哈爾濱市第九中學(xué) 楊淑紅

基于上一期對(duì)高中生心理健康狀況的調(diào)查分析，此期我試圖通過問卷調(diào)查以科學(xué)的數(shù)據(jù)對(duì)學(xué)生考試心理現(xiàn)狀進(jìn)行表述，并從心理學(xué)視角進(jìn)行歸因與提出建議，希望能夠給更多的學(xué)生、家長和學(xué)校以啟迪。

一、學(xué)生狀況

調(diào)查工具及對(duì)象：周步成教授修訂的、適用于我國中學(xué)學(xué)生的《心理健康診斷測(cè)驗(yàn)》。在本次調(diào)查中采用整群抽樣的方法，從哈爾濱某重點(diǎn)中學(xué)選取高一學(xué)生620人，收取有效問卷607份，其中男生272人，女生335人；一批次學(xué)生290人，三批次學(xué)生317人。重點(diǎn)對(duì)該量表中學(xué)習(xí)焦慮一項(xiàng)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。調(diào)查結(jié)果如下：

表1 高中生心理健康水平及其各維度的均值和標(biāo)準(zhǔn)差

表2 男女高中生心理健康水平的差異比較

表3 不同批次高中生心理健康水平的差異比較

研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)焦慮高分的學(xué)生占了總調(diào)查對(duì)象人數(shù)的42.7%，即學(xué)習(xí)焦慮高分的學(xué)生有259人，學(xué)生表現(xiàn)出對(duì)考試懷有恐懼心理，無法安心學(xué)習(xí)，非常關(guān)心考試分?jǐn)?shù)，繼而影響正常學(xué)習(xí)。因心理焦慮水平過高而導(dǎo)致身體癥狀高分的學(xué)生則有71人，即自身焦慮水平較高時(shí)，學(xué)生會(huì)出現(xiàn)一些如失眠、嘔吐等癥狀，這說明高中生考試焦慮水平較高的一個(gè)普遍現(xiàn)象。雖然普遍，但并不代表正常，說明目前對(duì)于處于青春期的學(xué)子們承受著巨大心理壓力和身體的煎熬付出，而這一焦慮水平在男女生和不同批次方面差異表現(xiàn)并不顯著，也就是說性別和不同學(xué)習(xí)程度兩因素不是影響焦慮水平的主要原因。

二、原因分析

高中生學(xué)習(xí)焦慮水平較高，我們認(rèn)為可能有以下幾個(gè)原因：

1.學(xué)生自身因素。調(diào)查對(duì)象為省重點(diǎn)高中高一的學(xué)生，其對(duì)自身的期望值高，加之個(gè)人目標(biāo)沒有及時(shí)得到調(diào)整與修正，使得他們承受的學(xué)習(xí)壓力和競(jìng)爭壓力較大。同時(shí)學(xué)生大多為獨(dú)生子女，其心理承受能力表現(xiàn)不如人意，因而心理上容易失衡。此外，處于“暴風(fēng)驟雨”期的高中生，總想證明自己是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，為了擁有這種獨(dú)立感和成人感，他們會(huì)不惜做一些標(biāo)新立異的舉措。這幾點(diǎn)在學(xué)習(xí)焦慮水平上體現(xiàn)的尤為突出。

2.家庭教育方式與家長期望水平易影響學(xué)生的考試焦慮水平?，F(xiàn)在的高中生基本上是一個(gè)家庭的核心，家長把自己全部的精力都給了孩子，因此內(nèi)心特別希望孩子學(xué)習(xí)成績好，各方面都優(yōu)秀。然而孩子間是有差異的，家長這種高期望很容易成為孩子成長和學(xué)習(xí)的巨大壓力，加之部分家長在教育過程中還會(huì)有一些不恰當(dāng)?shù)淖龇ɑ蚶砟?，?dǎo)致孩子在家庭中沒有壓力釋放的途徑。學(xué)生在達(dá)不到家長的目標(biāo)，或是滿足不了家長過高的期望時(shí)，就會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生恐懼、焦慮、挫折感等不良的心理。

