業(yè)余賽風起云涌，各路騎士集結(jié)備戰(zhàn)沖刺更牛名次。條條大路通向羅馬，而制定好一天的訓練計劃永遠是克敵制勝的關(guān)鍵！

卓著戰(zhàn)績

賽事運動生涯

張振，網(wǎng)名山貓。

1984年生，自稱杭州土著人。

2006年4月買了第一輛運動自行車，開始自行車生涯；2007年底回杭州，2008年1月1日打第一場比賽?？粗贾莸母呤侄挤稚⒃诟鱾€車行和俱樂部，一盤散沙，于是把幾個最強選手組織起來，組成騎行網(wǎng)隊，不代表任何協(xié)會和組織，只代表杭州。讓大家知道杭州不只是休閑之都，也是運動天堂。

2009-2010年，繼續(xù)吸收新人，團隊訓練。參加更多的比賽，團隊合作，獲得更多賽事和獎項。

在他的帶領(lǐng)下，經(jīng)過長期的訓練和磨合，新人輩出。隊中甜甜成了新時代的爬坡王，小凱成了新一代的沖刺王，王學麗也成為獨霸一方的女中豪杰， 他自己則訓練成了綜合型的車手。

這四個人，如今已經(jīng)成長為杭州地區(qū)參加比賽的核心人物?，F(xiàn)在一年打30多場比賽，以長三角比賽為主，遠的比賽選擇性參加。

經(jīng)過幾年發(fā)展，有的老隊友“漂移”了，有的漸漸地淡出了業(yè)余賽場。但是他還在繼續(xù)著那份熱情，每天堅持練車，帶新人

山貓的兩棲生活

山貓是張振的網(wǎng)名，也是他在圈內(nèi)為大家最熟悉的稱呼，他身材勻稱結(jié)實，一笑還露出兩顆小虎牙，初看還以為是任賢齊，其實并沒有山貓的感覺。他住在杭州市區(qū)鳳凰山下，昔日南宋皇城就在他家地下。

張振可說是杭州地區(qū)業(yè)余自行車運動的先驅(qū)，早在2008年就開始組隊杭州地區(qū)業(yè)余愛好者開始在長三角地區(qū)角逐。

經(jīng)過幾年發(fā)展，有的老隊友“漂移”了，有的漸漸淡出了業(yè)余賽場。但是他還在繼續(xù)著那份熱情，每天堅持練車，帶新人，并在杭州地區(qū)不斷地帶領(lǐng)新隊友出去參加比賽，長三角地區(qū)的比賽一般他都參加。

張振現(xiàn)在經(jīng)營著一個網(wǎng)店，也會給朋友組裝一下自行車。因為多年的比賽經(jīng)驗，對自行車零部件和車架功能有很獨特的了解，他會根據(jù)組裝者的需求和用途，組裝出很有特色單車，大家也很信任他。

一天訓練安排日程

訓練地點：龍井路

在杭州，西湖邊的蘇堤、白堤和楊公堤都適合騎行，但這些地方都太平坦，都不如圈內(nèi)公認的騎行勝地龍井路一帶好。“因為這一帶的總路程不算很長，坡很多，不陡也不緩，拐彎也很多，新手們可練耐力，高手們可比速度。所以很多發(fā)燒友去那玩，俗稱‘爬龍井’。”

去龍井是騎車不變的路線，如此枯燥的路線只要騎車都一樣。

翻過鳳凰山就來到美麗的西湖，沿著西湖邊的道路經(jīng)過長橋、雷鋒塔。在杭州的主路邊都規(guī)劃了一條非機動車道，不可以通行大貨車，物盡其用，這就是他們的訓練賽道。

從這里去龍井差不多半個西湖就游遍了，西湖邊上的路兩邊高大梧桐樹差不多在上面連成了一片。陽光透下來，騎在這樣的路上非常的愜意。初冬樹葉落了更好看。

開始時間：上午8：00

因為開網(wǎng)店，晚上工作的時間相對較多，上午一般都是空閑的；這正是1天訓練時間的開始。

早上起來吃過早飯，休息半小時，就出去練車。遇到周末就會打電話約上有時間的朋友一起去練車，早上天氣很好。

每當騎到一個路口，碰到一起騎車的車友，都會停下來打招呼，在杭州周末沒事，都要去龍井騎車，這里是杭州車友最喜歡的騎行線路。盡管大家都在不同的地方工作，一有時間都會聚在一起騎車。當然，都是龍井山一路到龍井會不斷地有車友加入其中。

爬龍井一般從隧道接線處開始，沿著龍井路爬上翁家山頂，全程2.64公里，山腳到山頂?shù)暮０温洳?60米。

1. 熱身

從家里騎行到龍井6公里，基本算熱身，一般15分鐘左右。

2. 訓練

每天訓練不一樣，主要看天氣，有時候訓練的長一點，100公里。有時候練強度，10公里TT，一般兩組，有時候練爬坡。

練習結(jié)束以后，差不多11點左右就開始回家，結(jié)束一天的業(yè)余練習，開始一天的工作。

3. 放松訓練

訓練結(jié)束以后壓壓腿，休閑騎行一下，放松放松肌肉，去西湖邊看看風景，然后就溜車回家。

4. 飲食情況

根據(jù)具體情況，想喝就喝，想吃什么吃什么，比較隨意，因為不是專業(yè)隊。很多營養(yǎng)方面不是很了解（編輯觀點：在飲食方面建議多參照專業(yè)選手的飲食配方，做好體能儲備）。

結(jié)束時間：上午11：00

結(jié)束今天的練習開始下山，這時候差不多是旅行社組織的旅行團的人來到這里。

對于想在賽場取得好名次，就得努力不停地每天練習，什么路段都要練。從龍井下來以后張振會選擇在茶林里的一條平路上練習幾組沖刺。平時練車根據(jù)不同的情況做一些調(diào)整。每天練車時間都會在3小時左右。每星期會有一天作為休息日，但是不是不騎車，而是騎車的時間短一點，一般1小時。周末有時間會和車友去杭州周邊來一兩次長距離的練習。在整個訓練時間里不能喝酒，也不能泡浴。

業(yè)余訓練貴在堅持

2007年回杭州后，每天都來這里練習，2008年在一次比賽中，爬龍井騎到了6分12秒的成績，超越了之前保持好久的最快紀錄6分29秒。

龍井路總里程不算很長，坡緩，彎多，除節(jié)假日外，早晨的時候這里汽車非常的少，只有公交或者山上的人自己開車，所以這里非常適合騎車。

在杭州騎行圈子里面，有個“十上十下”說的就是龍井這里，山貓曾經(jīng)以109分鐘的成績完成龍井這個十上十下。

像這種車友間相約騎龍井，總會有人帶上工具，以便解決各類突發(fā)的機械故障，騎行安全，經(jīng)過幾年的發(fā)展現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得很好，上路騎行頭盔都是必須的，公路騎行都需要集體配合，但是爬坡都是靠個人能力，龍井這樣的緩坡，努力一點女孩子也不會掉隊的。

在半山腰拐彎的地方有條右行，進去不到300米就有個車友開設(shè)的騎行驛站，這里提供免費的自助修車服務(wù)，提供工具方便車友及時維路修自己的車輛，聽說明年還開放茶室，是一個值得騎行龍井車友?？康母蹫?。松弛有度嘛，畢竟比賽只是生活的一小部分內(nèi)容。