文 陳吉人

健身氣功健身原理探析

文 陳吉人

都知道健身氣功能強(qiáng)身健體，那它的原理是什么？它和“伸伸手、彎彎腰”的體操動(dòng)作有什么不同？還有，健身氣功對(duì)疾病有什么干預(yù)作用？筆者作為一個(gè)健身氣功愛(ài)好者，根據(jù)自己在健身氣功鍛煉中得到的感悟是：該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的健身原理具有主動(dòng)性、協(xié)調(diào)性和系統(tǒng)性。

一、健身氣功鍛煉的主動(dòng)性原理

健身氣功通過(guò)鍛煉者采用導(dǎo)引肢體的方法活動(dòng)人體的肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)和各種軟組織并通過(guò)它們?cè)趧?dòng)作中產(chǎn)生的力量對(duì)肌體內(nèi)部和肢體遠(yuǎn)端的微循環(huán)組織進(jìn)行滲透和激活。特別是人們平時(shí)一般很少去主動(dòng)、刻意進(jìn)行活動(dòng)鍛煉的內(nèi)臟器官，更是健身氣功鍛煉的目標(biāo)。應(yīng)該指出，作為健身氣功的特點(diǎn)之一，在導(dǎo)引肢體的時(shí)候，鍛煉者還應(yīng)該配合意念同步進(jìn)行。

健身氣功中所謂的意念，不是胡思亂想，不是迷信活動(dòng)，更不是什么“特異功能”。它所指的就是要求練功者在安靜、緩慢的練功狀態(tài)中，用似守非守的注意力去體察肌體組織的感覺(jué)和變化。也就是說(shuō)意念的主要作用是刺激鍛煉相關(guān)肌體部位的神經(jīng)組織，使大腦和接受鍛煉部位的神經(jīng)元、神經(jīng)纖維和神經(jīng)通道實(shí)現(xiàn)微激活和互相暢通。我們也稱它為“主動(dòng)微刺激神經(jīng)反射”。這種鍛煉方法的訣竅主要是二個(gè)字：“慢”和“韌”。就是要求肢體活動(dòng)的動(dòng)作是緩慢和柔韌的。韌，就是要求動(dòng)作既要柔，又要有適當(dāng)?shù)牧Χ?。比如雙手和雙臂在外撐、外伸時(shí)要伸到最“遠(yuǎn)”，在回收時(shí)要把產(chǎn)生在四肢和腰背部肌肉和關(guān)節(jié)上的力量滲透到體內(nèi)最深處。當(dāng)然，為了避免損傷肌體組織，“韌”必須同時(shí)“柔”。就是說(shuō)，動(dòng)作不能生硬，不能猛烈，要柔韌合一。

為什么要“慢”？前面說(shuō)過(guò)，人們平時(shí)的體育鍛煉尤其是競(jìng)技體育一般都追求速度，都著眼在一個(gè)“快”字。但肢體的劇烈運(yùn)動(dòng)從科學(xué)角度講并不完全適應(yīng)人體的整體健康。因?yàn)樵诿土业闹w活動(dòng)中，人的交感神經(jīng)起到了極度亢奮的作用。此時(shí)人體就會(huì)把內(nèi)臟的血液動(dòng)員起來(lái)支援到人體高度緊張的部位，從而相對(duì)影響了體內(nèi)的平衡。這對(duì)人體來(lái)說(shuō)是難以長(zhǎng)時(shí)間承受的，而采用緩慢的動(dòng)作的就相對(duì)避免了體內(nèi)劇烈動(dòng)蕩的弊端。為什么要“韌”？因?yàn)槿岷陀謽O致的動(dòng)作能把肢體產(chǎn)生的力量對(duì)體內(nèi)的滲透和對(duì)微循環(huán)組織的刺激實(shí)現(xiàn)最有效化。

健身氣功鍛煉的目的和手段就是讓身體的全部尤其是平常生活中最缺少活動(dòng)的部位都能夠得到適量的活動(dòng)。它盡量能使全身的每一個(gè)地方即宏觀和微觀的任何組織都能得到適當(dāng)、適量的活動(dòng)。從而避免體內(nèi)肌體消耗過(guò)大造成整體與局部、局部與局部之間的不平衡、不和諧。

