文 陳吉人

健身氣功健身原理探析

文 陳吉人

都知道健身氣功能強身健體，那它的原理是什么？它和“伸伸手、彎彎腰”的體操動作有什么不同？還有，健身氣功對疾病有什么干預作用？筆者作為一個健身氣功愛好者，根據自己在健身氣功鍛煉中得到的感悟是：該項運動的健身原理具有主動性、協(xié)調性和系統(tǒng)性。

一、健身氣功鍛煉的主動性原理

健身氣功通過鍛煉者采用導引肢體的方法活動人體的肌肉、骨骼、關節(jié)和各種軟組織并通過它們在動作中產生的力量對肌體內部和肢體遠端的微循環(huán)組織進行滲透和激活。特別是人們平時一般很少去主動、刻意進行活動鍛煉的內臟器官，更是健身氣功鍛煉的目標。應該指出，作為健身氣功的特點之一，在導引肢體的時候，鍛煉者還應該配合意念同步進行。

健身氣功中所謂的意念，不是胡思亂想，不是迷信活動，更不是什么“特異功能”。它所指的就是要求練功者在安靜、緩慢的練功狀態(tài)中，用似守非守的注意力去體察肌體組織的感覺和變化。也就是說意念的主要作用是刺激鍛煉相關肌體部位的神經組織，使大腦和接受鍛煉部位的神經元、神經纖維和神經通道實現(xiàn)微激活和互相暢通。我們也稱它為“主動微刺激神經反射”。這種鍛煉方法的訣竅主要是二個字：“慢”和“韌”。就是要求肢體活動的動作是緩慢和柔韌的。韌，就是要求動作既要柔，又要有適當?shù)牧Χ?。比如雙手和雙臂在外撐、外伸時要伸到最“遠”，在回收時要把產生在四肢和腰背部肌肉和關節(jié)上的力量滲透到體內最深處。當然，為了避免損傷肌體組織，“韌”必須同時“柔”。就是說，動作不能生硬，不能猛烈，要柔韌合一。

為什么要“慢”？前面說過，人們平時的體育鍛煉尤其是競技體育一般都追求速度，都著眼在一個“快”字。但肢體的劇烈運動從科學角度講并不完全適應人體的整體健康。因為在猛烈的肢體活動中，人的交感神經起到了極度亢奮的作用。此時人體就會把內臟的血液動員起來支援到人體高度緊張的部位，從而相對影響了體內的平衡。這對人體來說是難以長時間承受的，而采用緩慢的動作的就相對避免了體內劇烈動蕩的弊端。為什么要“韌”？因為柔和又極致的動作能把肢體產生的力量對體內的滲透和對微循環(huán)組織的刺激實現(xiàn)最有效化。

健身氣功鍛煉的目的和手段就是讓身體的全部尤其是平常生活中最缺少活動的部位都能夠得到適量的活動。它盡量能使全身的每一個地方即宏觀和微觀的任何組織都能得到適當、適量的活動。從而避免體內肌體消耗過大造成整體與局部、局部與局部之間的不平衡、不和諧。

二、健身氣功鍛煉的協(xié)調性原理

為什么健身氣功能活化人體組織的深處？道理其實十分簡單。當導引肢體時，各種不同部位的肌肉和骨骼關節(jié)上會產生力量。這些力量在產生的過程中，除了肌肉、骨骼關節(jié)和各種軟組織的拉伸、收縮擠壓活動能鍛煉這些組織的自身，它們所產生的力量還會根據肢體活動的方向在肌體上傳遞。這些活動肢體的拉伸動作、回抽擠壓動作，或從上至下，或從下至上，或從外至內、從內至外、從左至右、從右至左，均可有效地激活生命要素。由于動作相對緩慢，其力量的傳遞也就能相對緩慢地深入進行，并為增強肌體深處細胞的活動發(fā)生連鎖效應，也就為實現(xiàn)最大范圍的人體的微循環(huán)、深循環(huán)加強創(chuàng)造條件。那么速度型、強體力型的鍛煉就不能激活體內深處？不是。但相對比較而言，速度型、強體力型方法消耗過大，對體內平衡沖擊過大。這種鍛煉可以適合大多數(shù)長肌肉、長骨骼的年輕人。而對為養(yǎng)生抗衰老、為實現(xiàn)“療未患之疾、通不和之氣”的群體，就未必都適宜。

