文 武漢體育學院 雷 斌

健身氣功·大舞教學之揉脊勢

文 武漢體育學院 雷 斌

揉脊勢是健身氣功·大舞第五勢動作。揉，從手，柔聲，其本義是使木彎曲或伸直,有來回揉捏、揉摩、揉擦、搓洗等，通“柔”，使其揉和，有牽引之意；脊，本義是人和動物背上中間的骨頭，稱脊背、脊肋、脊骨、脊梁、脊椎、脊髓、脊柱等，揉脊勢主要通過脊柱帶動四肢左右側(cè)伸和側(cè)屈，宣發(fā)和肅降肺氣；左右側(cè)伸和側(cè)屈時，從髁至膝、髖、脊柱、肩、肘、腕到手指，從下向上逐節(jié)伸展和由下向上逐節(jié)收斂，以動諸關(guān)節(jié)，促進氣血的疏通。

一、動作路線與節(jié)點

動作一：接震體勢最后一動。重心左移，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，右腳掌著地，成右丁步；同時，兩臂向下、向左、向上擺，左臂擺至與肩同高時，掌心向下，指尖向左；右臂擺至左下方約45°，指尖向左。兩肘微屈，配合吸氣，目視左手。

動作二：動作不停。左腿保持屈膝約45°，右腳以腳掌為軸，帶動右腿外展，展至腳尖向右；同時，臀向左擺，軀干向右側(cè)屈至右上方，約垂線向右45°，帶動左臂向上、向右擺，擺至右上方，約垂線向右上方45°，肘微屈，掌心向上，指尖向右；右手至左腋下，右手的勞宮穴與大包穴同高，兩穴相距10厘米，屈肘虛腋，配合呼氣，目隨左手，當軀干向右側(cè)屈約45°時，向右轉(zhuǎn)頭，配合呼氣，動作略停，目視右下方。

動作三：從動作二最后的定式，按原來的動作路線，返回動作一。

動作四：右腳向右開步，略寬于肩，重心右移，右膝微屈，左腳收回至右腳內(nèi)側(cè)，左腳掌著地，成丁步；同時，兩臂向下、向右擺，右臂擺至與肩同高，掌心向下，指尖向右；左

臂擺至右下方，約垂線向右下方45°，兩肘微屈，掌心向下，指尖向外；配合吸氣，目視右手。

動作五：同動作二，唯左右相反。動作六：從動作五最后的定式，按原來的動作路線返回動作四。動作七：同動作四，唯左右相反。

重復動作二至動作六1遍。

本式一左一右為1遍，共做2遍。接第2遍最后一動。左腳開步，兩腳平行，稍寬于肩，兩腿伸直；同時，左臂向下、向左、向上至側(cè)平舉，右臂至右側(cè)平舉，肘微屈，掌心向上，指尖向外。隨后，兩臂向上環(huán)抱，指尖相對，相距約10厘米，掌心向下，手臂成弧形；配合吸氣，目視前方。然后，兩腿屈膝約45 °；同時，引氣歸元，兩掌下按至腹前，與肚臍同高，相距約10厘米，指尖斜向相對；配合呼氣，目視前下方。

二、動作要領(lǐng)與關(guān)竅

1、脊柱左右揉動與肺主氣的功能相配合，以促進肺氣的升降開合，脊柱是人體的脊梁，頸椎有7節(jié)、胸椎12節(jié)、腰椎5節(jié)，還有骶椎和尾椎組成，上下椎體的連接形成了“管道”，內(nèi)容脊髓，是大腦、中腦、延腦向下延伸的部分，是中樞神經(jīng)，有神經(jīng)內(nèi)連臟腑，外達四肢百骸。脊椎的搓動，五臟六腑皆動，如何動之有理、有節(jié)、有效呢？五臟六腑之氣有一個共同的特點，即是根據(jù)各自的功能在做升、降、開、合變化和運行，其中肺主一身之氣，司呼吸，主氣機宣發(fā)和肅降，有肺朝百脈，主治節(jié)之功能。因此，揉脊應(yīng)側(cè)重與肺的功能相應(yīng)。肺分左右，故動作采用左右搓揉脊柱，左伸展、右收斂；右伸展，左收斂；左緊右松，右緊左松；左升右降，右升左降；是陰扶陽入，陽扶陰入的方法，以導肺主氣，促進肺氣的宣發(fā)和肅降，通臟腑之氣，以通為安。

