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        睡覺腿腳抽筋怎么辦?

        2013-02-01 09:34:18童夢(mèng)
        中華養(yǎng)生保健 2013年1期

        童夢(mèng)

        中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京中醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師張興平說(shuō):“腿抽筋的確是人們?nèi)粘I钪械囊淮罄_,其實(shí)不僅僅在睡覺中會(huì)發(fā)生,冷天室外活動(dòng)、游泳時(shí)也常會(huì)發(fā)生。特別是后兩種,突然發(fā)生甚至有讓機(jī)體受傷或是危及生命的可能,不要掉以輕心?!?/p>

        張興平解釋說(shuō),腿抽筋事實(shí)上是肌肉受到強(qiáng)烈刺激而發(fā)生的一種收縮,一般小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛R?。那么,人們?yōu)槭裁磿?huì)腿抽筋呢?

        第一,寒冷刺激。

        第二,疲勞、睡眠不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,引起肌肉痙攣。

        第三,睡眠姿勢(shì)不好,如長(zhǎng)時(shí)間仰臥,被子壓著腳面,或長(zhǎng)時(shí)間俯臥,腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài),引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

        第四,神經(jīng)受到了刺激,可能會(huì)因頸椎或腰椎問(wèn)題引起。這幾種原因引起的抽筋,表現(xiàn)基本相同,沒有明顯區(qū)別。

        近日,臺(tái)灣《康健》雜志援引臺(tái)北壢新醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心復(fù)健科醫(yī)生林頌凱的觀點(diǎn)指出,睡覺時(shí)腿抽筋,還可能是因?yàn)轶w內(nèi)電解質(zhì)失調(diào)、缺鈣,水分流失太多引起的,同時(shí)還可能與一些內(nèi)科疾病(如甲減)或藥物副作用(服用某些降壓藥及降血脂藥)以及神經(jīng)方面的病變相關(guān)。因此他建議,可在睡前喝一杯稀釋的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水,同時(shí)睡覺時(shí)要注意保暖。

        不過(guò),如果是因?yàn)殡娊赓|(zhì)失調(diào)、缺鈣,神經(jīng)刺激等引起的抽筋,往往不會(huì)只發(fā)生在腿腳上,身體其他部位也可能出現(xiàn),而且還會(huì)反復(fù)發(fā)作。因此提醒大家,遇到此類情況,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

        一旦突發(fā)抽筋,張興平認(rèn)為,最直接的緩解方法還是按摩發(fā)生痙攣的部位,用另一側(cè)手的拇指與其余四指用力對(duì)合,從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉幾分鐘。河北醫(yī)科大學(xué)附屬省中醫(yī)院中醫(yī)骨傷科田偉明主任醫(yī)師則推薦,可以“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳腳趾,并堅(jiān)持一兩分鐘以上,即可收效。具體來(lái)說(shuō),如小腿后面的肌肉抽筋,可一邊扳腳趾使腳板蹺起,同時(shí)伸直膝關(guān)節(jié);如小腿前面肌肉抽筋,可壓住腳板用力扳屈腳趾。之后可以下地走動(dòng),并用患腿前掌下蹬地面,使疼痛消失。

        應(yīng)對(duì)“腿抽筋”還應(yīng)該“防患于未然”。田偉明建議要多喝豆?jié){和牛奶,多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物;天涼后多穿衣服,睡覺時(shí)注意小腿保暖。睡前熱水泡腳并注意睡覺的姿勢(shì)。

        同時(shí),還可按摩委中穴(膝后區(qū)的菱形凹陷橫紋正中處),將另一側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當(dāng)用力揉按0.5~1分鐘;陽(yáng)陵泉穴(膝蓋斜下方,小腿外側(cè)的腓骨小頭稍前凹陷中),將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽(yáng)陵泉穴上,其余四指附于腿肚處,適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘,可改善血液循環(huán),對(duì)中老年人尤其管用。

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