◆張遠(yuǎn)建

(廣東珠海市斗門鎮(zhèn)初級(jí)中學(xué))

1分鐘跳繩是廣東省體育中考選考項(xiàng)目之一，相對(duì)于其他選考項(xiàng)目，1分鐘跳繩可以在短期內(nèi)取得一個(gè)比較大的進(jìn)步，而且跳繩對(duì)身體素質(zhì)的要求沒有其他項(xiàng)目高。

一、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象

以本校初三學(xué)生的跳繩技術(shù)特征為研究對(duì)象。

2.研究方法

(1)觀察法。對(duì)我校2011屆初三(5～9班)跳繩選項(xiàng)共180人進(jìn)行觀察，進(jìn)行系統(tǒng)分析。

(2)比較分析。將收集到的各方面的資料進(jìn)行對(duì)比分析。

(3)文獻(xiàn)資料研究法。通過查看書籍等有關(guān)的材料進(jìn)行研究。

二、正搖跳繩的技術(shù)分析

1.場地器材的選擇

(1)繩子。最好選用考試專用練習(xí)繩子，其繩芯材料為橡膠材質(zhì)，彈性形變小，繩柄重量如考試?yán)K子重，這樣的跳繩在搖繩過程中手腕受力均勻，不需要手腕用太大的力量就可以快速的搖繩，在跳繩的過程中與地面不會(huì)過大的反彈后絆到腳，造成失誤。用平時(shí)練習(xí)習(xí)慣的繩子去考試，學(xué)生自信心自然增大。

(2)場地。最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場地。

(3)運(yùn)動(dòng)鞋。穿著軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，跳繩的時(shí)候會(huì)使你感到輕松舒適，也會(huì)避免受傷，跳繩時(shí)候最好不要穿著籃球鞋，原因第一是笨重，第二是踝關(guān)節(jié)被裹緊，不利于腳踝的靈活發(fā)力。

2.握繩

握繩方法:手自然握在跳繩手柄的中后端，這樣可以使搖繩的手腕，沒有阻礙，更輕松自然，便于快速搖繩。

3.量繩

繩子的長度直接決定跳繩的速度，繩子太長做功半徑增大，無用功增加，速度提不起來;太短速度加快了，但是容易使腳絆倒繩子，失誤增多。因此，需要找到適合自己的繩子的長度。

跳繩長度的確定方法:單腳踩繩子中間位置，兩端拉直靠攏，不計(jì)手柄長度的情況下，繩子高度在胸口以下10厘米左右的位置，這樣的長度是比較適中的。根據(jù)個(gè)人身體條件的不同，還可以用另一種方法確定繩子長度，在跳繩過程中繩子落地點(diǎn)在兩腳中點(diǎn)前方10厘米為適中。

4.搖繩

手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí)，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，使繩繞身體周而復(fù)始地掄動(dòng)。開始時(shí)，以兩肩為軸，雙臂雙手腕同時(shí)用力，手臂掄繩動(dòng)作比較大。技術(shù)熟練后，手臂掄繩動(dòng)作可逐漸減小幅度，以兩肘為軸，用兩前臂和手腕配合搖繩。十分熟練后，可僅以兩手腕的動(dòng)作來搖繩。

5.身體各部位動(dòng)作要求

(1)身體。挺直但不要僵硬，眼睛看前方，保持脖子、肩等各關(guān)節(jié)放松，騰空時(shí)身體處于自然彎曲狀態(tài)，呼吸自然緊湊。

(2)大臂。自然靠近身體，不可向外打開。

(3)小臂。自然下垂至兩髖靠前處。

(4)手。握住手柄跳繩時(shí)食指和拇指用力，其他手指作輔助，防止脫落，手心朝斜下方，手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)。

(5)膝蓋。膝蓋微曲。

(6)腳。起跳和落地都要用前腳掌，落地時(shí)切不可用后腳跟，防止摔倒和預(yù)防腦震蕩;跳起時(shí)高度要適當(dāng)，以繩子剛過腳為宜。

三、跳繩常見的問題以及糾正方法

在教學(xué)過程中，本人通過對(duì)2011屆初三(5～9)班跳繩選項(xiàng)180人的觀察發(fā)現(xiàn)，學(xué)生主要存在著以下一些問題，并針對(duì)這些問題對(duì)本人所教班級(jí)進(jìn)行過課堂測試，對(duì)以下一些問題進(jìn)行統(tǒng)計(jì)(如表1)。

