【摘 要】意念能使大腦皮層細(xì)胞間的機(jī)能聯(lián)系加強(qiáng)，能進(jìn)一步溝通大腦和肌肉之間的神經(jīng)聯(lián)系，有利于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉活動(dòng)的支配能力，使動(dòng)作技能更加鞏固。它是學(xué)生借助于適當(dāng)?shù)恼Z言暗示，有意識(shí)地使頭腦中已形成的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)使之重現(xiàn)的一種教學(xué)方法。

【關(guān)鍵詞】意念 教學(xué) 運(yùn)用

在日常的體育教學(xué)中，由于長期使用一種機(jī)械的、傳統(tǒng)的模式教學(xué)方法致使很多的訓(xùn)練項(xiàng)目都流于形式，收不到意想中的鍛煉效果。而且過多的課業(yè)負(fù)擔(dān)使得學(xué)生在平時(shí)的體育訓(xùn)練中難以投入更多的時(shí)間去掌握規(guī)范的動(dòng)作，從而造成對(duì)某些動(dòng)作的遺忘，理解得模糊，運(yùn)動(dòng)效果極其低下。在這種嚴(yán)峻的形式下，一個(gè)亟待解決的問題擺在每一個(gè)從事體育教育工作者的面前：如何能利用有限的時(shí)間、空間，既做到體育鍛煉效果明顯，又能使學(xué)生對(duì)每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)掌握規(guī)范，印象深刻，從而對(duì)體育課的學(xué)習(xí)起到很好的配合作用。下面我結(jié)合日常的教學(xué)體驗(yàn)就體育訓(xùn)練中意念的運(yùn)用談點(diǎn)個(gè)人看法。

意念又可稱為內(nèi)心演練，它是心理活動(dòng)的一種。人在進(jìn)行意念活動(dòng)時(shí)能產(chǎn)生一種本能的不由自主的肌肉運(yùn)動(dòng)，它可使大腦皮層的運(yùn)動(dòng)感覺細(xì)胞、錐體細(xì)胞以及其他分析器中部分與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的細(xì)胞間的機(jī)能聯(lián)系加強(qiáng)。意念訓(xùn)練可以有效地訓(xùn)練人的大腦功能，進(jìn)一步溝通大腦和肌肉之間的神經(jīng)聯(lián)系，有利于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉活動(dòng)的支配能力，有利于運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮，使動(dòng)作技能更加鞏固。意念教學(xué)方法是使學(xué)生有意識(shí)地、積極地利用自己頭腦中已形成的運(yùn)動(dòng)表象并使之重現(xiàn)，配合適當(dāng)?shù)恼Z言暗示來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的一種方法。

一、默念練習(xí)中的幾點(diǎn)要求

1. 教師要把所學(xué)的基本技術(shù)名稱及要領(lǐng)講解清楚，動(dòng)作示范一定要正確、規(guī)范同時(shí)再輔以與教學(xué)內(nèi)容相關(guān)聯(lián)的錄像、flash、3d max等多媒體手段，這樣學(xué)生能一目了然地看清動(dòng)作并能發(fā)現(xiàn)其規(guī)律，這些形象、直觀的誘導(dǎo)示范，使學(xué)生能很快地理解和掌握這些動(dòng)作。

2. 針對(duì)學(xué)生在體育課中存在的問題，通過正誤對(duì)比，指明錯(cuò)誤動(dòng)作產(chǎn)生的原因，采取默念的練習(xí)方法加以糾正。

3. 利用運(yùn)動(dòng)技術(shù)圖片、照片等直觀教具使學(xué)生建立正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)概念，加深記憶。如通過講解人體跑動(dòng)的運(yùn)動(dòng)機(jī)理、骨骼、肌肉的掛圖及運(yùn)動(dòng)的解剖錄像及與動(dòng)物跑動(dòng)解剖運(yùn)動(dòng)錄像相對(duì)比（選自記錄片《動(dòng)物世界》一個(gè)片段）進(jìn)行多媒體教學(xué)，使學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)的內(nèi)涵、機(jī)理，增強(qiáng)學(xué)生的求知欲望，來激發(fā)他們學(xué)習(xí)。