二、健身氣功鍛煉的協(xié)調(diào)性原理

為什么健身氣功能活化人體組織的深處？道理其實(shí)十分簡(jiǎn)單。當(dāng)導(dǎo)引肢體時(shí)，各種不同部位的肌肉和骨骼關(guān)節(jié)上會(huì)產(chǎn)生力量。這些力量在產(chǎn)生的過(guò)程中，除了肌肉、骨骼關(guān)節(jié)和各種軟組織的拉伸、收縮擠壓活動(dòng)能鍛煉這些組織的自身，它們所產(chǎn)生的力量還會(huì)根據(jù)肢體活動(dòng)的方向在肌體上傳遞。這些活動(dòng)肢體的拉伸動(dòng)作、回抽擠壓動(dòng)作，或從上至下，或從下至上，或從外至內(nèi)、從內(nèi)至外、從左至右、從右至左，均可有效地激活生命要素。由于動(dòng)作相對(duì)緩慢，其力量的傳遞也就能相對(duì)緩慢地深入進(jìn)行，并為增強(qiáng)肌體深處細(xì)胞的活動(dòng)發(fā)生連鎖效應(yīng)，也就為實(shí)現(xiàn)最大范圍的人體的微循環(huán)、深循環(huán)加強(qiáng)創(chuàng)造條件。那么速度型、強(qiáng)體力型的鍛煉就不能激活體內(nèi)深處？不是。但相對(duì)比較而言，速度型、強(qiáng)體力型方法消耗過(guò)大，對(duì)體內(nèi)平衡沖擊過(guò)大。這種鍛煉可以適合大多數(shù)長(zhǎng)肌肉、長(zhǎng)骨骼的年輕人。而對(duì)為養(yǎng)生抗衰老、為實(shí)現(xiàn)“療未患之疾、通不和之氣”的群體，就未必都適宜。

我們有時(shí)把健身氣功稱為“內(nèi)功”，就在于它的鍛煉效果往往“內(nèi)”重于“外”。“內(nèi)”不但強(qiáng)化活動(dòng)了體內(nèi)的神經(jīng)組織，還通過(guò)肢體活動(dòng)產(chǎn)生的力量又去強(qiáng)化活動(dòng)肌體內(nèi)部更深處的各種組織，尤其是各種內(nèi)臟器官。五臟六腑緊緊依聯(lián)著人體的胸腔、腹腔，是相互之間由神經(jīng)、血管和各種軟組織共同組成的整體。所以四肢、腰、背、肩膀等各部位經(jīng)鍛煉者主動(dòng)對(duì)它們的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和各種軟組織通過(guò)“升”、“降”、“開(kāi)”、“合”各種動(dòng)作進(jìn)行拉伸、收縮、擠壓、擴(kuò)張時(shí)，所產(chǎn)生的力量也必然會(huì)進(jìn)入到內(nèi)臟器官等深處。尤其是在以腰部肌肉和脊椎為主體的緩慢的左右輪動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)中，更是對(duì)臟腑密集區(qū)的肝膽、大小腸、胃、腎、前列腺、膀胱、生殖器官等組織進(jìn)行的動(dòng)能傳遞，是最好的對(duì)腹部的按摩和活力推動(dòng)。我們發(fā)現(xiàn)，實(shí)踐者在健身氣功鍛煉中，是可以或多或少地感覺(jué)到體內(nèi)肌體組織的活動(dòng)狀態(tài)的。例如在練功中出現(xiàn)打嗝、放屁、腹部鳴響等等。顯然，這些現(xiàn)象是肢體動(dòng)作力量對(duì)內(nèi)臟的傳遞作用和大腦皮質(zhì)對(duì)內(nèi)臟器官活動(dòng)的影響。特別是胃蠕動(dòng)在腹內(nèi)產(chǎn)生的“咕?！甭曧憚?dòng)，其聲音和頻率更加明顯。我們?cè)诎察o狀態(tài)下練功時(shí)，有時(shí)甚至可以在雙手和胸腹部體表等部位明顯感覺(jué)到微循環(huán)血液流動(dòng)對(duì)這些部位的毛細(xì)血管的壓力和微刺激（表現(xiàn)為微脹感）。這一系列的活動(dòng)對(duì)“內(nèi)”的活動(dòng)影響正是我們的健身氣功鍛煉所要求實(shí)現(xiàn)和達(dá)到的讓人體所有的器官、組織都能夠進(jìn)入一種被微激活、深激活狀態(tài)的目標(biāo)，這也是我們希望實(shí)現(xiàn)和達(dá)到人體整體和諧、有一個(gè)全身正常的自我調(diào)節(jié)功能的健康肌體的目標(biāo)。

