文 李 勤

健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)教學(xué)體會(huì)（一）

文 李 勤

循經(jīng)導(dǎo)引，形意相隨是健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)“導(dǎo)引”的突出特點(diǎn)。在教學(xué)中，要緊緊圍繞這一特點(diǎn)開展活動(dòng)。我的做法是：除了從預(yù)備勢(shì)、起勢(shì)、主體動(dòng)作和收勢(shì)依序進(jìn)行教學(xué)外，還要按照完整的經(jīng)脈運(yùn)行周期，把十二個(gè)主體動(dòng)作分為三節(jié)，每節(jié)均由四式組成，再進(jìn)行循經(jīng)導(dǎo)引細(xì)化教學(xué)，收效甚好。在此，愿與大家共同分享教學(xué)體會(huì)。

外形模仿，細(xì)化動(dòng)作。外形模仿是調(diào)動(dòng)學(xué)練興趣的第一步；細(xì)化動(dòng)作則是正確掌握動(dòng)作的姿勢(shì)變化和運(yùn)行路線的基礎(chǔ)。在教學(xué)過程中，若將一個(gè)完整的動(dòng)作，分解細(xì)化為具體的組成要素加以理解、應(yīng)用是十分必要的。

預(yù)備勢(shì)的細(xì)化節(jié)點(diǎn)：教預(yù)備勢(shì)時(shí)要并步直立，頭正頸直、含胸拔背、周身中正，達(dá)到松靜自然、心平氣和的入靜狀態(tài)。

起勢(shì)的細(xì)化節(jié)點(diǎn)：教起勢(shì)時(shí)的上肢動(dòng)作，要展肩、旋臂、上抬、下按。下肢動(dòng)作要分腳、直立、提踵、下落。上下肢動(dòng)作要協(xié)調(diào)配合完成。

挽弓的細(xì)化節(jié)點(diǎn)：⑴抬掌平舉，兩掌上抬至胸前平舉，兩腳分開與肩同寬；⑵屈肘收掌，兩臂屈肘回收，掌心相對(duì)與膻中穴同高，兩腳分開與肩同寬；⑶展肩擴(kuò)胸，兩肩外展擴(kuò)胸，帶動(dòng)兩掌分開與肩同寬；⑷松肩含胸，松肩含胸，帶動(dòng)兩掌相合，相距10厘米，兩腳分開與肩同寬；⑸前伸挽弓，身體左轉(zhuǎn)，左臂前伸，掌心向上，右臂屈肘后拉成挽弓，肩下沉，頭略后仰，左轉(zhuǎn)頂髖，左腳腳跟碾地外展90°，同時(shí)右腳腳掌碾地外旋90°，身體左轉(zhuǎn)，髖關(guān)節(jié)右頂；⑹右轉(zhuǎn)收掌，身體右轉(zhuǎn)回正，兩掌胸前回收，掌心相對(duì)，擺腳轉(zhuǎn)正，左腳內(nèi)扣，右腳內(nèi)旋，身體右轉(zhuǎn)回正。

引背的細(xì)化節(jié)點(diǎn)：⑴拱背下插，兩臂內(nèi)旋前下方下插，手臂與身體成30°夾角，同時(shí)拱背，提踵，兩腳直立；⑵摩肋前擺，兩臂外旋，掌背摩肋，兩臂經(jīng)體側(cè)弧線上擺，掌背相對(duì)，邁步前移，兩腳落踵，重心右移，身體左轉(zhuǎn)45°，左腳向左前方邁步，身體重心前移，右腳腳跟提起；⑶伸臂拱背，掌心向外，稍用力屈腕，含胸收腹，伸臂拱背，目視掌腕相對(duì)處，重心后移，身體后坐；⑷落掌下按，兩掌放松，兩臂緩慢下落按于體側(cè)，重心前移，右腳跟上提。

鳧浴的細(xì)化節(jié)點(diǎn)：⑴擺掌，兩掌由右擺置左側(cè)后上方，兩掌心朝后，左腳向左橫跨半步，右腳并攏；⑵轉(zhuǎn)腰后視，兩掌心相對(duì)，以腰帶臂由左向右后擺動(dòng)，目視斜后方，兩腳并攏，屈膝半蹲，髖關(guān)節(jié)向右側(cè)頂出；⑶轉(zhuǎn)身上抱，身體轉(zhuǎn)正同時(shí)兩臂上抱至頭頂，兩手心相對(duì)，兩腳并攏，身體直立；⑷兩掌下落，兩掌經(jīng)體前自然下落，掌心向下，落于體側(cè) ，兩腳并攏，身體直立。

