什么是鐵人三項？

游泳3.8公里+自行車180公里+跑步42.195公里！

這是一個“大鐵”需要完成的必須項目。

你可能會說，練鐵三的都不是如你我一般的普通人，他們是超人！

而事實呢？！

不得不承認(rèn)，這的確是個沒有戰(zhàn)場、英雄沒落的時代！但在我們周遭，卻存在著一些“鋼筋鐵骨”、“鐵血豪情”的凡人英雄：他們以自己的膽量、意志與勇氣，將鐵人三項運動推向公眾的視野。 因為這些“鋼鐵俠”的出現(xiàn)，鐵三才褪去了它的神秘光環(huán)：鐵三運動員其實就如同你我一般是普通人，他們的職業(yè)和身份有的是普通公司職員，有的是經(jīng)理、有的是會計，也有的是公司白領(lǐng)。

你會跑步嗎？

你會游泳嗎？

你會騎行嗎？

如果你的答案是：Yes ！

那么，毫無疑問，你也可以和他們一樣，成為“鋼鐵俠”！

你必須知道的鐵三

鐵人三項運動（triathlon）屬于新興綜合性運動競賽項目。比賽由天然水域游泳、公路自行車、公路長跑三項按順序組成，運動員需要一鼓作氣賽完全程。2000年成為奧運會項目，2006年成為亞運會項目。

鐵三的起源

鐵人三項起源于美國。1974年2月17日這天，一群體育官員聚集在夏威夷群島的一個酒吧里聊天，他們的主題是：世界上究竟哪一種體育運動項目最具有刺激性，挑戰(zhàn)性；最能考驗人的意志和體能？有的說是橄欖球，有的說是渡海游泳，有的說是足球，還有的說是長距離自行車，登山馬拉松等，他們各抒己見，爭論不休。美國海軍準(zhǔn)將約翰·科林斯提出：誰能在一天之內(nèi)在波濤洶涌的大海游泳3.8公里，再環(huán)島騎自行車180公里，最后跑完42.195公里的馬拉松全程，中途不得停留，誰就是真正的鐵人！科林斯的想法得到大家的支持，于是第二天就有15人參加了比賽，其中還有1名女選手。結(jié)果有14人賽完全程，比賽第一名的成績?yōu)?1小時46分鐘。就這樣一項挑戰(zhàn)自然、戰(zhàn)勝自我的新型體育運動項目在這種充滿戲劇性、冒險性的情況下誕生了。

黨琦

年齡：35歲

職業(yè)：鐵三運動員

黨琦人稱“黨旗”，是中國鐵人三項領(lǐng)域中當(dāng)之無愧的一個旗幟性人物，不僅自己的成績卓著，而且為鐵人三項在中國的發(fā)展做出了不可磨滅的貢獻(xiàn)。目前職業(yè)是專業(yè)健身教練兼運動營養(yǎng)師。

游泳運動員出身。2007年開始接觸鐵人三項賽，并一路成長為中國鐵三第一人。近幾年他曾24次獲得全國性標(biāo)準(zhǔn)鐵人三項賽的冠軍，同時，他也是中國第一位參加IRONMAN KONA世界杯總決賽的選手。

黨琦：只要你敢，不設(shè)門檻

鐵三的門檻其實并不像大家想象的那么高，誰都可以參加，在國外很多80歲以上的人還在比“大鐵”，很多殘疾人也可以完成“大鐵”的比賽。所謂“大鐵”也就是游泳3.8公里+自行車180公里+跑步42.195公里，這個距離是鐵人賽起源的距離，叫IRONMAN。游泳1.5公里+自行車40公里+跑步10公里，這個距離叫奧運距離，俗稱標(biāo)鐵。有時候還有半程賽，所以，鐵三是沒什么門檻的全民健身運動，同時也是非常時尚的運動。