我們有時把健身氣功稱為“內功”，就在于它的鍛煉效果往往“內”重于“外”。“內”不但強化活動了體內的神經組織，還通過肢體活動產生的力量又去強化活動肌體內部更深處的各種組織，尤其是各種內臟器官。五臟六腑緊緊依聯(lián)著人體的胸腔、腹腔，是相互之間由神經、血管和各種軟組織共同組成的整體。所以四肢、腰、背、肩膀等各部位經鍛煉者主動對它們的肌肉、韌帶、關節(jié)和各種軟組織通過“升”、“降”、“開”、“合”各種動作進行拉伸、收縮、擠壓、擴張時，所產生的力量也必然會進入到內臟器官等深處。尤其是在以腰部肌肉和脊椎為主體的緩慢的左右輪動轉動中，更是對臟腑密集區(qū)的肝膽、大小腸、胃、腎、前列腺、膀胱、生殖器官等組織進行的動能傳遞，是最好的對腹部的按摩和活力推動。我們發(fā)現(xiàn)，實踐者在健身氣功鍛煉中，是可以或多或少地感覺到體內肌體組織的活動狀態(tài)的。例如在練功中出現(xiàn)打嗝、放屁、腹部鳴響等等。顯然，這些現(xiàn)象是肢體動作力量對內臟的傳遞作用和大腦皮質對內臟器官活動的影響。特別是胃蠕動在腹內產生的“咕嚕”聲響動，其聲音和頻率更加明顯。我們在安靜狀態(tài)下練功時，有時甚至可以在雙手和胸腹部體表等部位明顯感覺到微循環(huán)血液流動對這些部位的毛細血管的壓力和微刺激（表現(xiàn)為微脹感）。這一系列的活動對“內”的活動影響正是我們的健身氣功鍛煉所要求實現(xiàn)和達到的讓人體所有的器官、組織都能夠進入一種被微激活、深激活狀態(tài)的目標，這也是我們希望實現(xiàn)和達到人體整體和諧、有一個全身正常的自我調節(jié)功能的健康肌體的目標。

健身氣功是一種特定狀態(tài)下的特定鍛煉方法，這種方法既導引肢體又和意念相配合。首先，練功時安靜、無為的狀態(tài)創(chuàng)造了人體體內整個生命系統(tǒng)實現(xiàn)自由調節(jié)的大環(huán)境。在這樣的環(huán)境下，通過意念配合的“慢、韌、柔”和又有一定力度的肢體動作通過力量傳遞微激活鍛煉了肌體的肌肉、骨骼、韌帶、內臟器官、各種軟組織等等一系列的人體組織。人體整體得到了大循環(huán)系統(tǒng)、微循環(huán)系統(tǒng)的整體鍛煉，實現(xiàn)了人體強身固本。并以此為基礎來實現(xiàn)防病治病。用魏晉南北朝醫(yī)學家葛洪在《抱樸子》中的話來講，就是“療未患之疾，通不和之氣”。所謂“未患之疾”、“不和之氣”，用現(xiàn)代的話來說，就是體內器官、組織衰變的初期，就是“亞健康”。而這些體內變化的出現(xiàn)，很多問題就出在我們平時的操勞過度、長期情緒惡化、煙酒不控、飲食不平衡等等對體內微損傷的累積造成的。筆者認為，健身氣功就是以鍛煉肌體各系統(tǒng)組織宏觀與微觀的全面平衡為主、以防病為主、固本為主，實現(xiàn)人身的自我修復、自然和諧為主，在此基礎上實現(xiàn)“防病療疾”。當然，這樣的“療疾”是需要通過一定時間的鍛煉累積和健康的工作節(jié)奏和健康的生活方式配合來實現(xiàn)的。

三、健身氣功鍛煉的系統(tǒng)性原理

為什么對氣功鍛煉我們一再提到微循環(huán)系統(tǒng)、微循環(huán)組織等專用名詞？實際上，氣功的“靜、慢、韌、柔”等是功法的核心特點、核心的鍛煉目標正是在“微”字上。正是這樣的功法，賦予微觀的肌體組織即每一條神經通道、每一個神經元、每一條毛細血管都有可能得到適合的活動量。而因為能經常得到適量活動而正常健康的微觀組織，應該就是人體整體健康的基礎。

