【摘 要】目標診斷法主要用于對運動員當前專項成績出現(xiàn)問題的診斷和對未來專項成績潛在能力的預測方面，運用目標診斷法可以對訓練進行有效控制，對合理制訂訓練計劃和短長期目標有著積極意義。

【關鍵詞】目標診斷法 短跑專項100米 應用

【中圖分類號】G822.1 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674－4810（2012）14－0198－01

目標診斷法是指，在100米訓練中，按其整體技術結構把不同技術結構的評價方法用不同的數(shù)據(jù)表示，根據(jù)其數(shù)據(jù)聯(lián)系的統(tǒng)一性來判斷在訓練的不同階段中出現(xiàn)的問題，以便及時準確地采取有效的手段處理和解決活動中出現(xiàn)的問題。

短跑的整體技術一般由蹲踞式起跑、起跑后加速跑、途中跑、終點跑四個相關技術環(huán)節(jié)組成，而在四個相關技術環(huán)節(jié)中，不同的環(huán)節(jié)包含有不同的速度類別。如果把100米的各個階段用各種速度的分類來診斷，那么必須認清各種速度的評價標準。速度素質是指人體的快速運動能力，包括人體快速完成動作的能力和對外界信號刺激快速反應的能力，以及快速位移的能力，包含反應速度、動作速度和位移速度。如起跑—加速跑階段中包含著反應速度、動作速度，途中跑階段為位移速度，終點跑中保持速度也可以歸類于位移速度。如果把蹲踞式30米跑包含反應速度和動作速度，行進間30米跑評價為動作速度，蹲踞式60米跑為位移速度，那么我們可以有效地評價和診斷專項100米成績在訓練中出現(xiàn)的問題。

短跑運動員訓練模式特征以及大量訓練數(shù)據(jù)表明，如果把蹲踞式30米跑的成績記作N秒，那么行進間的30米跑成績一般為N－1秒左右，由此可以推出蹲踞式60米跑的成績?yōu)槎拙崾狡鹋?0米與行進間30米成績之和，一般為2N－1秒左右。這里需要注意的是，整個全程100的成績?yōu)槎拙崾?0米跑與蹲踞式60米跑的成績之和，即成績一般為3N－1秒左右（雖然距離短10米，但這個數(shù)值包含著兩個起跑和加速跑）。

例如，一名運動員的蹲踞式30米跑達到4秒，由此推出行進間的30米跑為N－1＝3秒左右，蹲踞式60米跑2N－1＝7秒左右，整個全程100米的成績?yōu)?N－1＝11秒左右。

如果這幾個因素沒有達到統(tǒng)一，則可以用診斷法來判定訓練中的問題。

診斷問題1：如果某運動員蹲踞式30米跑達到4秒，而行進間30米跑達不到3秒左右，要想蹲踞式60米跑達到7秒左右，則全程100的成績達到11秒左右。

解決方法：其關鍵是要提高動作速度的能力。首先，重點培養(yǎng)運動員神經(jīng)中樞興奮與抑制的轉換速度，提高大腦皮層興奮狀態(tài)與肌肉的協(xié)調用力能力，同時要重視放松跑的訓練。其次，發(fā)展髂腰肌快速力量訓練，增強伸髖屈膝肌群臀大肌、股二頭肌等快速力量，加大前擺折疊的速度和幅度，增加短跑的專門性送髖技術練習。良好的送髖技術能有效地提高步長和步頻。

注意事項：練習的技術與專項動作密切相符，練習距離不長于1/2全程，強度達95%以上練習，間歇時間30～90秒。組數(shù)不要過多，極限強度，充分間歇，保持運動員神經(jīng)高度興奮。

診斷問題2：如果某運動員行進間30米跑達到3秒，蹲踞式30米跑達不到4秒左右，要想蹲踞式60米跑達到7秒，則首要的任務是使該運動員蹲踞式30米跑達到4秒。

解決方法：首先，提高反應速度。雖然反應速度在很大程度上取決于遺傳，但通過有效地訓練可以使?jié)撛诘姆磻俣饶芰Ρ憩F(xiàn)并穩(wěn)定下來。

因此應加強起跑訓練，提高起跑技術熟練程度；加強注意力訓練，多進行注意力放在完成動作上的訓練，例如，信號刺激法、運動感覺法、選擇性訓練法。

其次，除了提高和完善加速跑技術外，更多的訓練還要放在增強以腿部蹬伸的動作形式、動作方向、動作節(jié)奏為主要練習上。發(fā)展屈髖伸膝肌群，提高股四頭肌、小腿三頭肌等肌群和足跖屈肌群的爆發(fā)力，提高這些肌群快速運動中的“加速前擺——制動”節(jié)奏，可以進一步提高運動員加速跑能力。

注意事項：保持神經(jīng)的興奮度，不要疲勞。

診斷問題3：如果某運動員蹲踞式30米跑達到4秒，蹲踞式60米跑達到7秒，全程100的成績達不到11秒左右，這說明訓練中專項位移速度能力不夠。

解決方法：加強位移速度專項訓練，把提高力量和磷酸鹽供能的速度耐力放在第一位，應全面加強下肢擺動肌群力量耐力以及踝關節(jié)為主的退讓和超等長力量的訓練，同時加強上肢和軀干力量訓練。還要重視放松跑的能力訓練，只有積極放松不用力的肌肉才能使肌肉收縮的速度加快，動作才能輕松協(xié)調，同時還能節(jié)約能源物質，從而維持較長時間的高速運動。專項速度耐力應多用1/2至全程段落練習以及大于全程的段落訓練。負荷總量為比賽距離的3～10倍，負荷強度為95%～100%。

注意事項：關注力量轉化速度的延遲性。使用重復訓練法時注意充分間歇。

目標診斷法主要用于對運動員當前專項成績出現(xiàn)問題的診斷和未來專項成績潛在能力的預測，以及對訓練進行有效控制，對于合理制訂訓練計劃和短長期目標有著積極的意義。合理的應用診斷法能使訓練有的放矢，使監(jiān)控更加準確。使訓練更加有效，積極采取有效手段，為運動員的長遠發(fā)展打下堅實的基礎。

值得注意的是目標診斷法除了實測的母數(shù)據(jù)外，其他推算出的子數(shù)據(jù)只是一個數(shù)據(jù)目標，并不是嚴格數(shù)學意義上的準確數(shù)值，它只代表一個近似的目標，所以這個目標是有誤差的。隨著訓練水平的提高，實際的專項100米的成績要好于推算目標約為0.15秒左右。運用目標診斷法時應注意不同的身體素質對于目標的影響，如身材不高，但爆發(fā)力好的運動員可能蹲踞式60米跑的成績要比預測目標好。而身材高大，途中跑能力好的運動員，其專項100米的成績比預測目標應更好一些。所以，在運用目標診斷法時，一定要從運動員的實際情況出發(fā)，實事求是，切不可按圖索驥。

〔責任編輯：陳晨〕