李順

八段錦，顧名思義，是由八種不同的動作組成的健身功法。由于這種健身功法可以強身益壽，祛病除疾，效果甚佳，做的過程中就如同展示一幅絢麗多彩的錦緞，因此才被稱為“錦”。八段錦功法源遠(yuǎn)流長，早在南宋時期就已有《八段錦》專著，而且為了便于流傳，還有人將其編成歌訣。并且做八段錦不受環(huán)境場地的限制，隨時隨地可做，簡單易學(xué)，是老少皆宜的養(yǎng)生功法。

八段錦它以肢體的導(dǎo)引動作為主，配合呼吸吐納，有著不俗的養(yǎng)生保健效果。我國歷史上東晉名醫(yī)葛洪說：“明吐納之道者，則為行氣，足以延壽矣，知屈伸之法者，則為導(dǎo)引，可以難老矣?！币馑季褪钦f明白呼吸吐納和肢體導(dǎo)引的方法，就能夠益壽延年，這是做整套八段錦所能起到的作用。而其發(fā)揮養(yǎng)生保健作用最重要的一個方面就是能夠有效的調(diào)理全身的陽氣，能起到很好的養(yǎng)陽效果?；顒又w可以舒展筋骨，疏通經(jīng)絡(luò)；與呼吸相合，則可行氣活血、周流營衛(wèi)、疏通氣機，古代醫(yī)籍《老老恒言》中說：“導(dǎo)引之法甚多，如八段錦……之類，不過宣暢氣血、展舒筋骸，有益無損”。宣暢氣血、展舒筋骸就能使人體的陽氣充沛，變得神采奕奕，不容易為致病因素所傷，從而遠(yuǎn)離疾病，益壽延年。

八段錦包括八節(jié)連貫的健身法，這八式動作分別是：雙手托天理三焦；左右開弓似射雕；調(diào)理脾胃需單舉；五勞七傷往后瞧；搖頭擺尾去心火；兩手攀足固腎腰；攢拳怒目增氣力；背后七顛百病消。

下面先依次介紹八段錦每個動作的做法極其養(yǎng)生保健作用。

[第一式]

兩手托天理三焦

身體直立，兩腳分開約與肩同寬。兩臂自然下垂，置于身側(cè)，然后徐徐自左右側(cè)方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下復(fù)原，同時兩腳跟輕輕著地。如此反復(fù)多做幾遍。如果想要配合呼吸，則在上托時深吸氣，復(fù)原時深呼氣。

[第二式]

左右開弓似射雕

身體保持直立，左腳向左跨出一大步，兩腿下屈作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內(nèi)，眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出并伸直，頭隨之左轉(zhuǎn)，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓射箭狀?；謴?fù)立正姿勢，右腳向右踏出一步，兩膝下屈成騎馬式，左右手動作倒換，反復(fù)練習(xí)數(shù)遍。如果配合呼吸，則展臂及拉弓時吸氣，復(fù)原時呼氣。

[第三式]

調(diào)理脾胃須單舉

身體保持直立，兩腳分開，約與肩同寬。右手五指并緊翻掌上舉，掌心向上，指尖向后，左手五指并緊向下按，掌心向下，指尖向前；然后恢復(fù)自然狀態(tài)，如同前面所講的方法，左手上舉，右手下按，做完后恢復(fù)自然狀態(tài)?？梢苑磸?fù)多做幾遍。如果配合呼吸，則上舉下按時吸氣，復(fù)原時呼氣。

[第四式]

五勞七傷向后瞧

身體保持直立，兩足分開，與肩同寬。兩手緊貼于腿上；頭緩緩向左側(cè)轉(zhuǎn)，雙目盡力向后看去；恢復(fù)立正姿勢，頭慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，雙目盡力向后看去，然后恢復(fù)立正姿勢。做完為一遍，可以反復(fù)多做幾遍，如果配合呼吸，則向后望時吸氣，復(fù)原時呼氣。

[第五式]

