現(xiàn)在最流行什么運動？答案一定是越野跑、鐵三等長距離大強度的耐力運動！這種挑戰(zhàn)人類自身極限的運動看似很瘋狂，其實背后卻有著一整套非?？茖W的能量補充體系！一份完整高效的能量補給書將帶給你對長距離耐力運動全新的認知！

競技體育發(fā)展速度越來越快，人們對人體極限的探索也從未停止，尤其是檢驗人體耐力極限的比賽層出不窮，51.5km的鐵人三項賽不夠看，3.8km+180km+42.195km的大鐵才是鐵人們真正的試金石，100km的越野跑也不夠看，還要完成330km巨人之旅去證明自己。就連車友論壇都開始組織一日300km的單車之旅，可以說，探索人類極限幾乎成了身體強人們?nèi)松慕K極目標。

人體最直接的能源物質是ATP，所謂ATP是一種高能磷酸化合物，在細胞中，它能與ADP的相互轉化實現(xiàn)貯能和放能，從而保證了細胞各項生命活動的能量供應。糖、脂肪和蛋白質是間接能量物質，也是我們平常所熟知的能量物質，它們會在有氧運動時氧化分解，產(chǎn)生二氧化碳和水，同時釋放能量并產(chǎn)生ATP，維持人體的能量供給。

耐力運動有其獨特的特點，開始階段運動強度不大，對能量的要求也不是很大。但是隨著時間的延長，總能耗逐漸上升，氧化脂肪逐漸成為主要的供能方式，但是調(diào)動脂肪所需能量同樣很大同時時間較慢，比如在最后的沖刺階段，血糖和肌糖原早已用盡，脂肪趕不上供應，所以在途中能量的補充就顯得更加重要了。

下面我們就以TNF100為例，看看專業(yè)運動員在長距離耐力賽的各個階段，是如何補充能量的。

賽前3小時

任何耐力比賽前3小時都不能再睡覺了，要開始讓身體慢慢進入運動的狀態(tài)，建議開始吃通便的熱量食品，比如香蕉。

賽前2小時完成吃飯

國外有研究表明，意大利面是最適合做為運動員賽前的早餐?？稍诔欣镔I方便意面。在比賽前晚先用開水泡上，早晨吃的時候再泡一遍開水就OK了，還有很多的選擇，大多數(shù)運動員都有自己賽前最喜愛的主食，按照自己的習慣進餐最好。

賽前1小時出發(fā)

這是要出發(fā)去起點開始準備了，同時開始吃乳酸丸3粒，乳酸丸的作用是提高身體的乳酸含量，讓你的身體適應使用在高乳酸的情況下運動，這樣就會減少身體的酸痛的感覺，讓人體運動更加快速和持久。

賽前半小時飲用運動飲料

在比賽開始半小時前，30分鐘之內(nèi)，服用完400～500ml運動飲料。這可增加體內(nèi)肌糖原、肝糖原的儲備。不過請注意，喝時要慢慢飲用，如果喝得過快會影響吸收。如果是在高溫高濕的環(huán)境下比賽，賽前最好能補充500～700ml的低溫運動飲料。

比賽中的補給方案

1.每隔15～20分鐘補白水一次。

運動中采用少量多次的補水方式，可防止胃部不適，每15～20分鐘補充125～250ml液體，可延長運動時間，延緩疲勞的發(fā)生。

2.每60分鐘能量膠1個

能量膠有較多口味可選擇，口味較重的可選擇咖啡或巧克力口味的，還有較為清淡的水果口味適合口輕的運動員，也有運動員會選擇能量糖作為補給，但是由于能量糖味道有可能會發(fā)酸，較易引發(fā)胃部不適。

3.每75分鐘半個能量棒

能量棒一般較為難以下咽，但是為了能量的供給，還是忍了吧。能量棒也有很多種類可供選擇，較為普遍的是谷物能量棒，可以再補充能量的同時吸收一些碳水化合物，幫助體內(nèi)平衡。

4.解酸劑3粒/ 3小時一次

按照100km的強度一般要服用15-18粒。

百公里比賽中，你在比賽后半程的狀態(tài)和體能，很大程度上取決于你前半程的有效補給。及時適量的補充能量，會維持體內(nèi)電解質的正常平衡，維持血糖的穩(wěn)定，改善和提高代謝調(diào)節(jié)能力，改善心血管機能等。所以，趁比賽前半程我們身體感覺以及腸胃消化功能還算穩(wěn)定的情況下，積極有效補充能量是明智的選擇。

比賽結束后

到達終點后要補充高糖類水果，香蕉依然是最佳選擇，同時補充乳清蛋白類營養(yǎng)。

賽后的30分鐘～6個小時內(nèi)，除了及時補充蛋白質等，也需要及時，每次少量多次的喝水以及補充能量飲料。比賽后補充丟失的能量，可加速恢復體內(nèi)失去的水分、糖分、無機鹽、微量元素等，促進肌糖元迅速恢復，達到消除疲勞的作用。