3.學(xué)校與社會(huì)環(huán)境因素。高考體制與導(dǎo)向使家長、社會(huì)僅關(guān)注學(xué)校的升學(xué)率和重點(diǎn)率，學(xué)校則在高考的指揮棒下以學(xué)生知識(shí)學(xué)習(xí)的情況和考試的成績作為學(xué)校工作重點(diǎn)，而老師則在學(xué)校的評(píng)價(jià)下以學(xué)生的學(xué)習(xí)成績作為重要甚至唯一的評(píng)價(jià)指標(biāo)，這一鏈接反應(yīng)直接的影響就是學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力和心態(tài)，使羽翼還不豐滿的孩子過多地承受與體驗(yàn)這種高壓下的生活。同時(shí)重點(diǎn)中學(xué)對(duì)學(xué)生成績的重視，學(xué)生平時(shí)的課業(yè)量多，定期頻繁的考試和成績排名等，使得學(xué)生面臨較大的精神壓力和競(jìng)爭壓力，學(xué)生在這樣的壓力下產(chǎn)生焦慮，有的學(xué)生甚至對(duì)學(xué)習(xí)失去興趣和信心。

三、輔導(dǎo)案例

◆案例陳述

求助者是一位高一女生。她目前的成績不理想，進(jìn)入高中后的所有考試，每次成績與其意愿相差甚遠(yuǎn)（她認(rèn)為自己應(yīng)該是班級(jí)的前三名），特別是與初中相比，成績滑落的更是讓她難以接受。數(shù)學(xué)原本是她的長項(xiàng)，不過最近這次期末考試數(shù)學(xué)成績不到90分，結(jié)果導(dǎo)致她不愿意上數(shù)學(xué)課，現(xiàn)發(fā)展到不敢上數(shù)學(xué)課，目前狀態(tài)無論上哪科的課，聽不懂也坐不住。自習(xí)課上看到其他同學(xué)積極認(rèn)真學(xué)習(xí)的樣子，對(duì)她來說是莫大的痛苦，她害怕考試，害怕上課，最后，她不想上學(xué)了。就這樣，一次期末考試，讓這位學(xué)生徹底失去了信心和勇氣。

◆案例分析

對(duì)于這個(gè)學(xué)生來說，樹立積極心態(tài)和信心是今后應(yīng)解決的重點(diǎn)和關(guān)鍵所在。幫助她理順事情的前因后果，然后尋找解決問題的最佳方法，才能為其今后的成長打下良好的基礎(chǔ)。

事件背后心理上的變化：一是一貫的“優(yōu)生”心理，導(dǎo)致心理承受力較差；二是進(jìn)入高中后較大的心理落差，不再是“優(yōu)生”；三是以點(diǎn)帶面的消極心態(tài)；四是來自家長的高期望、來自學(xué)校及老師的排名、來自自己的心理設(shè)障以及周圍大環(huán)境等；五是自我心理調(diào)節(jié)能力不強(qiáng)，患得患失；六是完美心理，自我要求過于苛刻，希望自己各個(gè)方面都是最好的。

四、具體措施

基于調(diào)查與實(shí)踐中的一些做法，我認(rèn)為要想實(shí)現(xiàn)我們理想中適度的焦慮水平，應(yīng)從內(nèi)因和外因兩個(gè)方面努力實(shí)踐：

◆外因方面

1.在學(xué)校與社會(huì)環(huán)境方面：學(xué)校發(fā)展已經(jīng)進(jìn)入多元發(fā)展階段，僅重視高考已經(jīng)不能滿足社會(huì)和家長對(duì)學(xué)校的需求，因此學(xué)校發(fā)展應(yīng)開拓視野，尋求更加廣闊的發(fā)展空間和層面，在學(xué)校發(fā)展的同時(shí)學(xué)生才能得到更優(yōu)更好的發(fā)展。同時(shí)應(yīng)重視學(xué)校的心理健康教育工作，加強(qiáng)心理健康老師師資力量和硬件配套建設(shè)，樹立積極心理教育理念，普及心理健康教育知識(shí)，開展好團(tuán)體與個(gè)別心理咨詢，給需要幫助的學(xué)生最好的幫助，也應(yīng)適當(dāng)考慮個(gè)別學(xué)生需求，給予其特殊政策，可以根據(jù)主觀意愿減少一些考試，緩解學(xué)習(xí)壓力。