搖頭擺尾去心火

兩腿分開，屈膝扎馬步，兩手手掌橫覆于兩膝蓋上；上身向左前方偏轉(zhuǎn)，盡量做弧形搖轉(zhuǎn)，同時臀部相應(yīng)的向右擺，右腿和右臂適量伸展，配合搖擺；然后恢復(fù)預(yù)備姿勢，上身向右前方偏轉(zhuǎn)，盡量做弧形搖轉(zhuǎn)，同時臀部相應(yīng)的向左擺，左腿和左臂適量伸展，配合搖擺，恢復(fù)預(yù)備姿勢。做完為一遍，可以反復(fù)做此功法。如配合呼吸，則在轉(zhuǎn)腰時吸氣，復(fù)原時呼氣。

[第六式]

兩手攀足固腎腰

呈立正姿勢，上體向前下方深屈，雙腿保持挺直，兩臂垂下，兩手可盡量去握住兩腳腳尖，如果做不到，可握住腳踝，稍停片刻，然后恢復(fù)立正姿勢；兩手在背后抵住腰脊，然后上身緩緩向后仰，稍停片刻，恢復(fù)立正姿勢。如此反復(fù)可以多做幾次，本式采用自然呼吸。

[第七式]

攢拳怒目增氣力

兩腿分開屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然后收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進(jìn)行。如果配合呼吸，則擊拳時呼氣，收拳時吸氣。

[第八式]

背后七顛百病消

身體呈立正姿勢，兩手掌貼于大腿前，兩腿伸直；兩腳跟向上提起，同時頭向上頂，然后腳跟放下，同時配合呼吸，腳跟提起時吸氣，腳跟放下時呼氣。如此反復(fù)做七遍。

而八段錦養(yǎng)陽的作用，從其歌訣中也能夠看出。例如第一式“兩手托天理三焦”，在做的過程中，由于上肢牽引向上，整個身體有一種向上的力，可以有效刺激位于上肢外側(cè)的三焦經(jīng)，不僅能夠使各臟腑的氣化正常，還可以起到按摩各臟器的作用，各臟器就不會出現(xiàn)陰陽失衡的狀況，心、肺、脾氣化正常就能使氣血順暢上達(dá)頭部。同時還可以有效疏通兩上肢的經(jīng)絡(luò)，比如循行于兩臂外側(cè)上達(dá)頭部的六條陽經(jīng)，可以有效保障頸項部氣血的順暢運行；此外，做兩手托天理三焦可以刺激從我們后背正中上行至頭頂?shù)亩矫}，督脈被稱為“陽脈之?！?，意思是它與手、足三陽經(jīng)都有聯(lián)系，可以總督全身的陽氣，這樣就可以保障運送氣血供應(yīng)大腦?？梢云鸬胶芎玫酿B(yǎng)陽效果。其它諸如“調(diào)理脾胃單舉手”、“搖頭擺尾去心火”等等，每一段都有鍛煉的重點，而綜合起來，則是對五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位進(jìn)行了鍛煉，對相應(yīng)的內(nèi)臟以及氣血、經(jīng)絡(luò)起到了保健、調(diào)理作用，宣暢氣血、展舒筋骸，從而達(dá)起到養(yǎng)陽的作用。

不過，在做整套八段錦的過程中也有需要注意的地方。首先，最重要的是盡量使精神處于安靜穩(wěn)定狀態(tài)，如果心不靜，做此功法所起到的效果就會大打折扣；其次，身體虛弱或患有心臟病、高血壓等危險性疾病的患者練習(xí)時不要急于求成，要循序漸進(jìn)，量力而行。

[養(yǎng)生小提示]

在我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生文化當(dāng)中，除了文中介紹的站式八段錦，還有一種坐式八段錦，它由十二節(jié)動作組成，原見于明代朱權(quán)《活人心法》中，名為“八段錦導(dǎo)引法”。坐式八段錦是為了與站式八段錦相區(qū)別，才稱為坐式八段錦，如果大家對坐式八段錦有興趣，不妨檢索其它養(yǎng)生類的書籍，做深入的了解。