勝利的信心。模擬訓(xùn)練，要對(duì)比賽的對(duì)手、環(huán)境、條件等各個(gè)方面進(jìn)行詳細(xì)的了解與分析，然后，根據(jù)分析研究的結(jié)果進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，使訓(xùn)練盡可能地與面臨比賽實(shí)際相似，由于每次比賽情況不同，模擬的具體內(nèi)容亦不同。3)表象訓(xùn)練法。在足球教學(xué)中運(yùn)用表象訓(xùn)練可使學(xué)生加速和完善技術(shù)動(dòng)作，并能使其注意力集中，增強(qiáng)了本體與客體的方位知覺(jué)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的節(jié)奏感，促進(jìn)其足球技術(shù)的掌握，從而達(dá)到良好的教學(xué)效果。一般說(shuō)來(lái)，視覺(jué)表象和動(dòng)覺(jué)表象是運(yùn)動(dòng)表象的主要部分在足球教學(xué)中正確運(yùn)用表象訓(xùn)練法，有利于學(xué)生通過(guò)心理訓(xùn)練，使身體運(yùn)動(dòng)與大腦思維活 動(dòng)有機(jī)結(jié)合，以達(dá)到強(qiáng)化和加快足球各項(xiàng)技能的準(zhǔn)確形成。4)暗示訓(xùn)練。心理暗示應(yīng)有適當(dāng)?shù)乃囆g(shù)性、鮮明的針對(duì)性：教練員使用暗示手段時(shí)配上適當(dāng)?shù)乃囆g(shù)形式，如趣味性的故事、競(jìng)爭(zhēng)性的游戲等，借助于形式、色彩、韻律和節(jié)奏，直接訴諸于人的情感，使運(yùn)動(dòng)員在積極的氛圍中接受訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生積極的心理傾向，使出現(xiàn)的問(wèn)題能及時(shí)地得以解決、正確的動(dòng)作得到強(qiáng)化、錯(cuò)誤的動(dòng)作則被弱化。

2.2 比賽中運(yùn)用心理調(diào)節(jié)，消除不良心理情緒

賽中心理調(diào)節(jié)是由良好的賽前準(zhǔn)備情緒過(guò)渡到開(kāi)始比賽的振奮情緒，從而達(dá)到具備順利比賽和勝任任何行動(dòng)的最佳情緒狀態(tài)，開(kāi)好準(zhǔn)備會(huì)，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，是最基本的心理調(diào)節(jié)。青少年運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)把心理訓(xùn)練中學(xué)到的各種知識(shí)和方法運(yùn)用到比賽中，對(duì)自己的心理狀態(tài)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，以保證技戰(zhàn)術(shù)水平的充分發(fā)揮。教練員在比賽過(guò)程中，要審時(shí)度勢(shì)，密切注意比賽中運(yùn)動(dòng)員的心理變化，同時(shí)要有預(yù)見(jiàn)性地利用暫停，換人或改變打法等手段，盡量排除和扭轉(zhuǎn)在比賽中運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)不良心理特征。當(dāng)對(duì)方實(shí)力強(qiáng)大或雙方實(shí)力相當(dāng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員常會(huì)產(chǎn)生顧慮重重、信心不足、缺乏拼搏等心理狀態(tài)，表現(xiàn)為焦急、動(dòng)作遲緩、傳不準(zhǔn)球、想贏球怕輸球等心理狀態(tài)。遇到這種情況，教練應(yīng)通過(guò)場(chǎng)外傳遞喊話、換人等手段使運(yùn)動(dòng)員的注意力集中在戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用和攻防打法上去，使運(yùn)動(dòng)員的注意力暫時(shí)離開(kāi)過(guò)分緊張的競(jìng)賽環(huán)境，誘導(dǎo)他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩(wěn)定，再使注意力回到現(xiàn)場(chǎng)的競(jìng)賽中去，而不應(yīng)該將注意集中在比分、對(duì)手、裁判、觀眾上。當(dāng)對(duì)方實(shí)力較弱時(shí)運(yùn)動(dòng)員常會(huì)產(chǎn)生不以為然、心不在焉等狀況，防守不積極、進(jìn)攻不主動(dòng)、比賽中消極應(yīng)付，甚至耍弄對(duì)方等。此時(shí)教練員應(yīng)告誡隊(duì)員不要驕傲，要保持良好的比賽作風(fēng)。同伴的相互鼓勵(lì)作用也是不容忽視的，比賽時(shí)隊(duì)員之間的相互鼓勵(lì)與支持，對(duì)穩(wěn)定心理狀態(tài)、增強(qiáng)取勝信心是非常重要的。

2.3 做好賽后的心理調(diào)節(jié)，打好后面的比賽

在比賽后，教練員應(yīng)根據(jù)具體情況，組織運(yùn)動(dòng)員輕松愉快的座談；與競(jìng)賽中情緒過(guò)度緊張的運(yùn)動(dòng)員談話，利用言語(yǔ)開(kāi)導(dǎo)、激勵(lì)等手段，讓運(yùn)動(dòng)員消除不良情緒。對(duì)于賽中，—時(shí)過(guò)度緊張而造成技術(shù)失誤，導(dǎo)致失敗的運(yùn)動(dòng)員，教練員不能一味簡(jiǎn)單地批評(píng)指責(zé)，一味的指責(zé)只能使隊(duì)員更加的消極，不利于比賽，教練應(yīng)含笑來(lái)鼓勵(lì)并幫助其尋找原因。

總之，在選擇和運(yùn)用上述調(diào)節(jié)心理的方法時(shí)，應(yīng)根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、比賽經(jīng)驗(yàn)、個(gè)性特征等，選擇適合于青少年運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的方法，經(jīng)過(guò)反復(fù)運(yùn)用，便會(huì)取得好的比賽效果，從而能取得理想成績(jī)。

3 結(jié)語(yǔ)

1)平時(shí)應(yīng)刻苦訓(xùn)練，盡可能提高身體、技、戰(zhàn)術(shù)水平，只有在技、戰(zhàn)術(shù)水平都超越對(duì)手許多時(shí)，那么心理上才能有較大優(yōu)勢(shì)，從而贏得勝利。2)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練是一個(gè)教育過(guò)程，應(yīng)該遵循重視個(gè)體差異、持之以恒的原則，還要根據(jù)訓(xùn)練，比賽的不同時(shí)期，有重點(diǎn)、有區(qū)別地進(jìn)行心理訓(xùn)練。3)平時(shí)多打比賽，培養(yǎng)自己的團(tuán)隊(duì)精神和頑強(qiáng)拼搏作風(fēng)，積累經(jīng)驗(yàn)就能夠更好地充分發(fā)揮應(yīng)有的技術(shù)水平。4)足球身體、技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與心理訓(xùn)練構(gòu)成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有機(jī)的統(tǒng)一，是從根本上提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的途徑與方法。

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