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從表1中可以發(fā)現(xiàn)，主要問題出現(xiàn)在小臂的揮動(dòng)過大、全腳掌著地、節(jié)奏不好等幾個(gè)方面，針對(duì)以上易犯錯(cuò)誤動(dòng)作，本人在平時(shí)的體育課中做出了相應(yīng)的改正方法。

1.身體僵硬各關(guān)節(jié)不夠放松

改正方法:身體挺直但不要僵硬，眼睛看前方，保持脖子、肩等個(gè)關(guān)節(jié)放松，騰空時(shí)身體處于自然彎曲狀態(tài)，呼吸自然緊湊

2.大臂和身體夾角大

改正方法:自然靠近身體，不可向外打開，跳繩時(shí)大臂和身體之間夾一張紙，跳繩時(shí)不可掉落。

3.兩手握手柄時(shí)高度不一致

改正方法:教師在練習(xí)時(shí)提醒學(xué)生手柄高度的調(diào)整，學(xué)生可根據(jù)繩子落地點(diǎn)是否在身體縱軸中間點(diǎn)來確定手的高度是否一致。

4.小臂幅度太大，不是以手腕為軸進(jìn)行擺動(dòng)

改正方法:老師提醒學(xué)生小臂擺動(dòng)幅度要小，練習(xí)時(shí)多提醒以手腕為軸發(fā)力，握住手柄跳繩時(shí)食指和拇指用力，其他手指做輔助，防止脫落，手心朝斜下方，手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)。

5.膝蓋彎曲過大，跳的高度太高

改正方法:教師提醒學(xué)生膝蓋盡量微曲，縱跳高度就會(huì)自然下降，縱跳高度控制在讓繩子剛能過去就可以了。

6.全腳掌著地，腳踝不靈活，彈速過慢

改正方法:以腳踝為軸腳骨做上下的運(yùn)動(dòng)，縱跳和落地都用前腳掌，落地時(shí)要輕盈，切不可用后腳跟落地，彈速過慢影響成績。

7.節(jié)奏不好，絆繩次數(shù)過多

我們?cè)诮虒W(xué)中測試過，每絆繩一次，到再調(diào)整到比賽狀態(tài)，大約需要3～4秒，甚至更多，如果出現(xiàn)3次以上的絆繩，則成績可想而知。出現(xiàn)絆繩的原因有的是心理素質(zhì)差，導(dǎo)至精神緊張，有的是技術(shù)動(dòng)作不熟練，注意力不集中等。

四、關(guān)于跳繩訓(xùn)練的一些建議和方法

跳繩雖然屬于技巧性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是在力量、體能、心理等方面需要加大訓(xùn)練力度，所以建議在體能、意志品質(zhì)、心理素質(zhì)等方面加強(qiáng)訓(xùn)練，以達(dá)到訓(xùn)練效果事半功倍。

1.發(fā)展肌群力量

發(fā)展上肢力量可選擇俯臥撐;發(fā)展腰腹力量可選擇仰臥起坐;發(fā)展下肢力量可選擇原地蹲起、負(fù)重提踵。

2.發(fā)展耐力體能

可選擇中長跑訓(xùn)練。

3.培養(yǎng)意志品質(zhì)

在1分鐘跳繩過程中，最后15秒學(xué)生會(huì)因?yàn)轶w能下降，而心生放棄的念頭，此時(shí)老師需要大聲提醒學(xué)生堅(jiān)持到最后一刻。

4.增強(qiáng)心理素質(zhì)

在跳繩過程中會(huì)出現(xiàn)絆繩現(xiàn)象，某些學(xué)生會(huì)控制不了自己的情緒，出現(xiàn)緊張等情況，連續(xù)絆繩失誤，這時(shí)候需要老師的心理干預(yù)，增強(qiáng)學(xué)生的心理承受能力，做到心平氣和地面對(duì)考試的壓力。

總之，進(jìn)一步提高跳繩水平和能力的探索是個(gè)永無止境的過程，在以后教學(xué)工作中要不斷觀察、學(xué)習(xí)、探索，讓學(xué)生通過跳繩練習(xí)，進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生的頑強(qiáng)意志的精神。

［1］趙振平.從小玩跳繩［M］.北京:人民體育出版社，2001.

［2］中華人民共和國教育部.體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn).北京師范出版社，2002.

［3］國家教育部，國家體育總局.中國學(xué)校體育.中國學(xué)校體育雜志社，2009.