也許很多人覺得自己基礎(chǔ)太薄弱，不敢去想鐵三，其實這也是對鐵三的不了解。

每個人情況不一樣，通常開始練習(xí)鐵三時，已經(jīng)掌握了其中至少一項運動，所以從哪里起步都沒什么問題。經(jīng)常在室內(nèi)運動的人，如果想?yún)⒓予F三比賽，還是應(yīng)該花一些時間到戶外做一些針對性的練習(xí)，畢竟室內(nèi)、外運動還是有一定的區(qū)別的。可喜的是，只要你是一個經(jīng)常運動的人，鐵三上手一定會很快的。

鐵三的三個項目其實分開來看都并不是太難，比如，很多人對于鐵三中的游泳會有一些障礙，其實這主要是心理上的，剛到公開水域游泳，可能會有點不適應(yīng)，最好和一些有經(jīng)驗的老手一起游，同時帶上“跟屁蟲”，也就是浮漂，不需要多久就會適應(yīng)。

第二個項目自行車，可能TT車會比較貴，但是也有很多人還是用普通公路車來參加鐵三賽，很多人也在公路車上加裝TT把，只要自己玩得開心就好了。如果你是特別追求成績，那還是有一輛TT車比較好。

最后我們來看看跑步，這也是最大眾的，任何人隨時隨地都可以跑步。如果你想在鐵三賽中取得一個好成績的話，那么平時需要經(jīng)常做一些騎、跑交替訓(xùn)練。

從另一個方面說，鐵三不光鍛煉了我們的身體，更多的是鍛煉了我們的意志。為了更好地訓(xùn)練，我?guī)啄甓疾粎⒓泳蹠?、飯局這樣的事，工作外的時間基本都用來運動了，就算是過年，我也沒有中斷過一天的訓(xùn)練。好的鐵三選手都是時間管理專家，練上鐵三后，你就會發(fā)現(xiàn)總會把自己的時間安排得井井有條，這樣的生活讓我覺得很充實、很有效率。

還有很多人覺得，鐵三運動員的訓(xùn)練會很花時間，其實我最開始練鐵三也是用業(yè)余時間，后來轉(zhuǎn)向職業(yè)才把自己的生活重點轉(zhuǎn)到這上面來的。普通愛好者首先要處理好自己與工作、家庭、經(jīng)濟(jì)等方面的關(guān)系，然后安排時間訓(xùn)練，最重要的是享受運動、享受比賽。

游泳

鐵三密碼

游泳是鐵人三項賽的第一項，運動員可以用他們喜歡的任何姿勢游泳，但實際上所有的運動員都選擇自由泳。

游泳賽段必須戴游泳帽，但是，如果運動員在賽程中無意丟失了泳帽不受處罰。允許使用泳鏡和鼻夾，但是用來幫助游泳的器材是不允許的，比如腳璞、手套、短槳或者浮漂等都禁止使用。水溫在20°C以上可以不穿防水衣，水溫如果在14°C以下就必須穿防水衣。如果水溫在這兩者之間由裁判來決定運動員是否需要穿防水衣。這個決定由裁判做出，而裁判一般是傾向于較弱的運動員。防水衣必須不超過半厘米厚，而且運動員的泳褲必須有上身。

鐵三密碼

從水里上岸后，運動員要馬上轉(zhuǎn)入自行車的賽程。在自行車賽段中，整個賽程必須騎自行車完成。在自行車賽段中，運動員必須佩戴頭盔，還要穿運動服。自行車一定要按照規(guī)定規(guī)格制作，除非運動員的身材太高或者太矮可以例外。至少要在賽前24小時檢查車輛，以便留出時間，讓運動員按照規(guī)則要求做出必要的修正。運動員必須在指定的自行車架上取出和放回他們的自行車和頭盔。

曲直

自行車

年齡：22歲

職業(yè)：學(xué)生

堅持就是勝利

練鐵三前你也是專業(yè)的運動員嗎？

我以前曾經(jīng)練過中長跑和競走，放棄是因為傷病，無法恢復(fù)到以前的競技狀態(tài)，無奈選擇了離開。不過在我看來，人生跌倒并不代表永遠(yuǎn)的失敗，通向成功的路也絕非一條。