龍登的細(xì)化節(jié)點(diǎn)：⑴屈肘上提，兩肘彎曲，兩掌上提至腰部，掌心斜向上，以腳跟為軸，兩腳尖外

展成八字步；⑵下插托掌，兩掌沿兩腿內(nèi)側(cè)下插，轉(zhuǎn)掌心向上，在胸前呈蓮花狀，兩腿屈膝全蹲；⑶兩掌上舉，伸展于頭頂，起身直立；⑷兩掌以腕為軸外展，指尖朝外，直立提踵；⑸兩掌內(nèi)合胸前下按，指尖相對(duì)，兩臂外旋翻掌外展，中指點(diǎn)按大包穴，腳跟下落，身體直立。

關(guān)注細(xì)節(jié)，體會(huì)內(nèi)涵。從細(xì)節(jié)上掌握了動(dòng)作外形及運(yùn)行路線之后，要深切地感悟整體動(dòng)作的豐富內(nèi)涵。也就是說，要通過具體細(xì)節(jié)認(rèn)知馬王堆導(dǎo)引術(shù)一招一式的功法特點(diǎn)。從預(yù)備勢(shì)細(xì)節(jié)中感悟漸入練功的狀態(tài)。如：松靜站立，呼吸自然，氣定神斂，形正意充等。從起勢(shì)細(xì)節(jié)中感悟進(jìn)入練功的狀態(tài)。如：兩掌上抬，配合吸氣，導(dǎo)引體內(nèi)清氣上行，同時(shí)意注勞宮穴；兩掌下按，配合呼氣，引領(lǐng)濁氣下降，意注涌泉；緩慢平和的上抬提踵、下按落踵以及體內(nèi)之氣的運(yùn)行等。從挽弓細(xì)節(jié)中感悟肩與胸的聯(lián)動(dòng)。也就是經(jīng)常講的展肩擴(kuò)胸和松肩含胸要領(lǐng)，其中包括：肩胛松緊開合帶動(dòng)胸部及兩掌的開合移動(dòng)；前伸挽弓時(shí)，左手前伸、右手后拉和右腳外旋腳跟落實(shí)的協(xié)調(diào)配合；昂首、沉肩、落肘和頂髖同時(shí)完成；肩胛開合充分才能使頸肩部的肌肉得到有效的拉伸。從引背細(xì)節(jié)中感悟松與緊的啟動(dòng)。即：當(dāng)兩臂內(nèi)旋下插時(shí)，要含胸拱背提踵，全身收緊；當(dāng)兩臂放松外旋摩肋時(shí)，要掌背微用力；當(dāng)后坐伸臂拱背時(shí)，要兩手腕微下壓，含胸收腹拱背，肩、背部肌肉充分牽拉，目視掌背；當(dāng)按掌遠(yuǎn)眺時(shí)，要手掌柔和徐緩微用力下按，食指微上翹，眼睛由近觀轉(zhuǎn)向遠(yuǎn)眺；當(dāng)兩臂有規(guī)律地旋轉(zhuǎn)時(shí)，要有刺激手三陽、手三陰經(jīng)脈上的五腧穴的感覺；當(dāng)手臂松緊交換和伸臂拱背時(shí)，要感受臂與背部經(jīng)脈的充分牽拉。從鳧浴細(xì)節(jié)中感悟臂與腰的互動(dòng)。這就是擺臂和旋腰要以腰為軸，做到緩慢柔和，平穩(wěn)旋轉(zhuǎn)，頂髖要充分，通過擺、頂、旋的腰部旋轉(zhuǎn)達(dá)到對(duì)外塑腰對(duì)內(nèi)調(diào)腎的作用。從龍登細(xì)節(jié)中感悟筋與骨的拉動(dòng)。在手捧蓮花，兩臂緩緩上舉時(shí)，手腕撐展，提踵直立，身體充分展開，起到抻筋拔骨的作用，達(dá)到疏通三焦的目的。

循經(jīng)導(dǎo)引，形意相隨。所謂循經(jīng)導(dǎo)引，就是遵循人體經(jīng)脈的走向，配合呼吸，進(jìn)行一定規(guī)律的肢體運(yùn)動(dòng)；而形意相隨，就是在功法習(xí)練過程中，意念活動(dòng)與形態(tài)動(dòng)作相互配合。形意相隨是循經(jīng)導(dǎo)引的關(guān)鍵，也是習(xí)練馬王堆導(dǎo)引術(shù)的獨(dú)特之處。