2.在家庭及家長方面，建議學(xué)校開展家長心理講堂。普及心理知識(shí)，使家長了解青春期孩子身心特點(diǎn)，主動(dòng)分享自己的感受，做孩子合格的聽眾。從過來人、長者的角度做一個(gè)合格的引路人，教授孩子必要的成長階段知識(shí)，在孩子面前表現(xiàn)出適當(dāng)?shù)臒o知，而不是在孩子面前擺“家長”的譜，高高在上，“一言堂”，只有這樣才能給予孩子必要的鼓勵(lì)，給予精神與心理上的支持與幫助。

◆內(nèi)因方面

1.改變認(rèn)知。考試焦慮的主要原因是對(duì)考試的認(rèn)識(shí)。一般情況下是認(rèn)為考試越重要，焦慮水平會(huì)越高。心理學(xué)中提出了焦慮與成績的關(guān)系是倒“U”型的，也就是焦慮水平過高或過低都不利于個(gè)人的最佳狀態(tài)得到調(diào)動(dòng)，只有適度才能最佳。因此適當(dāng)調(diào)整考試期望水平，方能正確對(duì)待考試和發(fā)揮正常水平。

2.具體行為?！耙暰殲榭迹妓凭殹?，即把平時(shí)的練習(xí)當(dāng)作考試，那在真正大的考試面前時(shí)就能夠像平時(shí)一樣參加了。也就是說，心理素質(zhì)的提高不是說一說就能解決的，而應(yīng)是在實(shí)踐中不斷累積實(shí)現(xiàn)的，這就要求每個(gè)學(xué)生在平時(shí)的小考或練習(xí)中能夠嚴(yán)陣以待，如果能夠做到這一點(diǎn)，那在真正考試時(shí)其認(rèn)真與緊張程度不過如此。

3.給自己留有余地。目標(biāo)的制定應(yīng)是一個(gè)區(qū)域而不是一個(gè)點(diǎn)，也就是每個(gè)人給自己制定的目標(biāo)應(yīng)有一定的余地，這樣我們?cè)谧鍪碌倪^程中才能游刃有余，不會(huì)出現(xiàn)“瓦倫達(dá)心態(tài)”，即因壓力過大關(guān)注結(jié)果而無法專心做當(dāng)下應(yīng)做之事，從而適得其反。

4.調(diào)整心理落差。心理落差大，源于自身的一種主宰心理。何不把這次當(dāng)成成長路上的磨煉，因?yàn)檫@事發(fā)生在高一而不是高考中。要學(xué)會(huì)積極對(duì)待生活中的事，換個(gè)角度看世界，這樣會(huì)讓我們得到更多的收獲與成長。

5.懂得不完美才是真正的人生。完美是人人追求的，但我們也知道人無完人，能夠在成長的路上不斷地?fù)P長避短就是最棒的。人與人是有差距的，而縮小差距的方法應(yīng)該是循序漸進(jìn)的，是在知己知彼的前提下做到的，所以還應(yīng)客觀地為自己的發(fā)展定位。正如前面所說，關(guān)鍵不是別人對(duì)你說了什么，而是你對(duì)自己說了什么!你覺得你行你就行，你覺得你不行你就不行，別人說你行你也不行。

6.了解尺有所短，寸有所長。每個(gè)人都有不同的能力側(cè)面，各有所長與所短，正確對(duì)待自己的薄弱環(huán)節(jié)，揚(yáng)長避短或揚(yáng)長補(bǔ)短。

7.進(jìn)行專門的心理訓(xùn)練。建議對(duì)懼考、懼學(xué)進(jìn)行自信訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，逐步樹立信心并解除過敏癥狀，慢慢恢復(fù)正常學(xué)生生活。

（1）何為自信訓(xùn)練？

自信訓(xùn)練主要是運(yùn)用交互抑制原理，通過考試焦慮者自我表達(dá)正常的情感和自信心，使得那些消極的自我意識(shí)得到扭轉(zhuǎn)，借以削弱或消除其考試焦慮的一種自我訓(xùn)練方法。自信訓(xùn)練的設(shè)計(jì)直接針對(duì)考試焦慮的擔(dān)憂成分。如“離考試時(shí)間越近，我越擔(dān)心自己的能力是否可以勝任這次考試”；“我擔(dān)心其他同學(xué)在這次考試中都比我強(qiáng)”等。研究表明，當(dāng)一位應(yīng)試者出現(xiàn)充滿擔(dān)憂的情感時(shí)，便會(huì)在大腦皮層產(chǎn)生保護(hù)性抑制，妨礙正常的認(rèn)知活動(dòng)。自信訓(xùn)練的兩大步驟：