健身氣功是一種特定狀態(tài)下的特定鍛煉方法，這種方法既導(dǎo)引肢體又和意念相配合。首先，練功時(shí)安靜、無(wú)為的狀態(tài)創(chuàng)造了人體體內(nèi)整個(gè)生命系統(tǒng)實(shí)現(xiàn)自由調(diào)節(jié)的大環(huán)境。在這樣的環(huán)境下，通過(guò)意念配合的“慢、韌、柔”和又有一定力度的肢體動(dòng)作通過(guò)力量傳遞微激活鍛煉了肌體的肌肉、骨骼、韌帶、內(nèi)臟器官、各種軟組織等等一系列的人體組織。人體整體得到了大循環(huán)系統(tǒng)、微循環(huán)系統(tǒng)的整體鍛煉，實(shí)現(xiàn)了人體強(qiáng)身固本。并以此為基礎(chǔ)來(lái)實(shí)現(xiàn)防病治病。用魏晉南北朝醫(yī)學(xué)家葛洪在《抱樸子》中的話來(lái)講，就是“療未患之疾，通不和之氣”。所謂“未患之疾”、“不和之氣”，用現(xiàn)代的話來(lái)說(shuō)，就是體內(nèi)器官、組織衰變的初期，就是“亞健康”。而這些體內(nèi)變化的出現(xiàn)，很多問(wèn)題就出在我們平時(shí)的操勞過(guò)度、長(zhǎng)期情緒惡化、煙酒不控、飲食不平衡等等對(duì)體內(nèi)微損傷的累積造成的。筆者認(rèn)為，健身氣功就是以鍛煉肌體各系統(tǒng)組織宏觀與微觀的全面平衡為主、以防病為主、固本為主，實(shí)現(xiàn)人身的自我修復(fù)、自然和諧為主，在此基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)“防病療疾”。當(dāng)然，這樣的“療疾”是需要通過(guò)一定時(shí)間的鍛煉累積和健康的工作節(jié)奏和健康的生活方式配合來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

三、健身氣功鍛煉的系統(tǒng)性原理

為什么對(duì)氣功鍛煉我們一再提到微循環(huán)系統(tǒng)、微循環(huán)組織等專用名詞？實(shí)際上，氣功的“靜、慢、韌、柔”等是功法的核心特點(diǎn)、核心的鍛煉目標(biāo)正是在“微”字上。正是這樣的功法，賦予微觀的肌體組織即每一條神經(jīng)通道、每一個(gè)神經(jīng)元、每一條毛細(xì)血管都有可能得到適合的活動(dòng)量。而因?yàn)槟芙?jīng)常得到適量活動(dòng)而正常健康的微觀組織，應(yīng)該就是人體整體健康的基礎(chǔ)。

我們可以看到，中醫(yī)治療中的針灸、拔罐、推拿等功法的治療手段實(shí)際上主要針對(duì)的也是人體的神經(jīng)組織和微循環(huán)組織，是對(duì)這些組織的激活和力量的滲透。

國(guó)外文獻(xiàn)顯示，人在完全長(zhǎng)成后，其在生活中的各種操勞就逐步轉(zhuǎn)變?yōu)閷?duì)人體生命的遺傳物質(zhì)端粒棒的磨損過(guò)程。人體如果過(guò)度操勞，就會(huì)對(duì)遺傳物質(zhì)有過(guò)度的磨損，從而影響人體遺傳物質(zhì)從父母身上帶來(lái)的生命活動(dòng)的本能——“精”的過(guò)度減少，也就影響了人體的健康，最終影響到人的壽命。但是如果我們的生命物質(zhì)不參加操勞活動(dòng)，它也會(huì)因得不到足夠的“氣”的充養(yǎng)，因不發(fā)揮“精”的功能而自動(dòng)衰退。這就是一種陰陽(yáng)關(guān)系，一種辯證關(guān)系。