2、碾摩涌泉與擠壓大敦相配合，以助氣升發(fā)，涌泉是腎經(jīng)的起穴，腎藏精，為氣之根，肺主氣，肅降之，腎藏之；肺屬金，腎屬水，金生水，在功能上促進并為下一勢動作啟動氣機。碾摩涌泉穴的同時擠壓大敦穴，大敦穴是肝經(jīng)的起穴，肝氣有升發(fā)之調(diào)達，疏泄的功能，通過對肝經(jīng)的刺激，促進宣發(fā)，同時與肺的肅降相配合，達到“肝起肺落致中和”的效果。另一方面，碾摩涌泉和擠壓大敦是運用髁、膝、髖關(guān)節(jié)充分旋轉(zhuǎn)的方式，足三陰三陽經(jīng)的重要穴位多在下肢三大關(guān)節(jié)處，對其旋轉(zhuǎn)的本身就是疏通氣血，通利關(guān)節(jié)。因此，在旋轉(zhuǎn)之后的放松就更加重要，旋轉(zhuǎn)是“練”，回旋是“養(yǎng)”，養(yǎng)時要松柔緩慢，形成內(nèi)斂之勢。

3、手臂的伸展與“推弓”相配合，達到宣發(fā)與肅降相促進。手臂的伸展是軀干伸展的延伸，在動作上與下肢、軀干一致呈弧線，手三陰三陽經(jīng)的重要穴位多在肩、肘、腕關(guān)節(jié)處，與下肢、軀干的伸展宣發(fā)相配合，應(yīng)松柔伸展，使宣發(fā)有“窗口”，通利有“出路”，達到以舞宣導的作用。另一方面，推弓的手臂要“幫忙”，伸展的一側(cè)是伸、是升、是宣、是煉、是陽；推弓的一側(cè)是屈、是降、是斂、是養(yǎng)、是陰，因此，推弓的一側(cè)相配合，使氣機宣發(fā)和肅降適度而不過。轉(zhuǎn)頭有利于脊柱側(cè)伸時，由下向上至頸脊，節(jié)節(jié)伸展，要求轉(zhuǎn)頭時要緩慢松柔，只有緩慢松柔脊柱的小關(guān)節(jié)才能松開伸展，如果頭緊脖子僵，連接椎體的韌帶就緊張，如果長時間緊張牽拉，易導致傷害。目下視，有氣機向下的作用，以調(diào)節(jié)氣機不要過分宣發(fā)，過側(cè)為害。同時，目下視有助于屈側(cè)的氣機內(nèi)斂，為下一個動作做好準備。

4、側(cè)伸時要求伸展一側(cè)的腿、軀干、手臂、呈“弓形”從髁關(guān)節(jié)向上至膝、髖、脊柱、肩、肘、腕逐節(jié)松柔伸展；從伸側(cè)變?yōu)榍鼈?cè)的過程不忽視，伸時練、屈時養(yǎng)，養(yǎng)時宜收斂，因此，從伸轉(zhuǎn)為屈時，從髁至膝、髖、脊柱、肩、肘、腕、手指，由下向上逐節(jié)收斂內(nèi)養(yǎng)。

5、起腳及落腳時應(yīng)輕起輕落，左右移步要平穩(wěn)，收髖提膝時，以腰帶動，動作幅度因人而異；動作配合呼吸，手臂起時吸氣，落時呼氣。脊柱左右側(cè)屈、伸展，增強脊柱關(guān)節(jié)周圍韌帶的伸展性、彈性和肌肉力量，以維護關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，通過側(cè)屈、側(cè)伸和腿的外旋，有助于疏理肝氣，宣發(fā)肺氣。