我們可以看到，中醫(yī)治療中的針灸、拔罐、推拿等功法的治療手段實際上主要針對的也是人體的神經組織和微循環(huán)組織，是對這些組織的激活和力量的滲透。

國外文獻顯示，人在完全長成后，其在生活中的各種操勞就逐步轉變?yōu)閷θ梭w生命的遺傳物質端粒棒的磨損過程。人體如果過度操勞，就會對遺傳物質有過度的磨損，從而影響人體遺傳物質從父母身上帶來的生命活動的本能——“精”的過度減少，也就影響了人體的健康，最終影響到人的壽命。但是如果我們的生命物質不參加操勞活動，它也會因得不到足夠的“氣”的充養(yǎng)，因不發(fā)揮“精”的功能而自動衰退。這就是一種陰陽關系，一種辯證關系。

肌體組織的最終衰老是不可避免的。但完美的人體最好是整體健康的，在進入年老時也是整體逐漸衰老的。如果能通過對微循環(huán)系統(tǒng)、微循環(huán)組織進行經常性的微激活鍛煉不讓身體的某個部位、某個器官、某些組織因缺少活動而衰老在前，就可以避免出現(xiàn)更多的問題。好比一只蘋果，爛的總先是從一個點開始，然后逐漸到整體。我們的氣功從“微”著手，最終的大方向是整體。中國文字的偉大之處，總有適宜的詞語驚醒世人。什么叫“防微杜漸”？此“微”即是那“微”，不用再多解釋了。

筆者認為，健身氣功在對疾病的干預作用中，多是通過對微循環(huán)組織的活化和修復，能逐步改善相關的其他組織的問題。但是氣功輔助治療有一定的范圍和局限性。對多數(shù)急性病、傳染病等等，就應該盡早請醫(yī)生對癥下藥。對多數(shù)一下子治不好的慢性病，應通過藥治加上氣功式鍛煉和結合科學健康的生活方式來改善和修復人體的本能使身體恢復健康。僅依靠氣功是不能解決所有問題的。比如在生活中平時什么都不注意的，經常大吃大喝，造成嚴重的“三高”，光靠氣功行嗎？但如把生活習慣改變，輔以鍛煉，問題的解決可能更快。而且由于體內微循環(huán)的改善，整個人體逐漸進入平衡、和諧的狀態(tài)。那么原來一些在體內已經產生的疾病的苗頭就有可能“不治而愈”。此“不治”，實是“治”也。

我們對健身氣功的研究，應該是在中西醫(yī)理論結合的基礎上，氣功理論研究與實踐研究并重，側重于人體固本，側重于人體體內各系統(tǒng)的和諧、平衡。在科學的鍛煉中，盡量做到讓每一條毛細血管、每一條神經通道、每一個肌體細胞都能得到適量的活動。鍛煉者在安靜的氣功態(tài)條件下，讓自身進入一個適宜本身肌體自我調節(jié)的自由狀態(tài)。通過對體內神經組織的微刺激，通過用緩慢柔韌的肢體動作產生的力量在體內進行深層次推動和傳遞對體內微循環(huán)組織的微刺激活動，實現(xiàn)全身有效的整體的無損傷鍛煉。從而實現(xiàn)身體“固本”的健身目的。

什么叫“固本”？“固本”就是創(chuàng)造、實現(xiàn)全身各系統(tǒng)功能正常發(fā)揮的整體大環(huán)境，就是大循環(huán)和微循環(huán)系統(tǒng)的平衡、和諧，就是具有正常的整體調節(jié)功能，也就是具有抵御“外邪”的抗擊能力。舉一個簡單例子，為什么在同樣的環(huán)境中，寒風襲來，有人感冒，有人巍然不動，其實都在一個“本”字。重點在“固本”，由此可知。

綜上所述，健身氣功是以防病固本為主的鍛煉方法。通過固本，實現(xiàn)人體各系統(tǒng)整體和諧。通過固本，在生活質量的健康化、科學化的同時加強科學鍛煉，逐步實現(xiàn)人體的自我改善、自我修復，從而達到減少疾病、治療疾病、強身健體、延年益壽的目標。