二、學(xué)生必需排除干擾，順利清晰地回憶動(dòng)作表象，精力高度集中

最好采用閉眼方法，讓學(xué)生先回憶教師的講解示范或技術(shù)圖片。教師可進(jìn)行語言提示，讓學(xué)生想象完整技術(shù)動(dòng)作的細(xì)節(jié)并將動(dòng)作系統(tǒng)地串聯(lián)起來，但每次練習(xí)時(shí)間不應(yīng)過長，可根據(jù)學(xué)生的具體情況靈活掌握。如點(diǎn)球訓(xùn)練，老師開始鳴發(fā)點(diǎn)球的哨聲，學(xué)生開始把球放置好并做好踢球的準(zhǔn)備，盡量集中注意力，開始想象怎樣助跑，怎樣把球射入大門？整個(gè)動(dòng)作應(yīng)該連貫一致。在頭腦中反復(fù)呈現(xiàn)這一連串的動(dòng)作。通過這種反復(fù)的練習(xí)使學(xué)生加強(qiáng)了正確射門動(dòng)作的表象，使其很快掌握正確的射門技術(shù)。

三、在進(jìn)行默念練習(xí)時(shí)，讓學(xué)生默念最理想的動(dòng)作

如果回憶的是不正確的動(dòng)作，就會(huì)對(duì)技術(shù)動(dòng)作的提高起到反作用。因此，學(xué)生在練習(xí)中，必須掌握正確動(dòng)作要領(lǐng)和注意動(dòng)作用力的感覺，盡可能的做到在默念練習(xí)時(shí)可以讓動(dòng)作表象有最好的感覺。如通過多媒體教學(xué)講解耐久跑的發(fā)展歷史及觀看比賽錄像，主要側(cè)重于運(yùn)動(dòng)員的成績及改寫的過程，比賽錄像多采用奧運(yùn)會(huì)等的大型比賽，重點(diǎn)突出運(yùn)動(dòng)員跑的整個(gè)過程中的姿勢(shì)并輔以勝利后的表情及觀眾喝彩的場(chǎng)面，激勵(lì)學(xué)生在頭腦中建立正確的運(yùn)動(dòng)表象。

四、學(xué)生要不斷地學(xué)習(xí)并鞏固和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)，不斷糾正錯(cuò)誤動(dòng)作通過反復(fù)訓(xùn)練達(dá)到掌握技術(shù)要領(lǐng)的目的

對(duì)動(dòng)作技術(shù)沒有熟練掌握的學(xué)生一定要使實(shí)際練習(xí)與默念訓(xùn)練交叉進(jìn)行，逐步提高學(xué)生的表象能力。盡管內(nèi)心演練只是技術(shù)訓(xùn)練的一種輔助手段，但是它具有許多實(shí)際練習(xí)中所不能達(dá)到的優(yōu)點(diǎn)。

五、教學(xué)中要有意識(shí)地針對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)境況給予暗示

以幫助他們消除心理上的障礙，完成練習(xí)動(dòng)作。有些教學(xué)內(nèi)容如跳山羊、跳箱、跳高等，對(duì)一些學(xué)生來講是有一定困難，但這困難不主要是生理上的原因，而是心理上造成的。遇到這種情況，教師要讓學(xué)生感到輕松，讓學(xué)生在無意識(shí)之中完成練習(xí)動(dòng)作，并向有意識(shí)動(dòng)作練習(xí)過渡。

六、學(xué)生在練習(xí)過程中，教師一定要對(duì)學(xué)生的動(dòng)作進(jìn)行評(píng)價(jià)

使學(xué)生在默念中不斷進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，教師通過不斷的語言刺激喚起學(xué)生想象的感覺，采用語言鼓勵(lì)、保護(hù)幫助、降低要求、暫時(shí)減輕難度等來提高內(nèi)心演練的效果。

除此之外，在默念演練中可輔之以暗示語。即根據(jù)教材的特點(diǎn)，把所要鞏固的基本動(dòng)作分成若干個(gè)環(huán)節(jié)，而在每個(gè)環(huán)節(jié)上都要列出幾個(gè)關(guān)鍵詞語暗示，這些暗示語的制訂和選擇，力求準(zhǔn)確、簡練，并盡量使用正面語言。例：身體素質(zhì)的手握啞鈴雙臂曲伸動(dòng)作，學(xué)生直立握重量由輕重的啞鈴練習(xí)，到后來最重時(shí)可用語言的用力暗示“起”-到大小臂成90時(shí)說“?！薄皥?jiān)持住”。再比如：可將鉛球的最后用力順序歸納為：蹬、轉(zhuǎn)、送、挺、推、撥、緩等幾個(gè)字，可讓學(xué)生按照每個(gè)字的順序體會(huì)用力順序。暗示語符合學(xué)生的習(xí)慣和特點(diǎn)，不一定是動(dòng)作要領(lǐng)，只要對(duì)學(xué)生完成動(dòng)作有提示作用就行。

總之，在體育教學(xué)中根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)、心理特點(diǎn)及學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作技能的情況，正確的靈活運(yùn)用意念，會(huì)得到事半功倍的訓(xùn)練效果。

【參考文獻(xiàn)】

［1］青少年心理訓(xùn)練. 北京體育出版社.