肌體組織的最終衰老是不可避免的。但完美的人體最好是整體健康的，在進(jìn)入年老時(shí)也是整體逐漸衰老的。如果能通過(guò)對(duì)微循環(huán)系統(tǒng)、微循環(huán)組織進(jìn)行經(jīng)常性的微激活鍛煉不讓身體的某個(gè)部位、某個(gè)器官、某些組織因缺少活動(dòng)而衰老在前，就可以避免出現(xiàn)更多的問(wèn)題。好比一只蘋(píng)果，爛的總先是從一個(gè)點(diǎn)開(kāi)始，然后逐漸到整體。我們的氣功從“微”著手，最終的大方向是整體。中國(guó)文字的偉大之處，總有適宜的詞語(yǔ)驚醒世人。什么叫“防微杜漸”？此“微”即是那“微”，不用再多解釋了。

筆者認(rèn)為，健身氣功在對(duì)疾病的干預(yù)作用中，多是通過(guò)對(duì)微循環(huán)組織的活化和修復(fù)，能逐步改善相關(guān)的其他組織的問(wèn)題。但是氣功輔助治療有一定的范圍和局限性。對(duì)多數(shù)急性病、傳染病等等，就應(yīng)該盡早請(qǐng)醫(yī)生對(duì)癥下藥。對(duì)多數(shù)一下子治不好的慢性病，應(yīng)通過(guò)藥治加上氣功式鍛煉和結(jié)合科學(xué)健康的生活方式來(lái)改善和修復(fù)人體的本能使身體恢復(fù)健康。僅依靠氣功是不能解決所有問(wèn)題的。比如在生活中平時(shí)什么都不注意的，經(jīng)常大吃大喝，造成嚴(yán)重的“三高”，光靠氣功行嗎？但如把生活習(xí)慣改變，輔以鍛煉，問(wèn)題的解決可能更快。而且由于體內(nèi)微循環(huán)的改善，整個(gè)人體逐漸進(jìn)入平衡、和諧的狀態(tài)。那么原來(lái)一些在體內(nèi)已經(jīng)產(chǎn)生的疾病的苗頭就有可能“不治而愈”。此“不治”，實(shí)是“治”也。

我們對(duì)健身氣功的研究，應(yīng)該是在中西醫(yī)理論結(jié)合的基礎(chǔ)上，氣功理論研究與實(shí)踐研究并重，側(cè)重于人體固本，側(cè)重于人體體內(nèi)各系統(tǒng)的和諧、平衡。在科學(xué)的鍛煉中，盡量做到讓每一條毛細(xì)血管、每一條神經(jīng)通道、每一個(gè)肌體細(xì)胞都能得到適量的活動(dòng)。鍛煉者在安靜的氣功態(tài)條件下，讓自身進(jìn)入一個(gè)適宜本身肌體自我調(diào)節(jié)的自由狀態(tài)。通過(guò)對(duì)體內(nèi)神經(jīng)組織的微刺激，通過(guò)用緩慢柔韌的肢體動(dòng)作產(chǎn)生的力量在體內(nèi)進(jìn)行深層次推動(dòng)和傳遞對(duì)體內(nèi)微循環(huán)組織的微刺激活動(dòng)，實(shí)現(xiàn)全身有效的整體的無(wú)損傷鍛煉。從而實(shí)現(xiàn)身體“固本”的健身目的。

什么叫“固本”？“固本”就是創(chuàng)造、實(shí)現(xiàn)全身各系統(tǒng)功能正常發(fā)揮的整體大環(huán)境，就是大循環(huán)和微循環(huán)系統(tǒng)的平衡、和諧，就是具有正常的整體調(diào)節(jié)功能，也就是具有抵御“外邪”的抗擊能力。舉一個(gè)簡(jiǎn)單例子，為什么在同樣的環(huán)境中，寒風(fēng)襲來(lái)，有人感冒，有人巍然不動(dòng)，其實(shí)都在一個(gè)“本”字。重點(diǎn)在“固本”，由此可知。

綜上所述，健身氣功是以防病固本為主的鍛煉方法。通過(guò)固本，實(shí)現(xiàn)人體各系統(tǒng)整體和諧。通過(guò)固本，在生活質(zhì)量的健康化、科學(xué)化的同時(shí)加強(qiáng)科學(xué)鍛煉，逐步實(shí)現(xiàn)人體的自我改善、自我修復(fù)，從而達(dá)到減少疾病、治療疾病、強(qiáng)身健體、延年益壽的目標(biāo)。