張曉娟

樂亭縣第一中學(xué) 河北樂亭 063600

健康，是人生最寶貴的財富，是人們生活、工作最重要的資本。然而，近年來由于人們錯誤的生活、飲食方式，導(dǎo)致部分人群出現(xiàn)亞健康癥狀：白天感到渾身乏力，精神萎靡不振，注意力難以高度集中，記憶力下降，反應(yīng)遲鈍；晚上，大腦反而高度興奮，眼皮沉重睜不開眼睛，思維卻異?；钴S，難以入眠，導(dǎo)致生物鐘紊亂。擺脫亞健康困擾的途徑有很多，可以通過體育運動調(diào)節(jié)神經(jīng)和情緒。

高中學(xué)生學(xué)業(yè)繁重、升學(xué)壓力大，缺乏必要的體育鍛煉，亞健康者的比例居高不下，嚴(yán)重影響了學(xué)生的健康。而保持身體和心理健康是提高學(xué)習(xí)效率的有效途徑之一。那么，如何通過體育課程教學(xué)和體育運動來促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展呢？筆者結(jié)合工作實際，談?wù)勛约旱目捶ā?/p>

1 以體育運動調(diào)節(jié)體力和腦力的平衡

目前，高中大部分是寄宿制，學(xué)生的生活就是“教室——食堂——宿舍”三點一線的機械重復(fù)。外加學(xué)業(yè)的繁重，學(xué)生每天至少有12個小時坐在教室里應(yīng)付各科作業(yè)和頻繁的考試，屬于純粹的腦力勞動者，還要擔(dān)負(fù)每次考試排名帶來的沉重的心理負(fù)擔(dān)。繁重的腦力勞動、繁瑣的思維與思考，使得學(xué)生的大腦長期處于亢奮狀態(tài)。而身體卻處于休閑狀態(tài)，除了動手寫字外，站起來伸個懶腰都算是大的身體活動了。身體的過分休閑，使得學(xué)生的身體少有勞累、疲勞感。這種大腦的疲倦與身體的休閑、體力與腦力付出的不平衡，導(dǎo)致學(xué)生難以形成真正的身體勞累、疲倦，引起學(xué)生因思維過度而引起的失眠、睡眠不足等。

體育教師要根據(jù)課程安排，高標(biāo)準(zhǔn)組織體育課堂教學(xué)外，還要引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成正確的運動習(xí)慣，每天除了早操，還要在中午大課間和晚自習(xí)間隙進(jìn)行兩次不低于20分鐘的運動，可以是快走、慢跑、做體操、跳繩、打球等運動形式。在運動時，讓學(xué)生完全拋開與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的思考，全身心投入到運動中，盡可能每次都達(dá)到微微出汗的程度，達(dá)到完全舒活筋骨的目的，享受運動帶來的酣暢與享受。運動帶來的身體勞累，有助于學(xué)生釋放緊張的情緒和學(xué)習(xí)壓力，同時這種勞累感也能讓身體的勞累與大腦的疲倦形成一種同步，促使學(xué)生睡眠質(zhì)量的提高，為學(xué)生的健康成長打下堅實的身體基礎(chǔ)。

2 引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣

人體這架機器是由食物維持其不斷運轉(zhuǎn)的。人們不但要吃得飽，還要吃得有營養(yǎng)，才能保證身體的健康。隨著近年來人們物質(zhì)生活水平的不斷提高，人們的事物越來越豐富，尤其是各種精包裝小食品充斥著商店、超市，成為青少年青睞的美味。部分學(xué)生由于家庭條件優(yōu)越和父母的溺愛，挑食現(xiàn)象嚴(yán)重，喜歡肉、蛋、奶等精細(xì)的食物，不喜歡吃青菜、主食，更不要說粗雜糧了。高中生學(xué)習(xí)緊張，很多學(xué)生為了省時間，早餐只是啃一個面包或者泡一包方便面。還有部分女生懂得了愛美，為了保持身材干脆不吃早餐或者晚餐，還有的以水果代替吃飯。不健康的飲食習(xí)慣要么導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)營養(yǎng)過剩、身體肥胖，要么出現(xiàn)營養(yǎng)不良，導(dǎo)致低血糖、貧血等癥狀，都會影響學(xué)生的身體健康。

教師要通過體育課程教學(xué)，讓學(xué)生到認(rèn)識不合理飲食對身體造成的危害，合理搭配膳食對成長的的重要意義，讓學(xué)生改掉挑食、偏食的壞習(xí)慣，每天都要攝入植物性食物、適量的動物性食物，還要攝入一定量的膳食纖維。引導(dǎo)學(xué)生以食堂的飯菜為主，每天吃盡可能多品種的食物，配以牛奶和水果，以保證營養(yǎng)的全面和均衡。同時，讓學(xué)生通過體育課本內(nèi)容的學(xué)習(xí)，了解不同種類的食物怎么吃，什么時間吃。比如，在晚上睡覺前喝牛奶最科學(xué)，最有益于鈣的吸收。讓體育教學(xué)不再單單是學(xué)科知識的了解，而成為改變學(xué)生不良習(xí)慣、促進(jìn)學(xué)生身體健康發(fā)展的有力支撐。