你練鐵三是否因為你有一個練鐵三的姐姐？

鍛煉身體是一方面，更多的是挑戰(zhàn)自我。的確是姐姐曲穎帶我進(jìn)入鐵三圈的，從小我就崇拜姐姐，崇拜她那種執(zhí)著的精神。鐵三是一項超級鍛煉人毅力的項目，凡事最怕“堅持”二字。我開始接觸到這個項目起初還感覺有些枯燥，現(xiàn)在我已經(jīng)享受其中。其實每個人都可以參與進(jìn)來，享受這項運動的魅力，感受其中的樂趣。

蔣一婷 網(wǎng)名：野兔

年齡：29歲

職業(yè)：工程師

快點跑！小鐵兔！

你練鐵三多久了？

一個偶然的機會認(rèn)識了黨旗大哥，還蠻聊得來，他鼓勵我也加入他們，我想那就試試看吧，算起來到現(xiàn)在2年多了。

鐵三給你還帶來了什么呢？

鐵三不是一項單純的運動，更多的是一種信仰。不像百米沖刺似的拼幾秒種，而是一種堅持。訓(xùn)練往往不會有立竿見影的效果，但是真正的鐵三人耐得住寂寞。

練鐵三之后你自己有什么變化嗎？

曾經(jīng)認(rèn)為運動就等于減肥，總是有比較強的功利思想吧。工作中，生活中都是如此，現(xiàn)代人嘛，都很現(xiàn)實。但是鐵三這個圈子很不一樣，大家都特別傻，特別愿意信任彼此，也愿意為他人多付出而不計較回報。在大家的感染之下，自己也變的心態(tài)特別平和，就是默默地做自己要做的事情，執(zhí)行自己的計劃，不被他人打擾。工作中也不那么急躁了，包括開車都不怎么搶路了。

黃元平 網(wǎng)名：糖果

年齡：28歲

職業(yè)：造價師

青春正能量

你是怎樣想到練鐵三這個項目的呢？

我是個普通辦公室的白領(lǐng)，平常上班基本都是在電腦前坐8個小時完成一天的工作。為了鍛煉，我參加了游泳俱樂部的訓(xùn)練。去年夏天，俱樂部里幾個朋友參加了在青龍湖舉辦的鐵人三項賽。我也跟著去看熱鬧，沒想到這一看感覺很好玩！我是行動派，于是就在生日前一天買了輛公路車，也就在生日當(dāng)天首次騎行了100公里，就算正式入伙加入到鐵三隊伍了！算起來到現(xiàn)在有一年的時間了。

短短一年，你對鐵三的投入有多少？

幾乎是全部。鐵三已經(jīng)融入到我的生活中了。就是說無論我做什么、吃什么，我都會想到鐵三；去哪里度假也會想那里是否有IRONMAN的比賽！可以說，我的生活只有鐵三這一主旋律了！

鐵三密碼

運動員在長跑賽段中必須穿鞋（自行車賽段中不是必須的）和運動服。 長跑賽段最重要的規(guī)則就是運動員必須用自己的雙腳完成全部比賽。這一條聽起來顯而易見，但是在一些令人難忘的鐵人三項比賽中，尤其是最艱苦的夏威夷鐵人三項賽中，有一次美國選手朱麗·摩斯最后就是爬過終點線的。

長跑

楊慶琦 網(wǎng)名：兩個月亮

年齡：42歲

職業(yè)：建筑師

面對真正的自己

你是怎樣想到要練鐵三呢？

2009年愛上了騎車的那份自由及專注，開始休閑地騎比較多的車。自己從小喜歡玩水、之前也跑步，后來帶我騎車的發(fā)小開始玩鐵三，自己想想，why not？于是踏上這條路，就再也停不下來。2010年北京昌平鐵人三項賽是我的初鐵，到現(xiàn)在也差不多4年了。

