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        哪些動(dòng)作最傷關(guān)節(jié)

        2013-02-01 09:34:18劉源隆
        中華養(yǎng)生保健 2013年1期
        關(guān)鍵詞:盤腿下坡膝蓋

        劉源隆

        近日,有媒體稱,只要多留意一些生活細(xì)節(jié),就可以減少對關(guān)節(jié)的損傷。對此,首都醫(yī)科大學(xué)北京朝陽醫(yī)院骨科主任杜心如主任醫(yī)師認(rèn)為,有些動(dòng)作最傷關(guān)節(jié),平常要多注意:

        ★ 上下樓梯。非常容易對髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力,久了就易造成軟骨間的疼痛。

        [解決方法]盡量放慢上下樓梯及上下坡時(shí)的速度;下坡時(shí),盡量使用扶手;老人可以多用拐杖,減輕身體對膝蓋的重量壓力。

        ★ 跪著擦地板。很多女性習(xí)慣在家中跪著擦地板,時(shí)間一長,有的膝蓋就無法伸直,起不了身了。

        [解決方法]盡量不要跪著擦地板,即使非要跪著擦,可以考慮在膝蓋下方墊個(gè)軟墊,且跪的時(shí)間不能太久,最好每10~20分鐘就要休息一下。

        ★ 盤腿坐。在盤腿坐的同時(shí),膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力,還要同時(shí)承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對,時(shí)間一久,有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。

        [解決方案]有盤腿習(xí)慣的人,可以只彎一條腿,自然輕松就好,不要把兩只腳都彎曲盤在一起,更不要用力將腿下壓。

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