3 培養(yǎng)學(xué)生自覺抵制各種不良習(xí)慣

高中生還處于青春期，對人們的各種行為仍然有強烈的好奇心，對所謂的“酷”“時尚”的理解存在一定的狹隘性與偏見，對家長、教師的教育仍存在一定的叛逆心理，因此，部分學(xué)生沾染吸煙、喝酒、上網(wǎng)成癮等不良習(xí)慣。新編《體育與健康》教材加大了對學(xué)生“避免惡習(xí)”的教育，詳細(xì)介紹了吸煙、酗酒、毒品對人的危害。教師要以課本內(nèi)容為基礎(chǔ)，引導(dǎo)學(xué)生通過自主合作的方式，對自己的生活方式、生活習(xí)慣進(jìn)行探究與反思，看看自己的生活方式、生活習(xí)慣有無不當(dāng)之處，自己身上有無教材中提到的以及其他惡習(xí)，它們對自己的生活造成了怎樣的負(fù)面影響。并設(shè)想：如果任由這些惡習(xí)在自己身上發(fā)展，會帶來怎樣的不良后果？讓學(xué)生自己制定改正惡習(xí)的計劃與措施，并分階段談?wù)勛约荷罘绞胶蜕盍?xí)慣的變化，促使學(xué)生養(yǎng)成良好的生活、學(xué)習(xí)習(xí)慣。讓學(xué)生養(yǎng)成規(guī)律的作息時間、科學(xué)的運動健身方式，沒有不良生活習(xí)慣，健康、愉快地度過人生的關(guān)鍵時期，在身體發(fā)育、心智發(fā)展方面都取得長遠(yuǎn)發(fā)展，為學(xué)生的美好人生打下堅實的基礎(chǔ)。

4 通過體育運動調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒

高中生課業(yè)繁重、學(xué)習(xí)壓力大，很容易出現(xiàn)心情煩躁、悶悶不樂等負(fù)情緒。如果任由這種情緒發(fā)展下去，那么人會變得越來越煩躁，嚴(yán)重的會影響學(xué)生的正常生活和學(xué)習(xí)。消極情緒能刺激人的肌體產(chǎn)生一種能量，這種能量會使人處于一種“應(yīng)激狀態(tài)”——血壓升高、脈搏加快、呼吸加深、肌肉緊張。這種能量如果不能及時得到發(fā)泄，不僅會使不良情緒進(jìn)一步加深，還會危及身體健康。因此，當(dāng)這些不良情緒出現(xiàn)時，引導(dǎo)學(xué)生通過體育運動來宣泄自己的心理壓力和不良情緒。學(xué)生投身于自己喜歡的體育運動，身體大幅度地活動，可以促使巨大的心理壓力隨著運動排出體外，身體內(nèi)的不良情緒引起的能量也得到釋放，從而有效緩解學(xué)生的心理壓力和不良情緒，避免因不良情緒帶來的負(fù)面后果。

教師還要引導(dǎo)學(xué)生通過體育鍛煉將自己的心情、情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)，經(jīng)常性地參加自己喜歡的體育活動，在體育運動中體驗成功的滿足感。比如，籃球運動中一個漂亮的投籃，足球運動中一個精準(zhǔn)的射門，乒乓球運動中一個漂亮的扣殺，都能給人帶來成就感和愉悅感。隊友的默契配合、伙伴的輕快動作，都能使學(xué)生產(chǎn)生和諧、輕松的感覺，促使不良情緒的快速宣泄。讓體育鍛煉成為學(xué)生情緒的“遙控器”，及時地去調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒，讓學(xué)生總是以積極樂觀的態(tài)度和昂揚向上的精神風(fēng)貌面對學(xué)習(xí)和生活。

5 以體育運動為載體，培養(yǎng)學(xué)生豁達(dá)的胸懷

人們在從事體育運動的過程中，會不斷體驗失利的挫敗感和成功的喜悅。這種失敗與成功的交替體驗，能增加學(xué)生心理承受度，促使學(xué)生將生活中的成功與失敗看得平淡，將學(xué)習(xí)中的困難與挫折等閑視之。因此，教師要通過體育課堂教學(xué)和課外引導(dǎo)，幫助學(xué)生樹立體育意識，讓學(xué)生養(yǎng)成經(jīng)常參加體育運動的習(xí)慣，盡可能參加那些對抗性、競賽性的運動，反復(fù)品嘗失敗與成功，增加學(xué)生的心理承受力，錘煉學(xué)生的性格和意志，使學(xué)生的心胸變得更加開闊，做到不將成敗放在心上，只注重享受運動過程，而忽視運動的結(jié)果。經(jīng)過一段時間的磨礪，學(xué)生的心胸會變得愈加開闊，性格會變得愈加豁達(dá)。在生活和學(xué)習(xí)中，再遇到挫折和失敗，便能坦然面對，并很快找到解決問題的最佳途徑，從而帶動學(xué)生整體素質(zhì)的提高。

總之，體育教學(xué)的優(yōu)劣直接關(guān)系到學(xué)生的身心發(fā)展。教師要善于將體育教學(xué)與學(xué)生的健康成長和全面發(fā)展聯(lián)系起來，在培養(yǎng)學(xué)生體育素養(yǎng)、提高學(xué)生體育技能的同時，以體育教學(xué)為手段、以體育運動為載體，不斷促進(jìn)學(xué)生身體與心理同時健康成長。