你在鐵三上的投入有多少？

對鐵三的投入，其實我覺得可以量化的都不重要，主要是情感、或者說是精神上的投入。經(jīng)濟(jì)上的投入主要有幾塊，一是器材裝備，依個人經(jīng)濟(jì)能力應(yīng)該都能找到合適的，愿意投入多一點的就得到多一些安全保障及舒適穩(wěn)定性。二是訓(xùn)練場地費用，在北京市里有大半時間不適合在戶外高強度運動，于是室內(nèi)場地顯得重要。再有是補給及營養(yǎng)，包含訓(xùn)練中及訓(xùn)練后的，尤其訓(xùn)練后因為抵抗力下降，這塊必須跟上。

另外一個大頭就是參加比賽的相關(guān)費用，一般到國外比賽，會結(jié)合旅游攤薄機票成本，這么說來確實經(jīng)濟(jì)上要有穩(wěn)定的收入支持。

至于訓(xùn)練時間的投入，我在大鐵前會有30周的一個訓(xùn)練周期，從基礎(chǔ)期每周7～8小時到高峰期的20個小時不等，即賽季差不多每周間每天1.5～2.5小時、周末來個長的3～8個小時吧。

換項

在緊張的比賽過程中，一名運動員從游泳換到自行車或者從自行車換到長跑所用的時間至關(guān)重要。所以規(guī)則規(guī)定在換項區(qū)域里的運作要受到嚴(yán)格的監(jiān)控。運動員在換項區(qū)域內(nèi)不能阻止其他的運動員，或者侵犯他人的競賽設(shè)備。他們必須使用指定的專用自行車架，完成自行車賽段后再將自行車放回原架。從運動員將自行車從架上取下時起直到完成自行車賽段并將自行車放回原架時止，運動員必須戴好頭盔以保證安全。運動員必須在指定的區(qū)域或者起始線處上下自行車，在換項區(qū)域內(nèi)不得騎車。

最后，禁止任何人裸體或者不適當(dāng)?shù)谋┞渡眢w--這條規(guī)則看似簡單，但當(dāng)運動員快速從水中上岸，脫掉防水衣、戴上頭盔、套上鞋子，還要從架上取下自行車，“事故”常常會在這時發(fā)生。運動員的目標(biāo)是在30秒以內(nèi)完成換項的工作。

蘇昀 網(wǎng)名：Su31

年齡：40歲

職業(yè)：公司職員

行者至，為者成

你是怎么玩起鐵三的呢？

以前愛好騎車，然后開始跑步，10年后關(guān)注東方紅上的很多朋友的訓(xùn)練日志后，受到激勵，便進(jìn)入了這個鐵三項目，練到現(xiàn)在也有3年多了。

在鐵三上的投入多嗎？

鐵三的各種投入確實不算少，TT車花費大概5萬元，游泳和跑步的裝備也得有1萬～2萬元，偶爾出國比賽的報名費和路費都很不便宜。時間投入基本上就是個人可支配的所有時間，工作、家庭、睡覺、吃飯之外的生活就只有鐵三了。

練鐵三之后你有什么變化嗎？

我的工作、生活中的各種效率都有所提升，這完全是得益于我練鐵三的結(jié)果！另外，鐵三讓我有了一個更加豁達(dá)健康樂觀的朋友圈，我們在一起擁有無數(shù)美好的回憶！現(xiàn)在我的人生座右銘是“行者常至，為者常成”。意思就是：堅持做事的人就會成功，堅持前行的人就會到達(dá)自己想要的目的地！這也是鐵三給我的啟迪。

