湯明兵

（廣東省廣州市增城市荔城第三中學(xué) 廣東增城 511365）

1 研究背景

廣州市從2013年開(kāi)始，改革中考的體育加試項(xiàng)目，把原先的必考項(xiàng)目由200m跑改為男子1000m跑或女子800m跑（以下簡(jiǎn)稱(chēng)為“中跑”）。因此，如何對(duì)初中學(xué)生進(jìn)行中跑科學(xué)化訓(xùn)練，在短時(shí)期內(nèi)提高中跑的成績(jī)，是擺在初中體育教師面前的亟待解決的問(wèn)題。

初中體育教師對(duì)中跑的訓(xùn)練方法存在較大的分歧，大部分教師認(rèn)為中跑是“耐力性運(yùn)動(dòng)”，而少部分教師則認(rèn)為中跑是“速度性運(yùn)動(dòng)”或“速度耐力運(yùn)動(dòng)”。為了探索有效的科學(xué)的中跑訓(xùn)練方法，本研究分別采取“耐力性訓(xùn)練”和“速度性訓(xùn)練”兩種訓(xùn)練方法，對(duì)初一學(xué)生實(shí)施為期一學(xué)期的訓(xùn)練，讓訓(xùn)練效果說(shuō)明中跑是屬于什么類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，以便統(tǒng)計(jì)初中體育教師對(duì)中跑的認(rèn)識(shí)，掌握中跑的科學(xué)化訓(xùn)練方法，以便提高中跑的成績(jī)。

2 研究對(duì)象和方法

2.1 研究對(duì)象

研究對(duì)象為增城市荔城第三中學(xué)2012年9月入學(xué)的初一級(jí)學(xué)生，隨機(jī)抽取一個(gè)班級(jí)的學(xué)生進(jìn)行“耐力性訓(xùn)練”（簡(jiǎn)稱(chēng)“耐力班”），抽取另一個(gè)班級(jí)進(jìn)行“速度性訓(xùn)練”（簡(jiǎn)稱(chēng)“速度班”）。

兩個(gè)班實(shí)驗(yàn)前的中跑成績(jī)?nèi)绫?所示,兩個(gè)班實(shí)驗(yàn)前的成績(jī)沒(méi)有顯著性差異。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)法

登陸中國(guó)知網(wǎng)，以“800m跑”、“800m跑”、“中跑”等為關(guān)鍵字進(jìn)行搜索，下載核心的體育科研論文幾十篇，對(duì)這些科研論文進(jìn)行深入的研究，為本研究打下扎實(shí)的理論基礎(chǔ)。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)法

分別以“耐力性訓(xùn)練”和“速度性訓(xùn)練”為主對(duì)不同的研究對(duì)象進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間為一學(xué)期，從2012年9月至2013年1月。在期末對(duì)不同的研究對(duì)象進(jìn)行中跑測(cè)試，把測(cè)試的成績(jī)（時(shí)間）根據(jù)評(píng)分表轉(zhuǎn)化為100分制的成績(jī)。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

表1 耐力班和速度班實(shí)驗(yàn)前中跑成績(jī)對(duì)比

表2 耐力班和速度班的訓(xùn)練周期和訓(xùn)練方法

對(duì)所采集到的成績(jī)利用Excel2003軟件進(jìn)行t檢驗(yàn)，做數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析。

2.2.4 訓(xùn)練方法

耐力班和速度班的訓(xùn)練時(shí)間為每天下午16:30～18:00，共90min，雙休日休息。不同班的訓(xùn)練方法如表2所示。

耐力班的訓(xùn)練中應(yīng)該控制在如表中的心率，組合組之間的間歇期，應(yīng)控制在心率恢復(fù)到110以下，否則繼續(xù)休息。速度班的訓(xùn)練主要是采用重復(fù)訓(xùn)練為主，每次的訓(xùn)練都應(yīng)盡最大的能力進(jìn)行訓(xùn)練。400m（含400m）以下的項(xiàng)目，組間間歇時(shí)間在4min左右或心率恢復(fù)到100次以下。800m或以上項(xiàng)目組間間歇時(shí)間為8～10min或心率恢復(fù)到100次以下。