在這里可以簡(jiǎn)單地看一看挽弓、引背、鳧浴、龍登，是怎樣按照人體十二經(jīng)脈的穴位起止、經(jīng)脈走向和經(jīng)脈交接形式，如何完成一次意到、氣到、形到的“導(dǎo)引”循環(huán)的。挽弓時(shí)的前伸挽弓，在左臂前伸之際，意念由胸部肩內(nèi)側(cè)中府穴，經(jīng)左臂肘窩尺澤穴注到左手拇指端少商穴；之后，意念引導(dǎo)肺氣隨動(dòng)作變化由胸部運(yùn)行到手指，沿手太陰肺經(jīng)運(yùn)行，進(jìn)而以調(diào)節(jié)肺氣。引背中的后坐伸臂拱背動(dòng)作，其意念起于食指端商陽穴，經(jīng)肘外側(cè)曲池穴到頭部鼻翼兩側(cè)的迎香穴；而后，意念引導(dǎo)氣機(jī)隨動(dòng)作變化由手指運(yùn)行到頭部，沿人體手陽明大腸經(jīng)運(yùn)行，同時(shí)完成了手太陰肺經(jīng)和手陽明大腸經(jīng)的手經(jīng)陰陽的交換。鳧浴中兩臂下按動(dòng)作，其意念起于面部承泣穴，經(jīng)腹側(cè)天樞穴、小腿脛骨外側(cè)足三里穴到足二趾端厲兌穴；而后，意念引導(dǎo)氣息隨動(dòng)作變化由頭部運(yùn)行到腳趾，沿人體足陽明胃經(jīng)運(yùn)行，同時(shí)完成了頭部手陽明大腸經(jīng)和足陽明胃經(jīng)的同名陽經(jīng)的交換。龍登中兩腿直立兩掌上舉動(dòng)作，其意念起于腳大趾的隱白穴上行，經(jīng)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)陰陵泉穴至腋下的大包穴，沿人體足太陰脾經(jīng)運(yùn)行，同時(shí)完成了足陽明胃經(jīng)和足太陰脾經(jīng)的足經(jīng)陰陽的交換。

不難發(fā)現(xiàn)，在挽弓、引背、鳧浴、龍登這四個(gè)動(dòng)作結(jié)束時(shí)，一個(gè)由“胸腹→手指→頭面→足趾→胸腹”周期的“氣運(yùn)行形”的循環(huán)就完成了，同時(shí)形成一組“手太陰肺經(jīng)→手陽明大腸經(jīng)→足陽明胃經(jīng)→足太陰脾經(jīng)”的循經(jīng)導(dǎo)引的循環(huán)。

完整練習(xí)，內(nèi)外合一。整體性是健身氣功各套功法的創(chuàng)編原則之一。所以，習(xí)練任何功法都要從功理內(nèi)涵、技術(shù)要素、健身效果等綜合要素來掌握，也就是說，要通過動(dòng)作、呼吸、意念的完整練習(xí)才是掌握功法的最佳方法。健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)習(xí)練，在掌握動(dòng)作外形，體會(huì)動(dòng)作內(nèi)涵，領(lǐng)悟意氣隨形之后，就逐步進(jìn)入完整練習(xí)，全面領(lǐng)會(huì)馬王堆導(dǎo)引術(shù)的健身理念的境界。以習(xí)練挽弓而言，應(yīng)從幾個(gè)方面來把握它的整體性：一方面，要清楚動(dòng)作線路，掌握擴(kuò)胸展肩，配合吸氣，松肩含胸，配合呼氣，整個(gè)過程關(guān)注肩胛開合，充分刺激內(nèi)臟及牽拉頸肩部筋脈；另一方面，在做前伸挽弓時(shí)，要注意前伸、后拉、落腳的協(xié)調(diào)配合；同時(shí)注意形意相隨，意念引導(dǎo)肺氣沿手太陽肺經(jīng)的方向運(yùn)行，形成意到、氣到、形到的氣血循經(jīng)走向。再一方

面，就是要達(dá)到動(dòng)作形、氣、意一體，需要一個(gè)反復(fù)習(xí)練的過程，前提是外形路線熟練自如，呼吸自如，達(dá)到氣隨形動(dòng)的境界后，再感受循經(jīng)意念。不同動(dòng)作隨意念集中于個(gè)不同經(jīng)脈，這就要遵循古人的主張：“不可用心守，不可無意求，用心著相，無意落空，似守非守，綿綿若存”。意守有度，才能達(dá)到心情平靜，內(nèi)外合一。

以上所云，簡(jiǎn)要地介紹了預(yù)備勢(shì)、起勢(shì)以及挽弓、引背、鳧浴、龍登等教學(xué)方法，其主要依據(jù)就是“循經(jīng)導(dǎo)引，形意相隨?！辈⒘η筮_(dá)到“導(dǎo)氣令和、引體令柔”之目的。有關(guān)健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)的其它動(dòng)作的學(xué)與練，將在以后再作交流。