劉忠（父親）、劉天祺（兒子）

練鐵三 不分父子

年齡：45歲/13歲

職業(yè)：私企經(jīng)理

13歲的男孩子和爸爸一起訓(xùn)練，一定是一道別樣的風(fēng)景線！你是怎么想起來讓兒子也練鐵三的呢？

因為我比較熱愛戶外運動的緣故吧，我從小就帶他跑步爬山鍛煉身體。也因為小孩子比較懶，一開始只能連哄帶騙慢慢帶他一起玩。兒子小時候身體有點弱，4歲那年得了肺炎，為了增強他的抵抗力，病好之后我就送他去游泳班學(xué)游泳?？粗叹毥趟?，我在一邊也跟著學(xué)會了游泳。所以，如果說從學(xué)游泳開始練鐵三，那我和兒子可真是一起接觸鐵三的！相對于其他項目，鐵人三項可玩兒的種類更豐富也更精彩，這也是吸引我們父子倆的原因吧！

孩子這么小，你是怎樣制定訓(xùn)練計劃的呢？

帶孩子參加訓(xùn)練，要求不用太嚴(yán)格，讓他感覺就是跟著我們一起玩兒就行，這樣才能有興趣堅持下去。另外，再找合適的機會讓他參加比賽，拿個小名次激勵一下小孩子的好勝心。他的媽媽也一直很理解我?guī)е⒆右黄疱憻?，知道我的目的只是鍛煉孩子的意志，不會為了成績?nèi)娗蠛⒆由洗蟮膹姸取?/p>

鐵三給你和孩子帶來了什么？將來會對兒子成長帶來怎樣的積極影響呢？

鐵三訓(xùn)練要求有規(guī)律的作息和健康的飲食，煙酒不沾，除了了解自己的身體外，還能保持良好的精神狀態(tài)。除了強健身體，孩子融入這個群體后最重要的是可以學(xué)習(xí)什么是健康的生活，增加自信，對他的未來也會增添一分抗壓能力，這包括心理的和生理的以及克服困難的勇氣。

鐵三讓我更精彩

年齡：27歲

職業(yè)：西班牙BH（比馳）自行車贊助選手

中國女子鐵三第一人

在2012年的Columbia三夫戶外三項賽比賽，曲穎以02：09：03，僅落后男子組第一黨琦13分鐘的成績獲得女子組冠軍。

你的鐵三生涯是如何開啟的呢？

我從小練習(xí)中長跑，中學(xué)時代的長跑教練接觸了鐵三目后，也把我?guī)氲竭@個項目中來，他現(xiàn)在是北京中小學(xué)生鐵人三項運動的主要推廣人，到現(xiàn)在我練鐵三已經(jīng)10年有余了。

在你看來鐵三和普通的游泳、騎車、跑步有什么不同嗎？

由于鐵三是個綜合性的項目，所以和各個單項還是有些區(qū)別的。比如一名跑步能力較強的長跑運動員跑1萬米肯定比一名鐵三運動員稍快，但騎完40公里車后就不比鐵三運動員快。再比如游泳運動員游泳池里游泳，他們來參加鐵三比賽就要適應(yīng)公開水域沒有泳道線所產(chǎn)生的波浪和在公開水域如何抬頭利用標(biāo)志物確定方向等因素。

有哪些鐵三訓(xùn)練的經(jīng)驗與我們分享嗎？

對于愛好者來說，要根據(jù)自己的工作情況安排訓(xùn)練周期。時間緊張就只跑步或者騎車，時間充裕些可以連項訓(xùn)練，有大塊的時間就去自然水域訓(xùn)練，完了在周邊練練另外兩項就好了。

另外，冬季的訓(xùn)練以室內(nèi)游泳和跑步為主，要注意強度的控制，到了春季再慢慢加大強度。

其實參加鐵三不一定非要取得什么樣的成績，關(guān)鍵是要收獲自信、堅強、友誼和榮譽，使自己的精神境界得到升華，讓自己的人生更加精彩。

誰能在一天之內(nèi)在波濤洶涌的大海游泳3.8公里，再環(huán)島騎自行車180公里，最后跑完42.195公里的馬拉松全程，中途不得停留，誰就是真正的鐵人！