3 研究結(jié)果

3.1 不同班不同訓(xùn)練后中跑成績(jī)前后的對(duì)比

在一學(xué)期的訓(xùn)練后，對(duì)不同班進(jìn)行中跑成績(jī)的測(cè)試，并進(jìn)行t檢驗(yàn)，所得結(jié)果如表3所示。

由表3可知，耐力班的成績(jī)有所提高，并具有顯著性意義（P<0.05），而速度班的成績(jī)有了較大幅度的提高，具有極顯著性意義（P<0.001）。

3.2 訓(xùn)練后不同班中跑成績(jī)的對(duì)比

在一學(xué)期的訓(xùn)練后，采集耐力班和速度班中跑的成績(jī)，并進(jìn)行t檢驗(yàn)，所得結(jié)果如表4所示。

由表4可見(jiàn)，速度班的成績(jī)比耐力班的成績(jī)有了較大的提高，并經(jīng)t檢驗(yàn)具有極顯著性意義（P<0.001）。

4 討論與分析

中跑（男子1000m,女子800m）運(yùn)動(dòng)在中學(xué)體育教師中是一個(gè)爭(zhēng)議較大的項(xiàng)目，一部分體育教師認(rèn)為中跑是“有氧耐力”項(xiàng)目；另一部分體育教師認(rèn)為是“速度性或速度耐力”項(xiàng)目。因此，在初中階段開(kāi)展中跑訓(xùn)練中，不同的體育教師采用不同的訓(xùn)練方法，有的純粹采用“有氧供能訓(xùn)練法”進(jìn)行訓(xùn)練，主要目的是提高學(xué)生的有氧耐力，以便提高中跑的運(yùn)動(dòng)成績(jī)；而有的體育教師則采用速度訓(xùn)練或速度耐力訓(xùn)練為主，主要提高學(xué)生的速度素質(zhì)或糖酵解供能能力，進(jìn)而提高中跑的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

有研究表明，中跑是一項(xiàng)速度性或速度耐力性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它要求運(yùn)動(dòng)員具有較高的速度耐力，才能在比賽（或考試）中取得好成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員在比賽或考試后，血乳酸達(dá)到12.5mmol/L的濃度。根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的知識(shí)，一般人的血乳酸超過(guò)4mmol/L，將從有氧代謝供能為主轉(zhuǎn)向無(wú)氧代謝供能為主，也就是糖酵解供能為主。因此，中跑對(duì)運(yùn)動(dòng)員的糖酵解供能能力有很高的要求。

表3 不同班不同訓(xùn)練后中跑成績(jī)的對(duì)比

表4 耐力班和速度班實(shí)驗(yàn)后中跑成績(jī)對(duì)比

耐力班由于長(zhǎng)期采用“有氧代謝供能”的訓(xùn)練方法，雖然能提高了學(xué)生的有氧運(yùn)動(dòng)能力，但對(duì)于中跑的運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高幅度不大，主要原因是對(duì)糖酵解供能系統(tǒng)的發(fā)展貢獻(xiàn)不大，而中跑要求有較高糖酵解供能系統(tǒng)能力。

速度班的訓(xùn)練方法，明顯有別于耐力班，它首先提高運(yùn)動(dòng)員的速度能力，在速度能力提高的基礎(chǔ)上，著力發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度耐力，也就是糖酵解供能能力，而這恰恰與中跑運(yùn)動(dòng)的主要供能系統(tǒng)吻合。因此，長(zhǎng)期進(jìn)行速度和速度耐力運(yùn)動(dòng)，有利于提高中跑的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

通過(guò)本研究，采用速度性或速度耐力訓(xùn)練，更有效提高初中生的中跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因?yàn)?，速度性和速度耐力?xùn)練與中跑的供能系統(tǒng)一致，中跑要求運(yùn)動(dòng)員具有較高的糖酵解供能能力。

5.2 建議

建議統(tǒng)一中跑的認(rèn)識(shí)，中跑是一項(xiàng)速度性或速度耐力項(xiàng)目，必須通過(guò)提高糖酵解供能系統(tǒng)的能力，才能更有效提高中跑的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。所以，建議在初中開(kāi)展速度耐力的訓(xùn)練，以便提高初中生在中考體育加試中的成績(jī)。

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