第一步學(xué)會(huì)察覺個(gè)人消極的自我意識(shí)。

如當(dāng)?shù)弥磳⒓右粓?chǎng)十分重要的考試以后，就會(huì)產(chǎn)生朦朦朧朧的擔(dān)憂念頭。針對(duì)這些朦朧的念頭，把它清晰地用書面語言表達(dá)出來，也就是在一張白紙上把這些擔(dān)憂的想法逐條記下。這種做法可以把個(gè)體朦朧的潛意識(shí)提高到意識(shí)的水平，從而可使個(gè)體清楚地意識(shí)到自己當(dāng)前消極的自我意識(shí)究竟有哪些。這是自信訓(xùn)練的第一步，也是非常重要的一步。

第二是養(yǎng)成向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)的習(xí)慣。

當(dāng)你逐條記述個(gè)人消極的自我意識(shí)以后，下一步就是要訓(xùn)練自己向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)，這是自信訓(xùn)練的決定性步驟。所謂挑戰(zhàn)，是指向消極的自我意識(shí)中不合理成份進(jìn)行自我質(zhì)辯，其中包括指出這種消極的自我意識(shí)的不現(xiàn)實(shí)性和不必要性，闡明由此對(duì)個(gè)人所造成的危害，并明確今后應(yīng)取的態(tài)度。（主要是三個(gè)問題：這種擔(dān)心有必要嗎？此種擔(dān)憂對(duì)自己有危害嗎？個(gè)人應(yīng)取怎樣的態(tài)度？）

（2）何為系統(tǒng)脫敏法？

系統(tǒng)脫敏是將放松訓(xùn)練和條件反射原理結(jié)合運(yùn)用的一種行為治療方法?；痉椒ㄊ?，在產(chǎn)生考試焦慮反應(yīng)時(shí)，同時(shí)引起一個(gè)與之對(duì)抗的肌肉松弛反應(yīng)（放松訓(xùn)練），以使考試焦慮者原來的不良反應(yīng)強(qiáng)度減弱，這種做法又稱交互抑制。將交互抑制按等級(jí)排列，從弱到強(qiáng)，漸次實(shí)施，直到最終消除患者的不良反應(yīng)，此即系統(tǒng)脫敏。

下面，我們對(duì)考試焦慮進(jìn)行系統(tǒng)脫敏所用的假定等級(jí)程序，并讓考試焦慮者大聲朗讀這段假定程序（進(jìn)入情景）。

①班主任宣布，三天內(nèi)將進(jìn)行一次小測(cè)驗(yàn)。

②明天就要考試了，今晚我覺得準(zhǔn)備得還不充分。

③我走在去考場(chǎng)的路上。

④我看見其他應(yīng)試者陸續(xù)來到。

⑤監(jiān)考的教師到了，我等得得急，腦子也好像失去了知覺。

⑥我收到了考卷。開始做題之前，我把卷子仔細(xì)看了一遍。

⑦我中斷考試，考慮自己怎么才能比其他人做得更好。

⑧我被一道試題難住了。

⑨我看見有人在我之前答完題，交上了卷子。

⑩時(shí)間快到了，我根本做不完了。

進(jìn)行系統(tǒng)脫敏時(shí)，要求考試焦慮者先進(jìn)行放松訓(xùn)練，待全部放松程序完成后，要考試焦慮者按假定焦慮等級(jí)的第一種情景進(jìn)行想象，看自己是否會(huì)出現(xiàn)緊張。如果感到不緊張，肌群繼續(xù)呈松弛狀態(tài)，便可轉(zhuǎn)入下一個(gè)情景。假如在某一個(gè)情景的想象中感到存在緊張狀態(tài)，即應(yīng)在自覺緊張的肌肉部位做一遍放松練習(xí)。以此類推，直到每一個(gè)情景均不感到緊張為止。

當(dāng)然，以上所舉僅是一個(gè)假定的脫敏程序。實(shí)踐中，由于進(jìn)行脫敏的情況千差萬別，癥狀表現(xiàn)和問題輕重各不相同，因此，必須按照個(gè)人的實(shí)際情況，從弱到強(qiáng)排列出引起個(gè)人焦慮或恐怖的事件或情景，依次進(jìn)行想象脫敏，這樣才能達(dá)到治療的目的。